Bending Zottmana: Kiongozi mbinu mazoezi

Kundi hili la misuli kama vile forearm, umati wa wanariadha ni eneo tatizo. ukweli kwamba kiwango cha mazoezi katika mikono ya karibu kuathiri eneo hili. Bole Aidha, kigasha hasa jaribu kupakia. Hii ni kutokana na ukweli kwamba, kuwa kiasi dhaifu misuli kundi, tairi kigasha haraka, na misuli lengo hawapati mzigo sahihi. Lakini kuendeleza ni muhimu, na kuna sababu mbili. Kwanza, mwili lazima iendelezwe kwa uwiano. Na pili, na nguvu kigasha, nguvu mtego. Lakini bila mtego nguvu katika michezo ya wanaume hawana cha kufanya.

Wengi kugundua kuwa lastare kawaida kigasha inaonekana nguvu zaidi kuliko ile ya wanariadha kitaaluma. ukweli kwamba katika kawaida mvuto mafunzo mwanamichezo misuli hii kundi pekee kupitia flexion na ugani wa mikono na kiganja cha compression. Hata hivyo, kigasha ni kazi nyingine kama vile kupokezana, na sehemu kubwa ya mihimili yake kwa lengo hili pia ni lengo. Ni zinageuka kuwa yule hubeba nje aina ya watu wanaofanya kazi, bora pampu kigasha ya frequenter ya Gym. Ilikuwa wakati wa mzunguko wa brashi ni hatua wote wa zoezi, kuhusu ambayo tutaweza majadiliano leo.

Bending Zottmana - zoezi ya zamani ambayo sasa watu wachache sana kutumika kwa mafunzo yao, lakini bila mafanikio. Utapata kazi biceps zote mbili na forearm. Hebu kujua nini zoezi hili linaweza kuwa muhimu katika bodybuilding kisasa.

tabia ya Jumla

Zoezi hili ni, kama tayari kutajwa, treni misuli ya bega na forearm haki. Hii ni kupatikana kwa supination na pronation ya kifundo cha mkono. Zoezi hufuata matatizo maalum kabisa, hivyo ni kutumika katika mafunzo yao, si wanariadha wote. Mbali na hilo utafiti wa misuli, inasaidia kuimarisha mtego na kuboresha uhusiano wa fahamu. mbinu ya rahisi kuelewa, lakini vigumu kwa misuli. Kwa hiyo, mwanzoni inashauriwa si kwa kukimbilia kuongeza uzito wa dumbbells. Kwa njia, George Zottman mazoezi na dumbbells uzito kilo 50. Lakini kabla ya sisi kufikia takwimu hizo, ni muhimu kwa bwana mbinu.

Bending Zottamana kawaida kazi katika kukamilisha mafunzo ya biceps au nyuma, pamoja na utafiti joto-up ya biceps. Wao walionao wanariadha katika ngazi yoyote. Kwa Kompyuta zoezi kuvutia uhusiano mafunzo ya neva na uhodari wake. weightlifters wenye ujuzi kuchagua ili kuboresha mali kazi ya mikono, ambayo huongeza viwango vya nguvu katika deadlift na benchi vyombo vya habari.

Ni misuli ni kazi

Kwa mtazamo wa kwanza inaonekana kama rahisi zoezi curl kwa biceps. Hata hivyo, kama ukiangalia kwa karibu, ni gani baadhi ya tofauti, kutokana na ambayo zamu kupakia misuli zaidi. Matokeo yake, wakati kunyongwa vizuri, Zottmana kuruhusu kupiga kazi nje misuli haya:

1. brachioradialis misuli (brachioradialis).

2. msuli nyumbufu Carpi radialis misuli.

3. msuli nyumbufu digitorum.

4. pronator teres misuli.

5. Biceps (muda mrefu na mfupi kichwa).

Katika kila hatua ya harakati mzigo inapata misuli fulani. Kwa bahati, busara brachioradialis misuli wakati kufanyika kwa usahihi, mazoezi kuwa waliona hisia moto katika eneo bega. Kama ni, inamaanisha kuwa kila kitu kufanyika haki.

mbinu ya utendaji

Kwa hiyo, kabla ya kuanza kusukuma mikono, unahitaji kuchukua mahali pa kuanzia: kuchukua dumbbell, kuwa moja kwa moja, nyoosha mikono yako, elbows taabu kwa mwili na mitende inakabiliwa kila mmoja. Ni wakati wa kuanza kunyumbua. Kwa mikono kutoa hewa folded. Katika hatua ya kwanza kabisa wa harakati mitende haja ya kupeleka up. Juu unahitaji pause kupata biceps mzigo kiwango cha juu.

