BCAA (BCA) - Sport Lishe: maoni, picha. Jinsi ya kuchukua?

michezo uzalishaji wa chakula teknolojia umefikia kiwango cha ukamilifu ambao wanaweza kutoa watu bidhaa na wanawake kuwa tu kundi la vitu ambayo inahitajika kufikia athari fulani bila livsmedelstillsatser mbaya. Aidha, kiwango cha vipengele utakaso nzuri kwamba huwezi kuwa na wasiwasi kuhusu ukweli kwamba matumizi ya fedha itasababisha madhara haitabiriki.

Nini lipo chini ya abbreviation hii ya ajabu?

Watu ambao kutumia muda mrefu katika mazoezi, wao kujua kwamba BCA - michezo lishe, maoni ambayo wengi wao ni mzuri. Lakini kwa wengi, ni bado ni siri, nini inawakilisha ni bidhaa ya ajabu. Kwa kukosa kiasi kikubwa cha taarifa zilizopo kuhusu aina hii ya chakula virutubisho, wanariadha hata makini na hilo. Aidha, kuna imani kuenea kwamba bila chakula protini haisaidii hata BCA. Maoni haya ni msingi na ni kundi la chuki. Katika mfululizo huo wa taarifa, unaweza kusikia kuwa bidhaa hii ni hatari kwa afya, ina asili kemikali na makosa mengine. Hebu tujaribu kuelewa mada ya "GCA -. Lishe michezo" Maoni kuhusu kundi hili la viungio pia itawawezesha kufanya zaidi sahihi maoni yao wenyewe.

BCAA - amino asidi matawi mnyororo. Katika kundi hili ya ujumla lina sehemu tatu:

• valine,
• liusini;
• Isoleusini.

Kipengele yao ni nini?

tofauti kati ya tatu hizi asidi amino kutoka protini zingine 17 ya monomers kama katika tabia ya kimetaboliki yao. Wao ni kubadilishwa hasa katika misuli skeletal. Katika ini, metaboli zao ni polepole sana. Jambo ni kwamba kubadili BCA amino asidi mahitaji maalum enzyme - asidi keto dehydrogenase. Katika viwango vya juu ni kwa usahihi katika misuli skeletal. Jambo hili huamua hulka ya kimetaboliki BCA. Michezo lishe, maoni ya watumiaji ni alithibitisha kwa misingi ya amino asidi wamiliki athari utata juu ya viumbe. Bidhaa hii inaruhusu kufikia matokeo muhimu michezo, kama aina ya vifaa vya ujenzi muuzaji kwa misuli kiunzi cha mifupa. Amino asidi minyororo matawi upande pia ni pamoja na chakula katika baadhi ya marekebisho ya magonjwa yanayohusiana na matatizo ya metabolic.

Je BCAAs?

Mara moja katika mwili wa binadamu, amino asidi kuanza kazi kazi, ambayo ni uliofanywa katika maeneo yafuatayo:

• Majumuisho ya required vitu protini.
• Malezi ya amino asidi muhimu kama vile glutamine na alanini.
• Kutengeneza aina ya juhudi "bohari".
• Kuanzisha utaratibu wa asidi muhimu kwa usanisi wa protini na insulini awali kanuni.

Hivyo, BCA - michezo lishe, ambayo reviews kusema umuhimu yake ya juu katika utendaji kamili ya mwili wa binadamu. ufanisi wake ni kupendwa si tu na watu na kusababisha maisha ya kazi, lakini pia wale ambao wana matatizo ya kusumbuliwa protini kimetaboliki.

