Mazoezi Na Dumbbells kwa Wanawake na kwa Wanaume

Haijalishi jinsi unavyojaribu kupoteza uzito, huwezi kufanya takwimu yako bora na mlo mmoja tu. Kwa kuonekana kamili, unahitaji kuwa na mchanganyiko sahihi wa uzito, kiasi cha mafuta na misuli. Kutokana na chakula huweza kupunguza safu ya mafuta, lakini kuleta misuli ili itasaidia zoezi na dumbbells. Kwa kuongeza, watakuokoa kutokana na kalori nyingi, kuboresha afya yako na kuimarisha kimetaboliki yako. Bado wao, kusaidia au kudumisha misuli daima katika tonus, itasaidia au kusaidia kusimamisha mabadiliko ya umri.

Mafunzo ya kawaida na uzito husaidia kuimarisha mifupa na kuzuia osteoporosis, kupunguza hatari ya kansa ya mgongo. Unaweza kutengeneza mwili wako na dumbbells, kufanya harakati za asili bila kuvuruga angle ya mzunguko wa viungo na amplitude ya misuli. Matokeo yake, malipo ya nguvu hupatikana kwa misuli kuu na msaidizi. Zoezi na dumbbells ni tofauti sana na iliyoundwa kwa ajili ya karibu yoyote misuli katika mwili. Kwa jumla kuna mazoezi ya zaidi ya mia mbili tofauti, lakini ili kujiweka ili iweze kutosha tu ishirini kati yao.

Mafunzo yanapaswa kuanza tu ikiwa tayari una mafunzo ya awali, yaani, kwanza unahitaji kufanya mazoezi ya kuimarisha kwa ujumla, na kisha tuende kwenye dumbbells. Kwanza, unahitaji kufanya kazi na dumbbells mara tatu kwa wiki, basi unaweza kuongeza hadi mara 4-5 kwa dakika 30-40. Zoezi na dumbbells badala ya ufanisi kusaidia kujenga takwimu nzuri. Hakuna haja ya wasiwasi kwamba misuli itaongezeka kwa kiasi kikubwa: physiolojia ya viumbe wa kike haitaruhusu hii kutokea. Kinyume chake, mazoezi hayo husaidia kupunguza mafuta mengi, kuchoma kalori ya ziada na kuongeza tone ya misuli.

Katika kesi hiyo, mwili huchukua saa ya mafunzo kutoka kcal 400. Darasa hutoa msamaha mzuri kwa takwimu za kike, hasa kifua na silaha, huzaa hisia na kuongeza umuhimu wa kujitegemea.

Mazoezi na dumbbells kwa wanawake yanategemea vipengele kadhaa vya msingi.

1. Kwanza, zoezi hili linafanyika katika nafasi ya kusimama, nyuma ni sawa, mikono ni upana-upana mbali. Mikono yenye dumbbells inapaswa kugeuka katika pumzi ili kuinua kiwango cha bega na kuchelewesha kwa sekunde chache katika nafasi hii, baada ya kurejea kwenye nafasi ya kuanzia ni inhaled. Kurudia mara 10 kwa kila mkono.

2. Kisha, umesimama juu ya miguu kidogo, umeweka mikono yako na dumbbells chini na uimama mbele ili mikono yako iweke, bila kupiga nyuma. Rudi nyuma, waandishi kwa sekunde chache mikono kwa kifua na kuinua, ukiinua kwenda kurudi. Kila mara kurudia mara 15.

3. Kusubiri mbele na kupungua mikono yake na dumbbells chini, kuchukua mguu wake nyuma na juu. Mabomba haya yanachukuliwa pande zote kwa mikono sawa, baada ya kukaa katika nafasi hii kwa sekunde chache. Zoezi mara 15. Kisha mabadiliko ya mguu na kurudia mara 15 sawa.

4. Kukaa na mkono mmoja nyuma ya mwenyekiti, mwingine na dumbbells juu ya kuvuja kuleta kifua, kuifanya kama tightly iwezekanavyo. Kurudia kila harakati mara 10. Kisha ufanye hivyo kwa mkono mwingine.

Mazoezi yote kwa wanawake wanaopaswa kupigwa bila kufungia kwa ghafla iwezekanavyo. Madarasa na tata yoyote inapaswa kufanyika mara kwa mara na mkusanyiko wa juu wa makini. Inashauriwa kutoa mwili kupumzika baada ya mzigo siku inayofuata. Inaonekana kinyume na matatizo hayo kwa wanawake ambao wana shinikizo la damu.

Mazoezi na dumbbells kwa wanaume hufanywa, kuzingatia mlolongo fulani: kwanza misuli ya extensors na flexors ya forearms, basi misuli ya mshipa wa bega, basi shina, shins, misuli ya vyombo vya habari. Kwa mazoezi yote ya wanaume, kuna lazima iwe na nguvu kubwa ya mzigo kwenye makundi mbalimbali ya misuli. Ikiwa mzigo huo haitoshi, basi ni muhimu kujifunza mazoezi na uzito.