Jinsi ya kula wakati Kacha

Kuchunguza lishe bora wakati wewe ni katika mazoezi si chini ya muhimu kuliko kuheshimu mazoezi na kupumzika. Hivyo swali: jinsi ya kula wakati swing, ni muhimu sana kwa wale ambao ni kwenda kupata misuli habari. Ili kupata misuli molekuli, unapaswa kujua kwamba wakati wa mazoezi ya mwili wako unahitaji kiasi cha kutosha ya madini kumpa nguvu aweze kushinda mzigo.

Twaona ya kuwa kujua jinsi ya kula wakati swing, katika hali yoyote haiwezekani njaa katika Gym. Ni muhimu kula kabla ya Workout.

tips zifuatazo kuzifahamu kwa jinsi ya kula pindi kuuzungusha.

msingi wa lishe - protini.

Kwa ukuaji wa misuli muhimu protini chakula na ni lazima kuwa na misingi ya bidhaa zifuatazo: nyama ya ng'ombe, kuku, samaki, aina ya maharage, poda protini huzingatia. Juu yao ni chini ya mafuta na bidhaa za mafuta ya chini maziwa - jibini, maziwa, jibini na mtindi. Una kudhibiti ulaji wa protini - gramu 2 kwa kila kilo ya bodyweight. Kwa kuwa mwili hauwezi kunyonya kwa chakula zaidi ya gramu 30-40 ya protini, wote kiwango cha kila siku kwa kuwa kusambazwa kwenye 5-6 sherehe.

Kula wanga zaidi.

Kuzingatia sheria ya jinsi ya kula wakati wa swing, unahitaji kukumbuka kwamba chanzo kikuu cha wanga kwa mwili wako lazima nafaka, mboga, matunda na carbohydrate unga huzingatia. Katika ukosefu wa muda mrefu wa wanga katika chakula mwili huanza kutumia misuli yako tishu kama "mafuta". Kwa hiyo, mafunzo yako yote itakuwa bure. Ni muhimu kuchagua bidhaa ambapo wanga zaidi. Inaweza mashed viazi, pasta, mchele, pancakes, zabibu, asali, biskuti oatmeal, muffins, ndizi na apples muafaka.

Kalori - sababu katika ukuaji misuli.

Kumbuka kwamba lazima kupata kalori zaidi kuliko wewe kutumia. Misuli ukuaji ni bila shaka anahitaji pembejeo nishati. Kwa hiyo, misuli si kukua kama wewe kutanua kalori zaidi mlo wako hutoa. athari ya kuongeza misuli molekuli kulingana na ofisi ya kalori ziada katika mwili. Kama misuli si kukua baada ya Workout strenuous, unaweza kuongeza kwa milo ya kila siku kwa gramu mwingine 100 ya wanga, mradi matokeo ni kuonyeshwa.

Mbalimbali ya chakula.

Ni muhimu sana wakati wa kuamua juu ya jinsi ya kula pindi kutikisika akili yangu kwamba ni vigumu kukua misuli juu ya chakula, ambapo badala ya bidhaa za asili utachukua unga, na madini na vitamini katika dawa. Nutritionists kujua kwamba kupanda vyakula vyenye kemikali aina ya phytochemicalsambayo antioxidant mali. Wao kuzuia magonjwa, kuimarisha mfumo wa kinga, neutralize microorganisms. si wakati wote katika bidhaa ya poda vitu kama. Uzoefu unaonyesha kuwa katika maeneo ya maskini chakula asili, misuli molekuli anakataa kukua. orodha ya kila siku lazima iwe na angalau servings tatu za mboga na matunda mengi. Katika baridi, inaweza kuongezwa kwa mgando (protini cocktail au uji) safi jordgubbar waliohifadhiwa, blackberries, blueberries, tikiti vipande. Pamoja na pasta na mchele kinywaji stewed kabichi, uyoga na pilipili kung'olewa vitunguu. mara moja au mbili kwa siku lazima kula sehemu kubwa ya mboga ya saladi na mafuta ya mboga.

Lishe baada ya zoezi.

Ili kujua kabisa jinsi ya kula wakati wa swing, unahitaji kujua kwamba zoezi Ultra-makali kuongezeka kutolewa kwa homoni, ambayo inaweza kusababisha uharibifu wa tishu misuli. Homoni hizi ni daima katika matatizo neva au kimwili. Kwa hiyo, mara baada ya mwisho wa mafunzo unahitaji kula "kufunga" wanga. Ili kufanya hivyo, bagels fit, biskuti oatmeal, zabibu, asali. Back katika chumba locker inapaswa kuliwa kwa kilo ya miili yao uzito 1.5 gramu ya wanga. Kama kwa protini, basi inaweza kutumika katika unga, katika hali hii ni vizuri kufyonzwa kwa misuli uchovu.