BCAAs - msaidizi katika uzalishaji wa nishati

Inajulikana kuwa na kazi ya kimwili zoezi misuli ya binadamu ni oxidation ya kazi ya amino minyororo matawi upande. Hivyo, inawezekana kudumisha nishati homeostasis, kuchukua BCA. Michezo lishe, ambayo reviews kusema ubora wake mzuri, ni msingi wa asidi tatu muhimu. Wao kuruhusu mwili kupata vitu vya wanga. vitu hivi, mkuu wa ambayo - Glucose ni chanzo kikuu cha nishati na kufanya mzunguko wa Krebs.

uainishaji wa amino

Kwa kanuni ya kimetaboliki amino acid inaweza kugawanywa katika makundi matatu:

• Glucogenic na hasa kwamba kuongeza msongamano wa piruvati na nyingine intermediates, ambayo ni synthesized katika mzunguko wa Krebs. vifaa hivi kutumika kama msingi kwa ajili ya malezi ya molekuli glucose. Hivyo, amino asidi ya aina hii ya kuruhusu kwa kuunganisha nishati kuu chanzo. Hii ni muhimu sana ubora mwenye GCA. Ukaguzi wa madaktari kwa njia chanya ni mapendekezo bora kwa ajili ya matumizi ya bidhaa hii. mfano wakijipiga ya amino acid glycogenic ni valine.

• Kiketojeniki monomers protini umetaboli na kuunda mafuta ya asidi. Aidha, katika mchakato huu kuna ongezeko la msongamano wa Asetili-coenzyme A, ambayo ni mtangulizi lipoatsidnyh vitu. Mwakilishi wa kundi hili ni amino acid liusini. Maudhui yake ni kwa kiasi kikubwa katika plasma wakati wa zoezi aerobic na anaerobic. Kwa mujibu wa wanasayansi, amino asidi kiketojeniki ni uwezo wa kutoa mwili wako kiasi kubwa ya nishati ya glukosi. kimetaboliki yao ni kwenda kwa njia tofauti na kwa hayo kiasi cha ATP iliyotolewa Inashinda takwimu katika mzunguko wa Krebs. Hii inafanya kuwa inawezekana kufahamu BCA. Ukaguzi wanariadha kusema kwamba ni unrivalled chanzo cha nishati wakati wa mafunzo.
• pamoja amino asidi uwezo wa kuonyesha tabia za makundi mawili na kuongeza athari za dutu zote mbili glucogenic na kiketojeniki. Mfano wa vile dutu mbili ni Isoleusini.

Faida kuu ya bidhaa na BCAA

Baada ya kushughulikiwa katika muundo, inaweza kuhitimishwa kwamba michezo lishe BCAA wa, kitaalam ya wateja katika uthibitisho kwamba ni bidhaa jumuishi kwa ajili ya mafunzo na ufanisi katika mazoezi na kufikia matokeo bora bila kuharibu mwili.

Pamoja na makali ya kimwili ya dhiki mwili inakabiliwa kuongezeka haja asidi-amino GCA na iko tayari kutoa yao kutoka misuli tishu, na kusababisha uharibifu wake. Kama wewe kuchukua vitu hivi kutoka nje, mchakato uharibifu inaweza kuepukwa.

Kama amino asidi ni kushiriki katika protini ya awali?

asidi zote amino zipo katika asili, inaweza kugawanywa katika muhimu na zisizo muhimu. Kama Aina ya kwanza ya vitu mwili wa binadamu anaweza kuunganisha yao wenyewe, mwisho tuna kuwa pamoja na vyakula. ukosefu wao wa athari mbaya kwa afya kwa ujumla na ni mkali na madhara makubwa. Michezo lishe, zenye sehemu ya BCAA wa, madaktari kitaalam kuthibitisha hili, anaweza kufanya kwa ajili ya hifadhi ya ndani na kukutana na mahitaji ya amino asidi muhimu: leucine, Isoleusini na valine. Wao ni kushiriki kikamilifu katika mchakato wa ujenzi wa protini, ambayo ina maana kwamba katika ngazi ya Masi, kudumisha kazi ya kawaida ya viongozi wa ngazi zote na mifumo.

