Russian vyombo vya habari: sheria ya mpango, kumbukumbu na mapendekezo

Hivi karibuni katika nguvu ya michezo mwelekeo mpya - Kirusi vyombo vya habari, na kwamba watu wengi zaidi wanapata wanariadha na watazamaji ya nidhamu hii. Hebu tuangalie aina gani ya michezo na nini ni tabia yake.

Ni kitu gani?

Power mchezo ni maarufu sana duniani kote. Kuna aina nyingi za hilo: weightlifting, kuondoa uzito, bodybuilding, Powerlifting, nk Pia kuna aina kinachojulikana, lakini hakuna chini ya kuvutia ya madaraka ya mchezo - ni Kirusi vyombo vya habari.

Aina hii ina moja zoezi - benchi vyombo vya habari barbell kutoka kifua, amelala chini kwenye benchi gorofa. maana ya ushindani ni kuongeza bar fulani uzito mara zaidi.

ujio wa benching Urusi

Russian vyombo vya habari - kwa haki vijana michezo. Kwa mara ya kwanza juu ya rRusskomu benchi mashindano ya vyombo vya habari ulifanyika katika Urusi mwaka 2000. Walikuwa wakati muafaka kwa maadhimisho ya miaka 55 ya Ushindi katika Vita Kuu ya II na zaidi walikuwa mfano na burudani. Lakini hadi sasa, spishi hii imekuwa nidhamu kamili wa Powerlifting. benching Urusi kupitisha kanuni na shirikisho yake mwenyewe. Sasa ni moja ya aina maarufu zaidi ya serikali, pamoja na riadha benchi.

Russian vyombo vya habari: sheria

Kuamua mshindi wa uwiano kwa wingi jumla ya riadha mwanamichezo kukulia uzito mgawo outputted. Juu ya msingi wa ripoti ya hili limeteuliwa mshindi. Katika mashindano ya katika vyombo vya habari Kirusi ya kushinda Washiriki kupata sababu kubwa katika majaribio moja au kadhaa, kwa mujibu wa sheria ya ushindani. Kutokana riadha mgawo wanariadha anatoa kiwango cha juu.

Kutokana na ukweli kuwa uzito chini ya barbell katika mashindano kwa Kirusi vyombo vya habari ya kilo 55, kwamba hata Kompyuta wanaweza kushiriki. Katika Urusi benchi wanaweza kutenda makundi uzito sita fimbo kilo 55, kilo 75, kilo 100, kilo 125, kilo 150 na kilo 200.

Kufanya moja ya mbinu mwanamichezo anapewa dakika tano. Wakati wa zoezi, unaweza kuwa na mapumziko, kufanya barbell juu ya kifua chake.

Wanariadha ni marufuku kutoka kutumia vifaa maalum na kila aina ya mashati benchi kwamba kuruhusu kuinua uzito zaidi. Wanariadha kutenda tights kawaida na wazi kiwiliwili au shati kawaida au T-shati.

Ingawa uzito jamii ya mshiriki ana jukumu katika Urusi benchi, lakini vikwazo uzito kwa ajili ya kushiriki katika mashindano ya siyo. Kutokana na kukosekana kwa idadi kubwa ya vikwazo, vyombo vya habari Kirusi inapatikana kwa wote, hivyo ni inazidi kuwa maarufu.

Russian vyombo vya habari ni ya kidemokrasia sana, ni kuhudhuriwa na wanariadha na maveterani na motor kuharibika.

Jinsi ni mashindano?

Mashindano kwa Kirusi vyombo vya habari ya mara kwa mara uliofanyika katika miji yote ya nchi, mara nyingi kufanyika mashindano habari, ambayo kuruhusu comers wote. wingi wa michezo hii inafanya kuwa kuahidi sana katika suala la maendeleo ya baadaye. Aidha, mwenendo na mashindano ya kitaaluma, kuwashirikisha wanariadha wengi maalumu, ikiwa ni pamoja wanariadha kushiriki katika aina nyingine ya nguvu ya michezo kama benchi vyombo vya habari zoezi ni sehemu ya michezo mingi.

Kulingana na uchaguzi wa waandaaji, ushindani inaweza kufanyika katika moja ya matoleo kadhaa: "classic benchi", "benchi Marathon" na "mwokaji kadhaa". Katika mfano halisi wa "kadhaa mwokaji ya", washiriki Lazima kukamilisha seti tatu, kufanya kazi uzito kwa mwanamichezo akiamua kwa kujitegemea. kusoma ni inachukuliwa kuwa kutokana na marudio nane kwa kumi na tatu.

"Classic benchi" ni sifa ya ukweli kwamba chama anapewa mbinu moja, ambapo yeye ana kufanya idadi ya juu ya marudio. fimbo uzito kila mwanamichezo akiamua kwa kujitegemea. Lazima kuwa marudio nane, vinginevyo matokeo si sifa.

Katika mfano halisi, "benchi Marathon" mwanamichezo hufanya njia tatu. Kuhesabiwa mbinu ambapo washiriki ametimiza marudio nane, wakati kiwango cha juu siyo.

