Jinsi ya kufanya push-ups wa kusukuma kifua misuli, bila fimbo?

Zilizotengenezwa na pumped misuli ya kifua kuunda silhouette ya maendeleo ya kimwili jasiri na kuamua mwanaume. Push-ups ni kuchukuliwa kuwa zoezi rahisi zaidi na gharama nafuu, kwa sababu kutumia tu miili yao uzito wenyewe. wageni wengi michezo wasiwasi kuhusu jinsi ya vizuri wala kushinikiza-ups kwa pampu juu pectoral misuli?

toleo classic ya kushinikiza-ups huanza na mkao sahihi: mikono bega-width mbali, nyuma moja kwa moja, kiuno upande wowote, kiganja sambamba na mwili. Wakati kupungua kwenye ghorofa ni muhimu kudumisha line moja kwa moja kutoka shingo toe, jaribu kugusa chakula sakafu. kiwiko yanapaswa kuelekezwa kwa pande na kuunda angle ya nyuzi 45 katika flexion. njia classic kushinikiza kwa usawa shehena misuli yote ya kifua, triceps, delts mbele, nyuma ya chini na misuli ya tumbo.

mara ya kwanza zinatumiwa katika mafunzo ya jinsi ya vizuri wala push-ups. utata wa zoezi kutokana na ukweli kwamba mwanamichezo ina kuongeza 75% ya uzito wa mwili wake mwenyewe. Baada ya mastering mbinu, unaweza kuanza kufanya kazi nje ya msingi aina ya kushinikiza-ups mara 2-3 wiki, kufanya 10-15 marudio na kupumzika kwa dakika moja kati ya njia tatu:

1. Kauli mpana wa mikono kaimu nati pectoralis misuli mikubwa, hasa katika mikoa ya nje.
2. Staging mikono karibu na mwili na kubatilishwa kwa kiwiko bent moja nyuma inayoitwa "panzi" na kuathiri eneo la wastani wa misuli kifuani.
3. Nyembamba mikono uundaji vizuri kubeba na misuli ya kifua ndani mihimili kwamba bodybuilders wengi hawapati tahadhari ya kutosha.

Njia ya suala la jinsi vizuri kufanya kushinikiza-ups wa kusukuma misuli ya kifua, ni muhimu mawazo: kwa mfano, hoja mkono na utafiti wa kina wa misuli.

Wakati aina kuu ya kushinikiza-ups kuwa rahisi, ni wakati wa matatizo. Ili kuelewa jinsi ya kufanya push-ups juu ya misuli ya kifua kwa ufanisi zaidi, wanapaswa kuelewa jambo moja - kushinikiza-ups ni kinyume cha benchi vyombo vya habari. Kuingiza mkono benchi au mkusanyiko wa vitabu, inaweza kubeba na sehemu ya chini ya misuli kifuani. Miguu alimfufua juu ya jukwaa, wanalazimika kufanya kazi sehemu ya juu ya misuli. kuchelewa kwa mguu mmoja katika hewa pia huongezeka mzigo. Wakati zoezi iliyopita unapaswa madhubuti kufuata mbinu - kujua jinsi ya kufanya push-ups. Pampu juu misuli kifuani, wanariadha wanashauriwa kuweka mikono na miguu juu ya viti au viti, ambayo inaruhusu kwa nguvu kunyoosha misuli kifuani, kuunda mtaro yao nje. Vile vile matibabu tendo kushinikiza mpira ni kubadilishwa na moja ya mikono. utafiti wa kina wa misuli zinazotolewa.

Plyometric pushups kuruka ngumu juu ya mikono. Unaweza kuruka juu ya doa, na kufanya pamba, au kuhamia mikono yake katika hewa kutoka sakafu juu ya mlima na nyuma. mizigo nguvu kuchangia ukuaji wa haraka misuli.

Advanced wanariadha kusaidiana na kupendekeza jinsi ya kufanya push-ups wa kusukuma up misuli kifuani katika mikoa nyuma, kuangalia misuli Strain wakati wa mazoezi mbalimbali. Kumbuka kwamba unaweza daima magumu mafunzo: kuchukua kama matatizo ya mkoba na vitabu, vyombo vya habari tu kwa upande mmoja, kutumia dumbbells au kettlebells.