Jinsi ya kukaa kwenye kamba haki msalaba? Kukaza na mazoezi kwa ajili ya kuvuka kamba

Twine ni njia moja ya kuonyesha mabadiliko ya mwili. Kila msichana anataka mshangao kila mtu na kukaza yao, na kuacha hisia ya kudumu. Twine hutumiwa katika nyanja mbalimbali ya shughuli - gymnastics, Ballet, karate na ngoma. Wakati mwingine transverse au longitudinal kugawanyika - kipengele kuu ya hotuba. Lakini wachache kujua jinsi ya vizuri kukaa kwenye kamba msalaba bila kuharibu afya.

Je msalaba kamba?

Aina hii ya kamba ni kuchukuliwa vigumu kutekeleza, wengi hawana kutosha willpower kufikia matokeo haya. Hapa jambo kuu - kuweka mbele yake bao na kuwa na nia ya kutekeleza. Lakini habari ya kuketi kamba msalaba na nini inaonekana kama? Transverse twine ni miguu kabisa talaka mbali katika nafasi ya kukaa. Kuna tofauti ya mazoezi kwa uvumilivu na kukaza mwendo misuli kufikia lengo kwa kasi zaidi.

sheria ya msingi juu ya njia ya kamba msalaba

Ni kweli kabisa kuwa haraka kukaa juu kamba msalaba haina kufanikiwa, hivyo unahitaji kufuata sheria chache kukusaidia kufikia matokeo ya taka kwa kasi zaidi.

1. kukaza misuli. Bila kukaza katika kesi hakuna wala mazoezi, hasa kuhusiana na kamba. Mazoezi haya itasaidia joto mwili mzima. Kwa ajili hiyo tunafanya harakati chache rahisi: mbio katika mahali, mwili tilts na kick miguu yao kwa upande. Ili kupata faida mara mbili, inashauriwa joto baada Cardio.

2. Kila siku ya mafunzo. Katika suala la jinsi ya kukaa na kamba msalaba, jibu moja - zoezi mara kwa mara, ambayo inaweza kusababisha mafanikio. Ni bora kunyoosha wakati wowote bure wakati wa mchana. Kwanza ni kutoa mafunzo kwa siku ya pili, na wakati mwili anapata kutumika kwa dhiki - kila siku.

3. Clothing. On jinsi mtu nguo up wakati wa zoezi, na matokeo ya mwisho inategemea. Tu mpango lazima kuwa katika chumba joto, baada ya amevaa huru T-shati, suruali na soksi. Tu kuruhusu soksi na kuingizwa sakafuni, ambayo ina athari chanya juu ya kunyoosha, hivyo ni bora kupendelea sakafu carpet. Kuingizwa lazima kudhibitiwa, vinginevyo unaweza machozi mishipa.

4. Zoezi pamoja. Kwa madaraja yalikuwa ya kuvutia zaidi, unaweza ambatisha hiyo rafiki yako. mtu uzoefu zaidi atakuambia jinsi ya kuweka mkao sahihi na kufanya msalaba kamba. rafiki unaweza bonyeza juu ya mabega na miguu, ambayo inachangia kuongezeka ya kamba.

5. Je, si kukimbilia. Katika haja ya kujua hatua, hii inatumika kwa kukaza mwendo wa misuli. Too shinikizo kubwa katika matokeo ya kuumia, na kisha kuwa na tamaa mazoezi yoyote kwa muda mrefu.

6. Nje ya. Zaidi ya kamba, unaweza kufanya kazi katika utulivu na katika nafasi kelele, inategemea upendeleo wa mtu. Hali lazima kuhamasisha. Tu katika faraja ya watu watakuwa na uwezo wa kuzingatia mwili wako na akili. Kwa mfano, baadhi ya madarasa si bila muziki kubwa na TV.

Mazoezi kwa kamba msalaba

Kila Workout wanapaswa ianze na kuishia na kukaza, hasa kamba, ambapo mzigo mzima iko juu ufafanuzi wa misuli ya mguu.
Ili kuepuka matatizo yoyote kama vile kano lenye na fractures misuli, lazima kwanza joto mwilini. Tunapaswa kujaribu kufanya mazoezi mara moja.

"Wasp"

IP: miguu pana zaidi mabega, vidole - kwa upande, kina squat. Foot taabu sakafuni, mapaja ni sambamba na sakafu, magoti inayojitokeza katika mkono. Katika nafasi hii, unahitaji kunyoosha elbows yake juu ya magoti yake, wakati kusukuma pelvis mbele. Hii itasaidia kunyoosha misuli pelvic. zoezi Hii itasaidia kuanza mafunzo na karibu na ndoto bora kabisa - kwa kukaa kwenye kamba msalaba.

Mashambulizi kiunoni

IP: mguu moja akanyosha kwa upande, kwa upande mwingine (bent mguu) inalenga uzito wa mwili. mguu ni kabisa kuvaa sakafu na hip ni aliweka kiwango cha juu. Baada ya sekunde 30, uzito wa mwili ni kuhamishwa na mechi ya pili. Zoezi hili inaweza kufanyika kwa namna tofauti kidogo: kuacha si kuweka kabisa juu ya sakafu na miguu hutegemea ndani ya mguu, kukaza misuli katika goti ya pamoja.

