Matumizi ya bar usawa: nini misuli wakati swinging inaimarisha

Vuta-ups juu ya bar - moja ya mazoezi ya ufanisi zaidi kwamba hauhitaji vifaa vyovyote vya michezo au mafunzo maalum.
Vijana wengi hupenda kutumia muda wao bure katika bar, lakini si kila mtu anajua nini hasa misuli ni pumped katika kesi hii. Basi nini misuli swinging wakati kusonga juu? Mbinu hii ya mafunzo ni yenye inachangia ufafanuzi wa misuli ya nyuma, mikono na mabega. Na nini hasa, unaweza kujifunza kwa kusoma makala mpaka mwisho.

mzigo juu ya mikono

Moja ya vipengele muhimu ya madarasa ya bar - ni multidirectional. Hiyo ni, kwa kutumia bar usawa na mbinu mbalimbali unaweza accentuate mzigo juu ya makundi mbalimbali ya misuli. Kwanza, fikiria jinsi misuli wakati swinging inaimarisha kama kusisitiza mikono yake? Katika kesi hiyo kupokea sehemu yake ya mzigo:

• Biceps. Kwa msukumo ufanisi zaidi ni ilipendekeza kwa kutumia mtego reverse kwa wastani wa umbali kati silaha. Katika hali hii, karibu mzigo mzima utakwenda kwa kundi hili misuli.
• misuli ya forearm. Kama kanuni, "clogged" na biceps wakati kufanya mazoezi kubadili mtego.
• Triceps. Nyembamba mtego katika kesi hii ni chombo bora kwa ajili ya "clogging" ya misuli biceps.

Aidha, katika mchakato wa kikamilifu kujiunga mabega, ambayo pia kuwa na sehemu yao ya mzigo. Mabega katika kesi hii kufanya kazi ya ziada.

spin tu na spin

Ni misuli ni swinging wakati kusonga juu? Moja ya kuu pumped katika kuvuta-ups wamerudi misuli:

• Latissimus. Kwa haraka na kwa ufanisi wa kusukuma up nyuma kwa msaada wa bar na kuvuta-ups, unahitaji kuchukua yake mtego kubwa, baiskeli upeo mpana nyuma misuli.
• RHOMBOID misuli. Kivitendo mbinu yoyote ya kufanya nyuma pumped sehemu ya kati ambayo zamu chini makali.
• Kubwa mviringo misuli. sehemu ya juu ya nyuma. misuli hii iko moja kwa moja chini armpits. Lengo lake ni kusaidia misuli latissimus katika utekaji wa bega na kuunganisha nyuma shina vifundoni.

Pécs

Ni misuli ni swinging wakati kusonga up, pamoja na nyuma na silaha? Bila shaka, mama. Katika mchakato wa kuinua mwili wa bar ni pamoja na kubwa pectoral misuli. mbadala bora kwa ajili ya bar usawa kwa mafunzo ya kifua ni baa. Ni misuli kuuzungusha juu projectile hivyo, pamoja na watoto wachanga? Na zoezi hili bora "clogged" katikati ya nyuma na triceps. Hivyo, tunaweza kusema kwamba kuvuta kubeba mbalimbali directional shirika kwa ajili ya makundi mengi ya misuli, mzigo ambayo kwa kiasi fulani kutegemea utendaji wa vifaa vya mazoezi. Ni muhimu kuzingatia sheria fulani: hawafungi shina, kuchunguza mbalimbali sahihi ya mwendo na wala jerk. Katika hali hii, ni zinazotolewa mzigo zaidi sahihi kwenye misuli ya mikono, nyuma na kifua. Taarifa juu inakupa jibu kamili kwa swali la nini misuli kuuzungusha juu bar. Kuweka hii katika akili, kumbuka mbinu sahihi, kujaribu, na wewe wote ni uhakika wa kufanikiwa!