Mazoezi ya ufanisi juu ya mabawa

Katika kutekeleza azma ya mwili kamilifu , wengi makini na latissimus migongo yao, wenye jina lingine - "mbawa". Ndugu gyms kutoa huduma zao kwa ajili ya kuongeza yao. Lakini baadhi ya swali linalopaswa "Je, kuna mazoezi juu ya mabawa, ambayo inaweza kufanywa nyumbani kwa msaada wa zana inapatikana kama vile dumbbells?". Makala hii hutoa majibu ya maswali mengi ambayo yanatokea wote kwa Kompyuta na kwa wanariadha wenye uzoefu.

Nenda kwa kuwaonya watu hao vijana ambao ni kujaribu kufahamu mara moja kubwa, mara mbili, kama sio shestikilogrammovye dumbbells. uzito hizi ni mzuri kwa juu, misuli umechangiwa. You wao pia watakuwa na chini ya nguvu, lakini kabla ya kuwa uliofanyika dumbbells nyepesi.

Mazoezi na dumbbells juu ya mabawa unaweza kufanyika kama wamesimama au wamekaa, na amelala chini. Ni bora kutumia benchi nyembamba kwamba mafanikio nyumbani anaweza kuchukua nafasi ya kinyesi kadhaa umekaribia. Miongoni mwa hesabu ziada Tayarisha mto ndogo au mto na mpira ndogo (chaguo kubwa - tenisi mpira).

zoezi №1

Uongo juu ya sakafu au juu tayari (au uliopangwa) benchi, vunjwa hadi miguu yake bent. Shikilia magoti yake mpira. Unahitaji kufuata wakati wa mazoezi juu ya mabawa ya mpira si imeshuka. Feet kuhifadhiwa kukazwa taabu kwa sakafu.

Kuinua mikono yako juu, kushikana dumbbell ndani yao. Katika hali hii, nyuma lazima kidogo arched. Kuondokana sambamba na Viktning. elbows lazima kidogo bent. Kama mazoezi na dumbbells katika mbawa zinafanywa kwenye benchi, mikono lazima kuwa dari chini kama inawezekana, kama itakuwa vizuri kazi kwa njia ya sehemu uliokithiri misuli kifuani. Kiwiko wakati kunyoosha! Kupunguza dumbbell chini, inachukua kina kupumua, kuondoa - exhale.

zoezi №2

Stand na magoti yako kidogo bent. Katika mikono kufanya dumbbells. Kuongeza yao kwa kifua yako, bending elbows yako. Kuzaliana silaha mbalimbali kwa pande haipaswi. Wakati kuinua elbows yako, kupumua nje, wakati kupunguza - kuvuta.

zoezi №3

Enumerating mazoezi ya mbawa, tunapaswa kukumbuka maarufu zaidi. Ajili ya utekelezaji wake lazima kuchukuliwa katika haki ya mkono dumbbell, bend mguu wako wa kulia kidogo. Kushoto mguu bent katika goti, wengine juu ya benchi au kinyesi. Konda kwenye benchi kwa mkono wako wa kushoto. Kuongeza mkono wake wa kiume kifua chake na dumbbells. Wakati wa zoezi hili, juu ya mabawa inapaswa kuangalia kwa nyuma - ni lazima kuwa moja kwa moja, kichwa kukulia, macho kuelekezwa mbele au zaidi.

Mbali na hilo zoezi hapo juu kuhimizwa kufanya mara kwa mara kuvuta-ups juu ya bar. Je kufanya mtego wao kawaida au kubwa. Pia ni njia bora ya pampu juu ya mabawa ni push-ups. Matokeo yake itakuwa ni mafanikio kama wakati wa kushinikiza kuweka miguu yako juu ya kiti au kitanda, na kuweka mikono yake juu ya sakafu. Katika hali hiyo ni kazi ngumu latissimus dorsi.

Hatimaye ni thamani ya kukumbuka kwamba kufanya mazoezi haya ni bora katika tata. wiki ni mojawapo ya kushikilia 2-3 mafunzo, baada ya hapo lazima lazima kutoa misuli yako wakati wa kuokoa na kukua.