BCAAs kama mtangulizi wa amino asidi nyingine

Kama sisi kuangalia zaidi katika njia ambazo utafanyika kila dakika katika mwili wa binadamu, tunaweza kuona yafuatayo: amino acid alanine ni sumu kwa mzunguko kulingana na molekuli glucose. Bidhaa ya hidrolisisi wake - piruvati - hupitia transamination. Katika hasa BCAA kutumika kama nitrojeni wafadhili. Hivyo, mwezi amino asidi - alanine, ambayo ni moja kwa moja kwa ini na inaweza akageuka huko glucose kutumika kama chanzo nguvu kwa ajili ya misuli.

utaratibu kama huo ni sumu kwa glutamine, ambayo ina jukumu muhimu katika usanisi wa protini ya mwili mzima, kudhibiti anabolism, kupungua chini ukataboli, huchangamsha mwitiko wa kinga na seli za matumbo, kushiriki katika awali ya nyukleotidi.

BCAA kutumika kama zima wafadhili amino nitrojeni. makundi haya ni kuingizwa katika precursors amino ya molekuli kuunda monomers protini. Kuchukua yao kutoka nje, inawezekana kuokoa misuli, ambapo kwa kawaida ni kuondolewa BCA. Sports Nutrition (maoni, picha na mapendekezo kwa ajili ya matumizi ya vyanzo hivi ya asidi amino na matawi mnyororo haja ya kuchunguza mapema) unaweza kupata katika kila kuhifadhi maelezo mafupi. mwalimu mwenye uzoefu anaweza kutoa ushauri mzuri, kwa kuzingatia tabia ya akaunti ya viumbe. Hata hivyo, lazima kwanza kushauriana na daktari wako kuhusu kukubalika kwa matumizi ya BCAAs katika kesi yako.

Makala ya utaratibu wa utekelezaji wa liusini

Katika mwili wetu, kuna moja ya kuvutia utaratibu, iitwayo Lengo rapamycin au mTOR. Ni serikali na usanisi wa protini katika mwili: kiwango cha juu cha ATP ni kazi, hali kinyume hutokea wakati kuzuia hilo.

Inajulikana kuwa malezi ya protini - zaidi nishati kubwa mchakato. Ni inaweza kudhibiti mTOR na huzuia protini awali na hypertrophy wa misuli dystrophy, pia inachangia upatikanaji wa liusini. Kwa upande wake, amino asidi hii ni muhimu kwa ukuaji wa misuli, kucheza nafasi ya kuanza kifungo kwa ajili ya mfumo mTOR.

Kwa BCAAs ni hivyo kuvutia kwa wasichana?

Ukweli kuvutia ni kwamba amino asidi na mnyororo matawi si tu na uwezo wa kuchochea malezi ya tishu misuli, lakini pia husaidia kurejesha uzito. BCA Chanzo - michezo lishe, kitaalam (kwa wasichana) ni tu ya kuvutia. Wawakilishi wa nusu nzuri ya wanadamu kusherehekea kuondoa matatizo ya ziada uzito baada ya kutumia dawa hii. ni sababu ya athari hii ni yapi?

Wanasayansi kuwa wazi sababu overweight matatizo. Kulaumiwa homoni maalum - leptin. Hatua yake ni misingi ya udhibiti wa kimetaboliki, hamu ya chakula na hivyo kuongezeka kwa uzito. kutoa homoni hii ni moja kwa moja unategemea kiasi cha mafuta katika mwili wa binadamu. juu uzito, leptin zaidi ni zinazozalishwa. Tunapo kukaa juu ya chakula na kupoteza maduka mafuta, msongamano wa homoni hii hupungua. mwili anapata kutumika kwa maudhui maalum ya leptin, iitwayo cha udhibiti nutritionists. Kwa ajili ya kufanya mkusanyiko wake na kujilimbikiza maduka ya zamani mafuta, mwili huanza kuhamasisha hamu ya chakula.

