Bulgarian squats. zoezi zima

Leo, kila mtu anataka kuangalia ndogo. Pumped mwili katika mtindo. Watu wengi kuhudhuria gyms, ambayo kutumia muda mwingi. Matokeo yake, bila shaka. Baadhi ya vituo vya fitness na wakufunzi wa kukusaidia kupoteza uzito wageni. kiasi kubwa ya zoezi husaidia kusukuma up misuli muhimu. Wakati mwingine ni hata ya kawaida sana. Matokeo baada ya kuanza kwa madarasa katika ukumbi huweza kutokea baada ya mwezi 1. Hata hivyo, mbali na mafunzo ni muhimu kwa kudumisha sahihi chakula, ambayo kupunguza kiwango cha mafuta na kuongeza misuli ya molekuli. Bila shaka, zoezi ni mara nyingi tofauti kwa wanaume na wanawake.

Lakini yote inategemea kwa makusudi. Kama mtu anataka kupoteza uzito, basi ni bora kwa kushiriki katika kukimbia, kuruka na kadhalika. Mtu yeyote ambaye anataka kujenga misuli, bora inafaa nguvu mazoezi. Mfano mmoja bodybuilders, ambayo ni kufanyika katika vyumba vya kiasi kikubwa cha muda kushiriki katika mwili pumped. mfano picha, kinyume chake, kujaribu kuangalia slimmer. Mara baada ya uzito kupita kiasi ni gone, wengi kujaribu ongezeko dogo la misuli, hasa juu ya matako au tumbo.

mazoezi ya Jumla

Lakini kuna mazoezi zima ambayo yanaweza kutumika wakati wa mafunzo yote. Mmoja wao - Bulgarian squats. Wengi wa kichwa hiki hazungumzi kuhusu. Hata hivyo, zoezi ni nzuri sana. Inaweza kuitwa kutoka aina moja na squats mzigo. Na kufanya vifaa kwa ujumla kama hiyo. tofauti tu lipo katika ukweli kwamba squats Bulgarian hufanywa wakati amesimama juu ya mguu mmoja. Pili, ingawa kwa moja kushiriki, lakini tu kudumisha urari. Inaonekana kuwa zoezi rahisi sana, lakini kuweka katika nafasi ni ngumu, hasa mwanzoni.

Je, ni lazima?

Wanariadha bado wanasema kama hii mahitaji chaguo sit-ups. Kwa upande mmoja, kupunguza mzigo juu ya mgongo. Kwa upande mwingine, mbinu badala ngumu. Katika suala hili, squats Bulgarian mara chache kutumika. Kwa utekelezaji wake sahihi inahitaji utaalamu kwamba ni alipewa tu na wakati. Watu wengi wanadhani kuwa ni rahisi kutumia squats kawaida.

kazi misuli

Kama tayari kutajwa, Bulgarian squats kwenye mguu mmoja sawa na ya kawaida. Na kwa sababu misuli zinazotumika katika utendaji, sawa. Kimsingi, ni juu ya mapaja na matako. Aidha, ni treni misuli ya vyombo vya habari na vidhibiti mwili. Wengi hufanya Bulgarian squats na dumbbells, ambayo kuongeza mzigo juu ya hapo juu na baadhi ya wengine, ziko hasa katika mikono ya misuli. Kwa hiyo, ni sana vizuri maendeleo forearms.

zoezi awali

Watu wengi ambao kwenda gyms, hata kujua kuhusu squats Kibulgaria. Si zoezi maarufu sana kwa wakati huu inaweza kuwa na manufaa kwa wengi. Ni vizuri maendeleo ya misuli, kama ilivyoelezwa hapo juu. Lakini kwa nini tunahitaji zoezi kupoteza analog?

Bulgarian squat ni bora si kwa pamoja na seti ya mazoezi kwa Kompyuta. Machanga misuli (Kwa kiasi kikubwa hii inatumika kwa vidhibiti) inaweza wanakabiliwa na mizigo hiyo. Ni thamani ya kulipa kipaumbele na ukweli kwamba zoezi ni bora kuanza bila dumbbells. Hivyo unaweza kuelewa kama mwili ni uwezo wa kuhimili mzigo mkubwa kuliko uzito wake mwenyewe. Kimsingi, Bulgarian squats kazi bodybuilders na wale ambao wana matembezi ya muda mrefu katika kituo cha fitness. Misuli tayari zaidi au chini imara na uwezo wa kuhimili mizigo hiyo. Bulgarian squats kuanzisha utofauti katika mpango mafunzo.

kwa nini

Kufanya mazoezi hii ni bora kuanza mara baada ya squats. aina hiyo, wanariadha zaidi ya misuli ya miguu. squats Bulgarian yanafaa kwa ajili ya bulking, na kwa ajili ya kukausha. Misuli wakati akifanya zoezi hili kuendeleza kirefu na pia. Bulgarian mgawanyiko squats hawana haja ya kuongeza uzito wa dumbbell. Ingekuwa bora kama sisi tu kufanya zaidi ya. Pamoja na kukamatwa kwa Ordnance nzito ni uwezekano wa kuanguka. Ni ni kwa sababu ya zoezi hili ni unpopular. Na mara nyingi hutumika kwa ajili ya maendeleo ya kutoa msaada.

vifaa

athari nzuri sana katika baadhi ya misuli Bulgarian squats. Mbinu utekelezaji wake ngumu. Kama meli kwa kawaida huchukua dumbbell, ingawa unaweza kuchapisha. Lakini hatua ya pili ni hatari kwa sababu kuna uwezekano mkubwa wa kupoteza mizani yako. Kwa hiyo, njia ya pili itakuwa kujadiliwa baadaye.

Kwanza sisi haja ya kupata up ili benchi alikuwa nyuma. Kisha, mmoja mguu bent katika goti, ni muhimu kuweka juu ya uso. soksi inafaa dhidi benchi, hivyo ni rahisi kuweka uwiano. mechi ya pili anapaswa kuweka mbele kidogo ya mwili hiyo kurekebisha kwa lengo moja.

Baada ya kuwa unahitaji kukaa chini vizuri hadi muda miguu hip, ambayo ni juu ya sakafu, hakuwa na kuwa sambamba na uso wa benchi. Kwa sababu hiyo, bent goti mguu ni karibu karibu sakafu. Ni muhimu kwamba mwili unabakia sawa na wima iwezekanavyo. Baada ya kuchelewa lazima kusimama vizuri. I haja ya kurudia mara kadhaa juu ya kila mguu.

muhimu

Katika hali yoyote haiwezi kuchukua mengi ya uzito. Bulgarian squat juu ya mguu mmoja inahitaji tahadhari maalumu kwa projectile. Kupoteza mizani yako ni rahisi sana, hasa kwa barbell. chaguo bora 8-15 marudio. Squat ni muhimu vizuri, vinginevyo ni rahisi kuumiza. mwili itakuwa moja kwa moja, inategemea matokeo ya zoezi. Kuacha kuanguka juu, kuweka katika mguu sakafu kusukumwa sentimita 15-20 au zaidi. Lakini hatua ya chini ya kuchelewa si muhimu, moja akiamua kuwa ni rahisi zaidi. Vidole vya zile nyayo wote lazima nafasi nzuri moja kwa moja.