"Chura"

IP: kukaa juu ya magoti yake, baa - upande. Magoti kulimwa katika mkono na kuweka kwenye baa, mikono wengine juu ya sakafu. pembe kati ya mguu, mguu chini na mwili lazima moja kwa moja. Inahitaji msaada mengine, ambayo anakaa juu. Sasa tunahitaji jaribu kupumzika misuli, na mshirika kuchunguza msimamo sahihi wa pelvis. Zoezi hili ni kidogo chungu, kwa sababu ya groin kunyoosha. Lazima si kukimbilia.

Kwa wale ambao hawajui jinsi ya kukaa juu ya kamba msalaba, lakini kwa kweli anataka hivyo, zoezi ni ngumu. Ni muhimu kuondoa bar, iko chini ya goti na kuvuta mguu kwa upande. mguu ni taabu kikamilifu kwa sakafu. Kunyoosha lazima angalau dakika 3, kubadilisha miguu. Zaidi ya hayo upole kupelekwa nje ya bar ya pili na mechi ya pili ni kupanuliwa.

"Kipepeo"

IP: kukaa juu ya sakafu, miguu bent katika magoti, miguu imeunganishwa. Heel maximally minskat kwa mwili, magoti taabu kwenye ghorofa kwa mikono yake. nyuma haina bend, na ni uliofanyika katika nafasi ya haki. Kabla ya miguu kuwekwa mikono na alifanya huelekezwa mbele. nyuma ni sawa na magoti ni taabu kikamilifu kwa sakafu. Zoezi hili husaidia kunyoosha ndani ya paja na kinena kano kuongeza kubadilika.

"Damn"

IP: kukaa juu ya sakafu, miguu sawa, talaka kwa mkono, vidole akizungumzia moja kwa moja juu. Mikono aliweka mbele, ni mteremko mbele yake. Ni lazima kujaribu kugusa kifua sakafuni na kukaa katika nafasi hii kwa dakika chache. Mikono ulionyoshwa alifanya zamu na mguu mmoja, na kisha - kwa ya pili. Mtu anatakiwa kufahamu mikono ya mguu na kufanya mteremko 10 katika seti 5. Zoezi hili linaweza ufanisi kunyoosha sehemu ya ndani na nyuma ya mapaja na nyuma ya kano ya goti na huwa ni transverse ufanisi kukaza juu ya kamba.

Shika vidole vya miguu

PI: amesimama, miguu sawa, miguu - pamoja. Ni mteremko wa sakafu - ni muhimu kujaribu kuwafikia vidole. Magoti abaki moja kwa moja, na katika kila pembe ya haja ya kukaa katika nafasi hii kwa sekunde 40. Zoezi hili linaweza kufanywa na mtu mguu bent, ambayo ina athari na faida juu ya misuli na kano katika goti.

Elbows kugusa sakafu

PI: amesimama, miguu - bega upana mbali. miguu lazima moja kwa moja, na wakati konda mbele, unahitaji kujaribu kuwafikia sakafu kwa mikono yake. Katika nafasi hii itawezekana bend na kuweka elbows yake juu ya sakafu. Wamesimama, alifanya mteremko kwa vifundoni ya foleni - ni lazima kujaribu clasp mikono yao. Zoezi hili ni moja ya muhimu na ni kazi kabla kugawanyika. Ni lazima kufanyika mara 10 katika seti 5.

Tahadhari kwa Kompyuta

Kamwe kukaa chini kwenye kamba kwa kasi, itakuwa si kusababisha matokeo mazuri, lakini tu kudhuru misuli na mishipa. Kwa bahati mbaya, watu wengi, hakuna swali kuhusu jinsi ya kukaa juu ya kamba msalaba, kwa sababu ya muundo wa miili yao si nia ya kuwa kunyoosha kamili. Katika hali hii, ni vigumu kuwepo kukaa juu kamba msalaba kamili, bila kujali idadi na muda wa mafunzo.

Tips kwa Kompyuta

Lazima kuwa na subira sana, kwa sababu kugawanyika kutokana na zoezi la kwanza haitafanya kazi. Wakati mwingine inawezekana kufikia matokeo ya taka baada ya miezi michache ya mafunzo ya upinzani, si masaa. Kwa mabadiliko, inashauriwa kufanya kugawanyika katika ukuta, kukaza miguu yake mbele ya ukuta, kama kujaribu kufanya splits. Kufanya mazoezi mengine ni ruhusa tu baada hisia ya mvutano katika misuli ya miguu.

Kamba kwa ajili ya watoto

watu wazima wengi wanaamini kwamba watoto wakati wa kuzaliwa ni rahisi na hawana haja ya mafunzo ya kamba. Hii ni kwa undani kupotosha, kwa sababu mtoto anahitaji mafunzo kufundisha haki ya kukaa juu yake, na kukaza juu ya kamba msalaba kukusaidia. Kama watoto ambao umezoea kutumia kuanzia umri mdogo, wao kuwa tofauti na wenzao kinamu na kubadilika. wakati bora kwa ajili ya kuanza kwa mtoto mchezo - miaka 5-7, wakati misuli ni elastic sana. Madarasa ni uliofanyika mara kwa mara, na unapaswa kuanza na mazoezi kwa ajili ya kubadilika.