Malipo kwa ajili ya kurudi - seti maalum ya mazoezi kwa ajili ya kuzuia magonjwa mengi

Kila siku kuanzia asubuhi hadi jioni, mgongo wetu inakabiliwa matatizo ya kimwili. Inaweza kuwa kazi sedentary au "kazi ya miguu yangu." Kwa kawaida, jioni inaonekana slouch, baada ya uchovu na ukosefu wa nishati, na wakati mwingine kuuma nyuma. Tangu Hali hiyo inakuwa mbaya na husababisha maafa baada ya muda matokeo. Kuepuka maumivu kero katika mgongo na husaidia kuimarisha misuli ya nyuma kwa ajili ya malipo rahisi.

Mazoezi lazima kuwa walifanya mara kwa mara. Wakati wa ongezeko wa maumivu nyuma mazoezi hakiwezi kutekelezwa. Malipo kwa ajili ya kurudi ni kufanyika kwa kasi ndogo kwa laini, muziki kufurahi. Kuepuka mteremko ghafla, na amplitude imepanuliwa. mzigo kwa misuli nyuma inapaswa kuongezwa hatua kwa hatua. Muhimu harakati unloading ni madarasa ngoma, kuogelea katika bwawa, Sauna, kutembea katika Hifadhi, kozi massage.

Malipo kwa ajili ya kuimarisha misuli nyuma

1. Amelala nyuma yake na kukaza mikono yake juu, mengi ya kuvuta mwili mzima (kutoka vidole kwa mkono). Basi haja ya kupumzika. Rudia mara sita.
2. Amelala nyuma yake, magoti yake iliyoandaliwa kwa kifua chake, na kidevu - kwa magoti ni kukutana mistari angalau mara tano laini na kurudi nyuma.
3. Akapiga na mikono yake akiiweka kwenye sakafu, harakati kichwa zinafanywa katika pande mbalimbali mara tano. Katika hali hii, mikono na mapaja ni perpendicular sakafu na magoti yako kidogo mbali.
4. Ameketi juu ya visigino, mwili leans mbele na lile pelvis. Kazi mwendo kiwiliwili Nikicheza na kurudi angalau mara saba.

Malipo kwa ajili ya nyuma unaweza kufanywa amesimama, hata katika sehemu za kazi. Unahitaji dakika tano tu, na uchovu utafanyika mara moja:

1. Kuwa na mikono yake nyuma ya kichwa chake, na kisha ghafla kuwapeleka kando na kuchukua. Run nyuma bend, kunyoosha misuli yote, na kusimama bado kwa sekunde 5. Chini mikono. Kufanya mara sita au saba.
2. Arms yeye aliweka mbele na leaning yao dhidi ya ukuta katika umbali wa hatua mmoja, ili kufanya deflection nyuma nyuma. Je marudio 5-7.
3. Miguu mbali, kufanya mzunguko pelvis katika pande tofauti, kisha kuelezea namba "nane". Mazoezi yote ni kufanyika mara tano, wakati huo huo kujaribu kuweka kusonga mwili.
4. Miguu mbali, mbio kiwiliwili upande na dari pamoja mikono mwili.

Ni muhimu sana kufanya mazoezi haya kwenye mgongo kunyoosha mara kadhaa kwa siku, ameketi juu ya kiti ofisini. Ili kufanya hivyo, kuweka mikono yake kiunoni, na polepole kuinua na kunyoosha kila vertebra, kwa kuwa sehemu ya coccyx. Wakati huo huo, vunjwa nyuma na sawa sawa mabega yake. Ikifuatiwa na mkoa bega kwa kupumzika na kunyoosha shingo yake. Chin vijiti nje. Matokeo yake lazima hisia kali ya mvutano katika mgongo. Linger katika cheo hicho kwa muda na kupumzika. Wakati wa mchana, malipo hii kwa nyuma lazima kuwa walifanya si chini ya mara kumi. Vizuri kunyongwa zoezi ni kwamba kama kuna hisia ya weightlessness na mgongo iliyokaa.