Sasa tunaweza kuendelea na ijayo hatua - kupunguza dumbbell. Kwanza unahitaji kuwasha mkono wako ili mitende inakabiliwa chini. Kwa makini, na pumzi, mikono nyuma nafasi ya kuanza. Hapa, katika kanuni, na wote.

makosa ya kawaida

Kama kanuni, kufanya flexion Zottmana, wanariadha kukubali makosa haya: kupuuza joto-up, kawaida kinga, uzito dumbbells nzito.

Ni muhimu kukumbuka kwamba pumzi ni juu ya amplitude. Je, si kufanya hivyo chini au mwelekeo wa usafiri. Ni inaweza nabisha pumzi na magumu zoezi.

Kama kwa joto-up, kisha kabla ya kuanza kunyumbua Zottmana, unahitaji kufanya mfumo rahisi kwa ajili ya joto juu misuli katika silaha. Inaweza kuwa kama kawaida mzunguko, na kufanya kazi na dumbbells mwanga (vyombo vya habari, mzunguko, kukaza).

mwanga msaada

kiwiko msuli nyumbufu kazi kwa ubora zaidi, ikiwa kwa juu wakati dumbbells ni katika ngazi ya kifua, kidogo kuhama kiwiko chini. Wakati wewe kujisikia kuchoka sana, inawezekana kwa kuahirisha dumbbells na kwa sekunde chache kwa nguvu kupeana mikono. Hii kudanganywa rahisi kuondosha mzigo kutoka kidole, na unaweza kuendelea kupiga Zottmana.

Zungusha brashi wakati kuinua na kupungua lazima kuwa makini sana. Misuli ni wajibu wa kigasha mzunguko, nzuri utulivu harakati hizi. Hata hivyo, kama kufanya leap, wanaweza kuteseka. Inapendekezwa kufanya zoezi hili katika mwisho wa mafunzo, kwa sababu ni nzito sana katika bega pamoja. Ni muhimu kuchagua uzito dumbbells sawa. Wakati marudio 12 ni aliyopewa na wewe bila matatizo yoyote, uzito ni ndogo mno. Ni muhimu kwamba katika marudio ya 8 hakuwa nguvu.

jambo muhimu sana katika mafunzo yoyote - vifaa. Hivyo kama huwezi kufanya mambo ya haki kwa mikono miwili kwa wakati mmoja, jaribu mikono mbadala, kulenga kila mmoja wao.

usalama

Zoezi hili ni kuchukuliwa kuwa salama kabisa, lakini kama kupuuza teknolojia, kunaweza kuwa na matatizo. Jambo la kwanza kukumbuka - flexion kufanyika vizuri, kwa msaada wa nguvu ya misuli. Nini jerk haikubaliki. Vinginevyo mzigo zisizohitajika kupata bega pamoja, ambayo wanariadha wengi ni pretty dhaifu.

Aidha, ili kupata pamoja, ni muhimu kufanya kazi na uzito starehe. Bila shaka, inaweza kuwa tofauti kwa kila mwanamichezo. Lakini kwanza, inashauriwa kuchukua 3 kg dumbbells. Hebu huna akili uzito mdogo. Alihitaji hone mbinu na kujisikia misuli kazi.

nyuma katika harakati lazima fasta. Usijaribu na kuinua dumbbells nyuma kwa nguvu. Wing katika toleo hili si. Aidha, kwa wale ambao wana nyuma dhaifu, inaweza kuwa hatari.

anatomy

Mkono misuli ni kundi ndogo, ambayo inaweza kuwa na kazi mbili: flexion au kwa mkono. Mbali na kazi ya msingi, misuli mkono na pia unaweza pronated supinate brashi. Kwa kuwa zoezi hili inahusisha utekelezaji wa shughuli zote za hapo juu (isipokuwa ugani bila shaka), ni yanaendelea mikono ya kina.

hitimisho

Kwa kawaida, mafunzo ya mkono, wanariadha wengi kupuuza kigasha, wakitaka tu ya kuendeleza misuli bega. Mazoezi kwa biceps na triceps, bila shaka, muhimu, lakini tu kama kufanya, siku moja utagundua ukosefu wa nguvu mtego na mikono kubwa mno. Kwa hiyo ni muhimu kwa mbinu za mafunzo magumu na hata wakati mwingine kupakia forearm. Usisahau kuhusu usalama, na mara moja kuchukua uzito kubwa. Kuchukua kwa ajili ya kuchunguza inflections Zottmana dumbbells 3 kg, na hivi karibuni kujifunza mbinu sahihi.