Ushauri juu ya mwamba wa waandishi wa habari jinsi bora.

Kila mtu ndoto ya vyombo vya habari nzuri. Kwa sababu ni ina maana silhouette ya mabega pana, kiuno nyembamba na silaha kali, kifua na cubes ya vyombo vya habari treni.

Men duniani kote wanajihusisha na mazoezi na swing ya vyombo vya habari bila mafanikio kwa miaka, ni nini siri? Jinsi ya kushusha vyombo vya habari? Kwa mafunzo haina kuleta matokeo ya taka? Kuhusu jinsi ya swing vyombo vya habari, sisi kujadili katika makala hii.

Jinsi ya kweli mtihani mwamba vyombo vya habari, kwa misingi ya anatomy yetu? Kumbuka, vyombo vya habari ina rectus misuli, nje na lateral misuli, na unahitaji kusambaza mzigo katika misuli yote wa vyombo vya habari yake. wanaume wengi pekee swing sehemu ya juu ya vyombo vya habari, kabisa kusahau kuhusu sehemu ya kati na chini. Jinsi ya kushusha vyombo vya habari kwa misingi ya anatomy yako? Lazima kuangalia vyombo vya habari yako na makini na sehemu gani ya bora zilizoendelea, juu au chini. Sasa tunaangalia kanuni ya msingi ya jinsi ya swing vyombo vya habari bora zaidi.

1. Treni ya vyombo vya habari inaweza tu kuwa mara 3 kwa wiki.
2. Wakati vyombo vya habari kufanya 3 mazoezi (kila sehemu ya vyombo vya habari).
3. Lazima haja zoezi aerobic.
4. Kuwa na uhakika wa kurekebisha mlo wako.
5. Je mara moja swing mwili mzima, badala ya vyombo vya habari tofauti.

Hivyo kwa nini tu mara 3 kwa wiki? vyombo vya habari yako lazima kuokoa kati ya workouts kama misuli ya tumbo yako ni kidonda na tena hawatajifunza, wao kukua wakati wote. Kati ya mafunzo ya vikao lazima kushikiliwa kwa angalau siku 1 kwa ahueni. mengi ya guys alifanya makosa muhimu wakati treni kila siku vyombo vya habari.

Kujikwamua tumbo mafuta, kama wewe waandishi wa habari kocha zaidi ya miezi miwili na wala kuona cubes, inamaanisha kuwa una kwenye safu yako ya tumbo mafuta ni sasa. Kutathmini tena mlo wako na kujikwamua kalori lazima. Acha kwenda McDonald na kula chakula kasi, kuacha kula pipi! Kula kama mtu kudumisha maisha ya afya na wewe kufikia matokeo.

zoezi aerobic ni iliyoundwa na kuchoma mafuta ya ziada, lishe bora ya kutosha ili kuondoa mafuta kutoka tumbo. Ni pamoja na katika mpango wa mafunzo yake mbio au kuogelea, kama mazoezi yako ina kuruka kamba na baiskeli zoezi unaweza kufanya kazi yao.

Kosa kubwa - hii ni tofauti ya mafunzo ya vyombo vya habari, itakuwa si kuleta matokeo yoyote. Kila mtu anaamua kwa wenyewe jinsi ya swing vyombo vya habari, na kwa hiyo kusahau kwamba unahitaji kutoa mafunzo kwa misuli nyingine, pia. powerlifters wengi kamwe inakabiliwa waandishi wa habari, pamoja na kwamba cubes ni wivu wa bodybuilders wengi. Unahitaji kufanya squats, kuvuta-ups juu ya bar, benchi vyombo vya habari, na deadlift, hivyo unaweza kupakia vyombo vya habari yako katika pembe tofauti na yeye kupata mzigo mkubwa. Siyo siri kwamba watu wenye udhaifu shinikizo kujiondoa na mamacita.

Mara baada ya kuanza kula vizuri, kutoa mafunzo kwa mwili mzima na kuamsha zoezi aerobic, unaweza kuanza mafunzo vyombo vya habari.

zifuatazo imeandikwa na mazoezi bora kwa vyombo vya habari, kutokana na wao wewe kufikia matokeo kwa muda mfupi.

1. Mguu anapiga vise.

zoezi Hii ilihusisha sehemu ya chini ya tumbo na upande tumbo misuli yako. Unahitaji hutegemea katika mashindano hayo, na kuvuta miguu yote mbele ya wewe (miguu inaweza bend magoti mbele) kuinua miguu ni muhimu ili kwamba wao ni sambamba na sakafu. Si lazima kuongeza miguu juu, mzigo itahamishwa hadi nyuma ya chini. Fanya zoezi hili mbele ya wengine wote, kwa sababu ni nguvu meli ya tumbo misuli.

1. kupanda kwa kiwiliwili na kiti Kirumi.

kiti Kirumi ni katika mazoezi yoyote. Kukaa juu yake na kurekebisha vyombo vya habari, basi unapaswa si kuacha chini sana, jisikie tumbo misuli yako na kufanya mteremko wa amplitude mojawapo kwa ajili yenu. Katika zoezi hili, hasa kuwashirikisha sehemu ya kati na ya juu ya vyombo vya habari.

1. mteremko na dumbbell.

zoezi Hii ilihusisha sehemu ya kati ya vyombo vya habari na upande. Kuchukua kushoto mkono dumbbell na kufanya tilts kwa upande wa kulia, unaweza kuweka mkono wako wa kulia juu ya tumbo yako kujisikia misuli bora ya kazi. Mara baada ya kazi kwa upande mmoja, kazi ya pili. Usahihi kuchukua uzito wa dumbbells, unaweza kuanza na kilo 8-10.

Treni katika mazoezi mara 3 kwa wiki na kufanya mazoezi haya katika mwisho wa kila Workout, na utakuwa dhahiri kuwa na uwezo wa kufikia matokeo.