Russian vyombo vya habari: mpango wa mafunzo

Ingawa mfumo wa mafunzo ya Russian Bench Press, ni sawa na mafunzo katika Powerlifting, bado kuna baadhi ya vipengele maalum. Tofauti kubwa kati ya zhimom Powerlifting na Kirusi zhimom kwamba katika kesi ya kwanza, jambo kuu - ni kiasi cha nguvu, na ya pili - kiasi kubwa ya kazi kwa muda fulani.

Kwa kawaida, kuu ya zoezi Workout - benchi vyombo vya habari ni fimbo kutoka kifua. Kuna mbinu nyingi benching Workout kwamba mwanamichezo mmoja mmoja kuchagua kocha uzoefu. Tunaona pointi tu kuu kuhusiana na maandalizi katika nidhamu wa vyombo vya habari ya Urusi.

Kama kwa uzito uwiano na mbinu kadhaa za kuchagua mfumo mojawapo inaitwa "kadhaa mwokaji". Kwa ni muhimu kuchukua uzito ili mbinu moja mwanamichezo mamacita baada angalau mara nane na kiwango cha juu cha kumi na tatu.

Ili quality mafunzo benchi la bar haitoshi kufanya zoezi hili tu. Mwili wa binadamu - ni mfumo wa umoja, hivyo kwa ajili ya kuongeza utendaji inahitaji maendeleo na mapumziko ya makundi ya misuli. Kutokana na sababu hizi, ni muhimu kufanya mazoezi ya ziada. Wao katika nafasi ya kwanza inapaswa kuangalia kwa maendeleo ya triceps, kwa benchi nyembamba mtego huu mkubwa. Pia haja ya kufanya mazoezi ya kuongeza nguvu ya biceps. zoezi jingine ufanisi - reverse mtego benchi vyombo vya habari, ni kikamilifu yanaendelea latissimus dorsi misuli, na nguvu zake ni muhimu, tangu mwanzo wa harakati, na benchi vyombo vya habari, ni hesabu kwa sehemu kubwa ya mzigo.

Kuhusu siku ngapi kutoa mafunzo, kuna maoni tofauti katika wiki. zaidi intrusive chaguo - ni kutoa mafunzo kwa mbili kwa wiki. Kuongeza ukubwa wa zoezi inaweza kuwa 2x2, yaani siku mbili ya mafunzo na baada ya siku mbili ya mapumziko.

Nguvu na misuli habari wakati wa uvamizi wa zhimom Urusi

Lishe bora wakati wa mafunzo kwa Kirusi benchi vyombo vya habari ni muhimu sana, na kupata misuli molekuli ni ya umuhimu mkubwa. Ingawa katika nadharia mzigo wa mafunzo ya mchakato wa Urusi benchi vyombo vya habari lazima "kavu" misuli, mazoezi inaonyesha kinyume. Wanariadha kushiriki katika nidhamu hii, kupata zaidi ya misuli ya molekuli. Kama mfano, Eduard Vasilenko - moja ya mabingwa katika aina hii ya michezo, uzito zaidi ya kilo 140. Jambo la misuli molekuli faida tabia katika kipindi cha mpito kufanya kazi na uzito nzito.

Chakula katika kucheza Russian zhimom lazima bora zaidi kuliko wakati wa kufanya weightlifting. Kwa sababu ya mafunzo ni kazi kazi zaidi, kwa hiyo kuchoma kalori zaidi. Kutoka virutubisho lishe ni bora vitamini na amino asidi.

Stars ya benching Urusi

Kwa kumalizia, makala hii wangependa kuzungumzia anayeshikilia rekodi kwa Kirusi benchi. Kwanza kabisa nataka kuonyesha Andrew Galtsova - ". Shirikisho la Urusi Jima" Mwenyekiti tehkomiteta Alikuwa tuzo ya jina la "Wasomi wa Urusi" katika nidhamu ya vyombo vya habari ya Urusi. Records kwamba ilianzishwa, ni katika makundi mbalimbali, na baadhi yao si kupigwa bado. Andrew Gal'tsov - moja ya makocha bora wa Urusi, pamoja na developer ya mbinu mafunzo.

Pia katika benchi vyombo vya habari ni maarufu sana Vladimir Kravtsov, ambayo ni rekodi katika jamii hadi kilo 125.

Katika 2012, mwanariadha bora Ivanovo kuweka rekodi ya dunia kwa benchi vyombo vya habari, katika makundi mawili: yeye mamacita kilo 75 barbell mara 63 na 108 mara barbell uzito kilo 55.

Kulinganisha Urusi benching na michezo mingine

Faida kuu ya Urusi benchi vyombo vya habari ikilinganishwa na michezo mingine ni sheria wake rahisi na upatikanaji kwa wote. Tangu madarasa hawana haja ya kununua vifaa vya gharama kubwa, basi mtu yeyote anaweza kufanya hivyo wakati wowote. Inatosha kuja kwa mazoezi na unaweza kuanza kushughulikia. Kwa hiyo, watu kila siku zaidi na zaidi ni kuchagua Russian benchi vyombo vya habari, wakipendelea kwa michezo mingine mingi.