Mafunzo ya misuli kifuani, nyuma na tumbo

Nguvu mafunzo - njia kuu ya kuleta mwili wako katika hali nzuri. Wao ni kuonyeshwa kwa wanaume na wanawake. Kama mwili wa mtu ni kama nguvu kama misuli nguvu ilivyoainishwa, wanawake - wanapopata nzuri unafuu kidogo. Nguvu mafunzo lazima iwe na mazoezi kwa ajili ya mfumo wa misuli: kifua vyombo vya habari, nyuma.

Mafunzo misuli ya kifua kwa kawaida matokeo katika tone ya ukanda mzima bega. Hii ni kutokana na ukweli kwamba mazoezi haya kuamsha si tu misuli kifuani, hata na mikono kabisa. tata wa mazoezi kwa ajili ya kifua inahusisha matumizi ya maganda ya ziada: dumbbells, barbells. Pia kwenye misuli kifuani inaweza kuathirika na uzito. Lakini matumizi yao inawezekana tu katika hali ya Gym. Kama misuli mafunzo kifua hutokea katika nyumba, ambayo wasaidizi juu bado dumbbells. dumbbell uzito inategemea mafunzo ya kimwili mwanafunzi. Je, matumizi ya haki uzito kubwa. Tayarisha mwili wa dumbbells nyepesi.

Kusimama, kuweka mikono yako katika ngazi ya kifua, kupanua mitende inakabiliwa kila mmoja. silaha Inspiratory nje na dumbbell katika mkono, kuhamia sambamba na uso sakafu, na kuanzisha kifua. On exhale, Bana mikono yako pamoja tena. Hoja polepole. Je 15-20 marudio. Kuchukua mapumziko kwa dakika 1. Inahitaji kufanyika 2-4 mbinu. Zoezi hili linaweza kufanywa pia katika nafasi ya usawa. Lakini katika kesi hii lazima juu ya maalum ya michezo benchi Smith.

zoezi Universal, yanafaa kwa Kompyuta na kwa ajili ya watu na mafunzo, ni kwa programu. Mafunzo pectoral misuli tu haiwezi kuwa na yake. Kufinya iwezekanavyo katika tofauti kadhaa: sakafuni lengo soksi - michikichi, magoti - kiganja, kiganja kwenye benchi - katika soksi sakafuni, soksi kwenye benchi - michikichi kwenye sakafu. Pia miongoni mwa wanariadha kutumia mbinu hiyo ya push-ups, lakini kwa msisitizo juu ya upande mmoja au vidole.

Kama una nafasi ya kushiriki katika klabu ya michezo, ni inaboresha hali ya Workout yako. Kwa sababu hapa utapata zana zote muhimu na ushauri makocha.

Mafunzo ya nyuma misuli zitaongeza ya kushinikiza kifua chake. Kwa sababu kama mwili husukumwa sawasawa, unaweza kupata takwimu mbaya. Ni pamoja na mazoezi kwa ajili ya nyuma ni muhimu katika Workout moja wakati unafanya kazi misuli kifuani. Hapa unaweza pia kutumia vifaa fitness au kufanya kazi nje misuli kwa kutumia juhudi zako mwenyewe. Kwa mfano, uongo juu ya tumbo yako, mikono, ya chini, mguu kuvuta. On inhale kwa wakati mmoja sakafuni, kuinua mikono yako, mwili na miguu. Kushikilia kwa sekunde 25 uzito. Exhale polepole kuzama sakafu. Kuwa na uhakika wa kufanya mwingine njia 3. Hatua kwa hatua mkao umiliki huo ni kuongezeka kwa dakika 5.

Mafunzo misuli ya tumbo pia ni sehemu muhimu ya mzigo umeme. Tumbo mazoezi itasaidia kuimarisha zaidi mfumo misuli. Lie ya nyuma yako, mikono kuweka chini ya pelvis, miguu, kuvuta up. Kuvuta, polepole hoja ya miguu chini ya sakafu, kuacha harakati saa kuhusu 5 cm juu ya ardhi. Pamoja na kutoa hewa kuanza na polepole kuinua miguu yako juu. Je marudio 10. kupumzika muda. Kufanya seti 3 bado.

Kukaa chini, miguu yake kuinua mbali ya ardhi, bending kidogo katika magoti, mikono yake kuvuta. On inhale konda nyuma kidogo kidogo ya mwili na chini ya miguu yako kwa sakafu. Exhale tena itakuwa kundi, kuunganisha miguu na mwili karibu na kila mmoja. Je 20-30 ya harakati hizi spiringi. Kupunguza mguu kwa sakafu na kupumzika kwa dakika 1. Kisha kufanya mwingine seti ya 3 ya zoezi hili.

juu zoezi misuli kifuani, nyuma na fit tumbo kwa ajili ya mtu ambaye ni mwanzo tu ya kufanya mazoezi, kujaribu kuimarisha mfumo misuli. Lakini mara tu unahisi kwamba unaweza kwa urahisi kukabiliana na mzigo huo, uzito mafunzo.