Kwa kuunganisha kwenye bar ni muhimu?

Moja ya mazoezi muhimu zaidi kwa misuli ya mgongo kuunganisha juu ya bar. Ni zoezi rahisi inahusisha idadi kubwa ya misuli na kukuza ukuaji wa mtu. Wote unahitaji - hii ni bar usawa. Hii "mkufunzi" inaweza kupatikana katika kila nyumba au kwenye uwanja wa michezo, na kuanzisha nyumbani. Ili kuongeza uzito hatafanikiwa, lakini kuimarisha misuli na kupata mwili mzuri unaweza kuwa nafuu. Kuunganisha juu ya bar unaweza kuchukua nafasi Workout katika mazoezi, na pia husaidia kuokoa fedha na wakati

Kuanza kuunganisha juu ya bar lazima mafunzo ya kwanza. Ili kufanya hivyo, unahitaji kufanya kidogo ya joto-up, lakini si kunyoosha. Ni bora ni pamoja na alama kunyoosha juu ya sehemu ya mwisho ya mazoezi, kwa sababu wao kupumzika misuli ya mwili na mfumo wa neva.

Vuta-ups lazima kufanyika seti angalau 4 hadi 6 Workout kila mmoja. idadi ya mazoezi - iwezekanavyo. njia ya kwanza unaweza kufanya mtego kawaida. Kuongeza mzigo juu ya misuli ya nyuma, ya kutosha ya kufanya pana kuliko upana bega. Wakati wa mazoezi, makini na uratibu wa harakati, wala jerk juu ya bar, kuvuta up upole na taratibu ili zoezi ufanisi zaidi. Pamoja na sahihi kuunganisha kwenye bar zinazozalishwa na harakati mashine, ambayo inachangia ukuaji wa haraka misuli. Baada ya kila mbinu pause kwa dakika 3. Usisahau kuhusu kinga sahihi, kuzama chini, kuchukua pumzi, na wakati kuunganisha juu - exhale.

Aina ya inaimarisha:

1. mikono mtego chini ya bega upana mbali.

Aina hii ya kuvuta-ups ni maarufu zaidi miongoni mwa amateurs wote na mabwana wa michezo. Wengi wanaamini kwamba kwa njia ya mazoezi hii sway biceps tu, lakini si hivyo. Unapofanya mazoezi kama ni kufanya kazi vilivyo misuli ya kifua na nyuma.

2. Kuunganisha hadi mtego mwembamba.

Wakati kufanya mazoezi na mtego nyembamba kikamilifu kuuzungusha sehemu ya chini ya misuli ya nyuma kiunoni na kifua misuli.

3. Kuunganisha kichwa chake pana mtego.

Wakati kufanya zoezi hili kuwashirikisha misuli ya mgongo, na kuna upana yao kwa kasi.

4. Kuunganisha hadi kifua mtego pana.

Katika zoezi hili ni hai mpana misuli nyuma, mikono na kifua.

Nguvu mazoezi kwenye bar usawa

mazoezi kama ni njia kuu ya kukabiliana na matatizo baada ya siku chovu kazi, kuchangia katika kuimarisha misuli ya ukanda bega, nyuma na silaha. Kufanya mazoezi ya nguvu juu ya bar usawa na inaweza kuwa nyumbani, kama una bar usawa.

mazoezi yote juu bar ni umegawanyika katika kawaida - mikono huwekwa moja kwa moja kutoka kwenu, nyuma - mikono kuwekwa mitende yanayowakabili wewe, na msalaba - na moja upande kiganja na wewe, na ya pili - kinyume chake.

Kwa ajili ya ukuaji hai wa misuli nguvu mazoezi, kutumia zifuatazo:

1. Katika muda wa dakika 5 ya kunyongwa juu ya bar, kufanya mabega na kiwango bar.

2. kaza na kujaribu hutegemea kwa upande mmoja kwa kidevu juu ya bar usawa.

3. Hanging, kuongeza miguu yako juu kama inavyowezekana. Zoezi hili ni nzuri shakes misuli ya tumbo.

Matokeo juu ya bar

Kuunganisha juu ya bar na nguvu mazoezi lazima iwe mkono na aina ya mazao. Hii inafanyika ili kutoa mafunzo kwa misuli yote ya mwili. Kuna baadhi ya aina ya pato kama pato kwa upande mmoja, mavuno ya silaha 2, riveting, kuongezeka hadi mapinduzi, mavuno kutoka nyuma na matokeo kwa upande mmoja. Kila moja ya mazoezi haya inahusisha kufanya kazi misuli yako ya tumbo, mgongo na silaha. Kulingana na mtego mkono, baadhi matokeo ni rahisi kufanya, wengine - magumu zaidi.

Kuunganisha juu ya bar - ni nguvu misuli, unafuu takwimu na maisha ya afya. Ni kikamilifu yanaendelea na stretches biceps na misuli forearm, na nguvu mkono mtego. Biceps yanaendelea katika upana hatua kwa hatua kupata fomu ya mpira na kupiga silaha.