Leusini anaweza kusawazisha leptin umakini na njaa ya wastani. Matokeo yake ni hisia za ukamilifu kwa matumizi ya kiasi kidogo cha chakula. Leusini ni chanzo cha michezo nafuu lishe na GCA. Ukaguzi wa wasichana kuruhusu kwa hitimisho kuhusu ufanisi wa zana hizi katika mapambano dhidi ya overweight. Aidha, virutubisho haya inaweza kupoteza uzito si tu, lakini pia kupata misuli minskat na silhouette nzuri, pamoja na Workout katika mazoezi.

Nini ni maalum kuhusu virutubisho michezo na BCA?

Baadhi ya wanariadha, kusikia kuhusu faida ya liusini, wanaamini kuwa itakuwa ya kutosha ni pamoja na katika mlo huu pekee asidi amino, kusahau Isoleusini na valine. Hii, bila shaka, husaidia kwa kiasi kikubwa kuokoa fedha, lakini hii inaongoza kwa ukosefu wa plasma damu ya vitu hivi muhimu na GCA inahusisha usawa katika mwili. Kwa hiyo, mwaminifu zaidi watapata asidi zote tatu amino kwa wakati mmoja kama sehemu ya fedha uwiano.

Wanariadha pia wasiwasi maswali yafuatayo: "Je, ni lazima kuchukua GCA pamoja na protini? Je, kuna faida yoyote kutoka harambee hii? "Maswali haya ni waliohitimu kama michezo lishe kwa BCA amino asidi ni gharama kubwa.

Wanasayansi ambao wamesoma lishe virutubisho data, alihitimisha kuwa michezo lishe kwa BCA ni hakika thamani kubwa. Amino asidi hizi haraka kupenya mfumo wa damu na kufikia viwango taka katika muda mfupi. athari zao metabolic haiwezi ikilinganishwa na protini whey hydrolysate, ni juu kwa mara kumi.

Jinsi ya kuchukua GCA?

Ni muhimu kuchunguza kipimo nyongeza ya data ili kufikia matokeo mazuri. Baada ya kununua mawasiliano mshauri suala la jinsi ya kutumia BCA - michezo lishe. Maoni kama kuchukua chombo kusema kwamba kwa binadamu na uzito wa mwili wa kilo 70-80 inatosha kuchukua 6.5 g ya BCAA tata. Kama uzito wa mwanamichezo ni 90-100 kg, kipimo inapaswa kuongezwa kwa 6-7 g

Je, kuna madhara yoyote kutoka michezo kama lishe?

Kama na kuongeza yoyote, michezo lishe amino asidi BCA kuongeza mashaka na hofu. Kabla ya kujaribu kitu kipya, unapaswa kufikiria kama ni yataathiri vibaya mwilini mwetu. Tofauti tabia BCAA maoni. Madhara au faida - kwamba ipo? Hata hivyo, ni lazima shinikizo wanariadha. vitu hivi ni wenyeji wa mwili wa binadamu na ni uwezo wa kuleta uharibifu. isipokuwa inaweza kuwa kali hereditary magonjwa ambayo ni kuhusishwa na kukataa amino asidi, lakini kesi hii ni hivyo nadra kazi yao si alijua kama onyo kubwa kwa matumizi ya lishe michezo na BCA.

Kila swali inahitaji mbinu sahihi na kiasi. Kama wewe ni mwanamichezo, bodybuilder na utendaji wako riadha inategemea heshima na nzuri jina, basi kutumia nguvu ya michezo hiyo ni haki na ni lazima. Aidha, unataka kufikia matokeo kama kuvutia kama thamani ya GCA si kizuizi. Katika hali hiyo, matumizi ya lishe ghali michezo ni haki. Hata hivyo, kama kwenda kwa mazoezi mara 2-3 kwa wiki kwa ajili ya maendeleo ya kawaida, kikamilifu chakula bora itakuwa ya kutosha, unaweza kufanya bila livsmedelstillsatser maalum.