Wiring dumbbells msimamo: Kiongozi mbinu mazoezi, muhimu tips

Kuondoa kutoka kuzaliana katika mikono ya vyama anatoa mzigo upeo juu ya deltoids. mafunzo yao utapata kuibua kupanua mabega na kufanya takwimu ya riadha zaidi. Hebu kujua jinsi kwa usahihi kufanya wiring dumbbells katika mkono wakati umesimama.

Ni misuli ni itatumika wakati wa mafunzo?

Wiring dumbbells msimamo inaruhusu mzigo wastani na delta mbele ukanda bega. Kwa kiasi ndogo kwa toothed kuanzishwa, trapezium misuli, posterior delta.

ufanisi wa kusukuma maeneo ya juu ni kuongezeka kwa kufanya mafunzo ya ziada katika barbell. Kurekebisha matokeo inaruhusu wiring dumbbells amesimama mteremko.

madarasa haya kutoa nafasi ya kujifunza kimaelezo bega mshipi wanariadha wa jinsia zote, haraka kuongeza misuli molekuli Kompyuta. Kufikia malengo haya inaweza kuwa na viwango tofauti ya uzito wa dumbbells.

Wanawake mafunzo hayo kuruhusu kuunda takwimu minskat. Hata hivyo, ngono haki haipendekezwi kufanya kazi na uzito mkubwa, kwa sababu overdoing wanaweza kufanya sehemu ya juu ya mwili ni pia kubwa, sawa na wanaume.

mazoezi mbinu

mkono wiring na dumbbells katika msimamo mkono ni kama ifuatavyo:

1. Inadhaniwa nafasi ya kuanza, ambapo miguu ziko katika upana bega.
2. Alitekwa dumbbell, basi sawa sawa makazi ya mwili.
3. mitende ni akageuka na kila mmoja. kiwiko ni kunyongwa mara kiwango cha chini, ambayo ni fasta katika nafasi tuli. Alisema mtego lazima mabadiliko katika mafunzo.
4. Ni kufanyika pumzi kina na kushikilia pumzi yako. kupanda zaidi unafanywa mkono, maji mengi katika mkono.
5. Dumbbell kupanda kwa kiwango cha bega, na kufuatiwa na exhalation.
6. Mwisho wa mikono chini, na kupokea nafasi yake ya awali.

mlolongo juu ya hatua lazima mara kwa mara bila jerks na ucheleweshaji. Katika kiwango hiki kuhifadhiwa wastani. Kuondoa dumbbells katika ngazi ya bega mshipi ni muhimu kufanya, kutegemea tu juu strained deltoid misuli.

Wiring dumbbells amesimama mteremko

Kuwasilishwa zoezi ni lazima kwa kujenga kuvutia bega mshipi. Utekelezaji wake unaruhusu ziada pampu boriti nyuma deltoids.

Kupata Workout, unahitaji kuinamisha mwili mbele na malezi ya angle ya 90 ^o. Ukamataji dumbbell, kuweka mikono yako mbele ya yake. Kama katika kesi ya awali, kiungo lazima kidogo bent katika elbow. Zaidi ya hayo inawezekana kuanza kuinua dumbbells amesimama kazi tilted hadi kilele cha ukanda bega.

Ni muhimu kufahamu kwamba katika zoezi hili ni ngumu kufikia matokeo yanayoonekana, kwa sababu mteremko wa kutosha mzigo kushiriki maporomoko ya nyuma misuli yako. Kupunguza kazi, na mzigo upeo eneo linalolengwa, baada ya kupokea pa kuanzia kichwa inatosha kumzika sehemu yoyote wima.

mwanga msaada

Kuna idadi ya ushauri wa vitendo, kulenga hiyo, unaweza kuboresha matokeo ya mafunzo:

1. matumizi ya dumbbells kwamba ni overweight, usiruhusu kufanya kazi, na kudumisha mbinu kamilifu. mzigo wa kupindukia kawaida kusababisha viungo usiokuwa na bend katika elbows. Kosa hili itasababisha ukiukwaji wa required harakati amplitude. Kwa hiyo, Beginner mwanamichezo awali ilipendekeza mapumziko kwa matumizi ya dumbbell mwanga.
2. tahadhari kipaumbele inashauriwa kulipa kinga wakati wa mazoezi. kuchelewa wake wakati ni muhimu sana, kama inaruhusu kuweka uwiano.
3. Wiring dumbbells msimamo inahitaji voltage na straightening mwili. Wakati kufanya mazoezi lazima kuepuka rocking mwili na kwenda kinyume na nominella mhimili wima. mzigo mzima lazima kuanguka juu viungo bega. misuli outnyttjade lazima kushoto katika kudumu, stationary nafasi.
4. Palm na dumbbells lazima kufanyika peke kupitia pande zote. Kukaza misuli ya kifua au nyuma, mwanamichezo moja kwa moja hupunguza ufanisi wa Workout. Na mfumo huu na shirika wa shughuli kufikia matokeo yanayostahili kuchukua muda zaidi. Wakati huo huo, kushindwa kuchunguza mbinu sahihi unaonyesha kuchagua uzito kupita kiasi.

kwa kumalizia

Hivyo sisi inaonekana katika jinsi ya kufanya wiring ya mikono na dumbbells amesimama katika nafasi na Tilt wima makazi. Hatimaye ni muhimu kufahamu tu kwamba misuli deltoid ya ukanda bega ina uwezo wa kustahimili mizigo. Kwa hiyo, ili kuboresha ufanisi wa mafunzo, lazima mara kwa mara ya kutosha kuamua uzito na dumbbells.