Miguu mwembamba mwezi uliopita. Maelekezo kwa ajili ya matumizi ya

Beautiful miguu kike husababisha moyo kwa kuwapiga mara nyingi zaidi ya wanaume na wanawake kugeuza baada wivu sheer. Lakini miguu mwembamba - hii si ndoto bomba, ni ukweli! Kufanya mazoezi maalum, na utakuwa na miguu mwembamba mwezi. Jambo kuu - tamaa.

Chini sisi kueleza kwa undani zaidi jinsi na nini cha kufanya ili kupata matokeo ya taka: taut, mwembamba miguu. Mazoezi lazima kuwa walifanya mara tano wiki: Jumatatu-Jumatano-Ijumaa - Kardiokompleksy; Jumanne-Alhamisi - nguvu mazoezi.

Zoezi 1. Kardiokompleksy

Kwa hili tunahitaji kamba ya kawaida na Cardio yoyote - treadmill, stepper, mazoezi ya baiskeli, elliptical mkufunzi baiskeli kupima mazoezi ya viungo. Kabla ya darasa lazima haja ya joto misuli kwenye simulator juu dakika 5, kisha kuchukua kamba na kufanya anaruka 100 kwa miguu yote miwili. Baada ya kufanya 50 kukaa-ups. Kumbuka kwamba jambo sahihi kufanya kukaa-ups na fit tumbo na nyuma yako sawa. Kisha tena kusimama juu ya treadmill kwa dakika 4, kisha kurudia kuruka. Baada kuchukua kamba na kila mguu 25 mbele lunges, na tena dakika 4 Cardio na anaruka 100. Mwisho wa mafunzo nyakati 50, kufanya twist kwa vyombo vya habari. Ili kupata miguu mwembamba, mzigo inaweza kuongezeka, lakini tu hatua kwa hatua. Kabisa hawezi overextend mazoea ya vile misuli stress kimwili.

Zoezi 2: Nguvu ya mafunzo kwa miguu

Hii inahitaji mkanda-absorber, kamba na 2 dumbbells. Kwanza kanda misuli yako - kufanya 300 wakati kuruka kamba. Kisha kuchukua ya muda mfupi takriban 5-10 dakika. Baada unahitaji kufanya mazoezi na dumbbells. Ili kufanya hivyo, kuchukua yao juu na kuacha kwa seams. Vuta tumbo na nyuma moja kwa moja. Kuanza kwa usalama dari na polepole kupanda kwa akaunti 4. Zote lazima kufanya seti ya 3 ya 12 kukaa-ups. Tulia.

Kuchukua mkanda-absorber, kurekebisha mwisho mmoja wa mguu wa kushoto. Right mguu bend katika goti, na kushoto kujaribu kuchukua kushoto iwezekanavyo. Rudisha mguu kwa nafasi ya kuanza. Utaratibu huu ulirudiwa seti 3 ya mara 20 kila mmoja. Sasa kufanya 12 lunges na dumbbells katika seti 3. Kwa kutumia kusimamishwa kufanya yafuatayo: kupiga magoti kwa miguu kushoto kuvaa kushughulikia damper, na kisha kunyoosha mguu umefutwa na juu yake. Rudia mara 20 kwa seti 3 kwa ajili ya miguu ya kushoto na kulia. operesheni ya mwisho. Panga miguu bega-width mbali, miguu akageuka ndani nje, matako ni kushiriki katika mikono dumbbell. Kufanya squats na ulionyoshwa silaha. Pia, kurudia wakati wote 20 kwa seti 3.

miguu mwembamba - ni vita nusu. Kuboresha mkao pamoja ni kuhitajika kwa kufanya mwingine zoezi nzuri sana. Kusimama wima. Visigino pamoja, vidole kuangalia katika pande tofauti. Stand kuwa karibu msaada (meza, baraza la mawaziri juu, kiti cha nyuma au kiti). upande mmoja juu ya kiuno, wengine kufanya juu ya msaada. Kupanua mabega, kaza misuli yako ya tumbo na makalio. Kuanza plie juu ya vidole, ambayo ni msingi mkao squat wamesimama vidole yake. Magoti kuwa mbali. Kupunguza mwenyewe polepole kwa muda mrefu iwezekanavyo kuweka nyuma yako sawa. Mara baada ya kuhisi kwamba mwili huanza bend juu, kuongezeka. Katikati ya squats na kuondoa inahitajika kupiga pause wa sekunde chache. Tu kufanya 10 kukaa-ups katika seti 2.

Kuwa na uhakika wa kufanya hatua hizi mara kwa mara, utapata miguu shapely katika muda mfupi iwezekanavyo.