Classic bodybuilding: nini ni hivyo?

All majadiliano pengine kusikia kwamba, wanasema, bodybuilding ni hatari kwa binadamu, "aliingilia" havidumu kwa muda mrefu, kama michezo na wakati wote ni lazima kwa wanawake. kiasi kidogo cha ukweli ndani yake, kwa sababu wataalamu ambao kutumia aina ya dawa za kulevya na kufanya kazi na uzito mkubwa, kwa kweli kuweka wenyewe katika hatari. Lakini pia kuna kinachojulikana moja kwa moja watu - watu ambao kutafuta faraja, bila milima sana ya misuli, mwili. Kwa hiyo, classic bodybuilding - michezo bila anabolic steroids na kubwa mizani. Weight 80-90 kg kwa ajili yake - hii ni ya kawaida, na vyombo vya habari "kushikilia nje" hadi kilo 150-180.

Classic bodybuilding: nini ni hivyo?

Mbali na ukweli juu, mchezo ina vikwazo kali sana na kanuni. Moja ya sababu za msingi ni ukuaji wa mwanamichezo, kulingana na ambayo inaelezwa, kile lazima uzito wake na ukubwa misuli. Hii utapata kufikia zaidi ya usawa na asili physique mwanamichezo, hawezi kuwa alisema kuhusu pro-kundi kupokea anabolic steroids, ambayo inafanya kuwa inawezekana 'kuvuka "kwa ajili ya kiwango cha juu ya misuli ya asili ya molekuli. Baadhi ya kuamini kwamba bodybuilding classic inatoa si bora ya matokeo ilivyotarajiwa, ambayo ni kwa nini yeye hana kuwa kati ya michezo ya Olimpiki. Hata hivyo, hii haina kuzuia kupanga aina ya matukio na umaarufu wao ni kuongezeka kila mwaka. Sami bodybuilders wanapendelea aina yake classic kukataa kiurahisi kupokea dawa kuweka kasi uzito, protini ya awali, na mambo kama hayo.

mashindano

Kama mchezo nyingine yoyote, classic bodybuilding ina sheria yake mwenyewe na kanuni, ambayo kuruhusiwa washiriki na kutathminiwa. Kwanza fikiria 3 uzito makundi ya msingi ya wanariadha kuweka kwa ajili yake:

1. Ukuaji mwanamichezo sentimita 170: (. Max kupotoka ya kilo 2) uzito kuongezeka = 100.
2. Ukuaji mwanamichezo sentimita 178: (. Max kupotoka ya kilo 4) uzito kuongezeka = 100.
3. Ukuaji mwanamichezo juu cm 178: (. Max kupotoka ya kilo 6) uzito kuongezeka = 100.

Washiriki kipimo katika postures saba tofauti ili kuwa walikuwa na uwezo wa kuonyesha kiwango cha maendeleo ya kila misuli (biceps / triceps, mabega, mgongo, vyombo vya habari, mguu).

mafunzo

Kama sisi aliandika juu, bodybuilding huu kila mwaka huvutia watu zaidi na zaidi ambao ni kuangalia kwa ajili ya mwili nzuri. Miongoni mwa wanariadha ya juu zaidi ambao tayari kuwa sanamu kwa wengi, tunaweza kutofautisha Aaron Curtis (Aaron Curtis), Alon Gabay (Alon Gabbay), Jason Duariku (Jason Dwarika), Brock Kunika (Brock Cunico), Greg Plitt (Greg Plitt) . Wote sisi mara nyingi unaweza kuona kwenye TV na gazeti inashughulikia, habari Bodybuilding ripoti ya mafanikio yao ya pili. Mafunzo wanariadha wenyewe, kama sheria, si tofauti sana. Kimsingi ni 2-3 kulinganishwa kwa moja mafunzo siku zoezi. bodybuilders wengi kufanya juu ya mpango wa mafunzo yake ya kufanya mgawanyo kamili katika mpango wa kusukuma maji. Hii ina maana kwamba mpango kujaribia ni kama ifuatavyo:

1. Jumatatu - kifua / vyombo vya habari.
2. Jumanne - nyuma / bembea.
3. Jumatano - mabega / vyombo vya habari
4. Alhamisi - Rest au Cardio (kukimbia, baiskeli).
5. Ijumaa - biceps / triceps.
6. Saturday - miguu / vyombo vya habari.
7. Jumapili - mapumziko na ahueni full.

Kila wiki mapya huanza njia hiyo - na mzigo moja kwenye misuli hiyo, lakini kufanya zoezi ni bora kubadili mara moja kila baada ya miezi 2-3 ili kuepuka uzoevu. Ni muhimu kufahamu kwamba muhimu zaidi ni nguvu imekuwa karibu kipaumbele katika maisha mwanamichezo. Ili kufikia matokeo bora, unahitaji kula chakula na cha juu cha protini maudhui (siku ya kiwango cha - gramu 2-3 kwa kilo 1 ya uzito wa mwili) na wanga polepole, chini mafuta (hasa ulijaa mafuta). sehemu kubwa ya bodybuilders michezo lishe inatumia ambayo protini, Creatine, BCAA, glutamine, kretini na multivitamins. upatikanaji yao ni sasa hakuna shida, kwa sababu za bodybuilding ni iliyotolewa katika aina mbalimbali kubwa. Aidha, unaweza kununua kila aina ya vifaa vya fitness, mavazi maalumu na vifaa (straps, mikanda, nk).