Zoezi nyuma. Hakuna kitu kinachowezekana!

Wengi wetu tunapenda na kuheshimu michezo, tupe wakati wetu, nguvu na msukumo. Mtu anajihusisha kitaaluma, na mtu - kwa ajili ya radhi yao wenyewe na kudumisha mwili na roho kwa fomu sahihi. Mchezo ni muhimu wakati wowote na katika jamii yoyote ya uzito! Wakati mwingine ni kutosha kujijitahidi mwenyewe na kuanza kufanya mazoezi, na wakati mwingine unahitaji kwenda kwenye mazoezi halisi au kituo cha fitness. Pilates ni uamuzi mafanikio kwa wanawake wengi . Sio tu matarajio yasiyo na maana, lakini mazoezi ya chic juu ya nyuma, mikono na miguu, juu ya mwili wote na kwa kila sehemu tofauti.

Watu wengi wanasema, nini inaweza kuwa mazoezi ya maumivu ya nyuma? Hata hivyo, ni muhimu kutambua kwamba hata kwa magonjwa kama hiyo inawezekana kufanya vizuri na wakati huo huo ili kuimarisha nyuma yako.

Bila shaka, sasa kuna seti nyingi za mazoezi: kupoteza uzito, kupata uzito, tu kunyoosha au kuimarisha misuli. Chochote cha kuchagua - chagua mwenyewe au wasiliana na kocha - hii itakuwa chaguo bora zaidi.

Lakini, hata hivyo inaweza kuwa, mazoezi ya nyuma ni muhimu na yanafaa daima. Hebu tuseme mawazo yetu juu ya mazoezi ya kinachojulikana kama physiotherapy - mazoezi yake ni salama iwezekanavyo kwa wagonjwa wenye viungo na mwili dhaifu. Ili kufanya zoezi hili liwe muhimu, zoezi zifanyike kila siku, kwa kasi ndogo, usichukue pumzi yako wakati wa kufanya hatua zote, na mara kwa mara wasiliana na daktari wako kuhusu mafanikio yako.

Kwa hiyo, baadhi ya mazoezi muhimu zaidi ya nyuma :

1. Kuanza nafasi - amelala nyuma. Kuongeza na kupunguza mikono yako.

2. Uongo juu ya nyuma yako, bend kwenye kijiko na mikono yako, kuelezea miduara.

3. Kulala juu ya mgongo wako, kuminua kichwa chako, ukisisitiza misuli ya cavity ya tumbo.

4. Kuongoza nyuma yako, wakati huo huo unamaza miguu yako kwa tumbo lako.

5. Msimamo wa kuanza - mkazo juu ya magoti. Punguza upole mgongo.

6. Kusimama katika msimamo huo, onyoosha mguu wa kushoto, wakati unapumzika kwenye goti la kulia.

7. Msimamo wa kwanza ni juu ya tumbo. Kuongeza kichwa chako na mabega sentimita chache, ueneze mikono yako upande.

8. Kuongea juu ya tumbo lako, piga mguu mmoja kwa wakati mmoja.

9. Msimamo wa kuanzia - umesimama upande wake. Weka na kupiga miguu kwa wakati mmoja.

10. Kuongea nyuma yako, kuinua mikono yako. Eleza mguu wako wa kushoto mbele, kugusa mguu wa chini na mkono wako wa kulia. Vivyo hivyo, fanya mguu wa kulia.

Mazoezi hayo ya nyuma nyuma yatakuja sana kwa wale ambao huhisi maumivu katika migongo yao kila siku. Tafadhali kumbuka kuwa tu utekelezaji wa mara kwa mara utaongoza kwa maboresho yanayoonekana!

Bila shaka, kwa maumivu ya nyuma ya nyuma, hawezi kuwa na suala la zoezi - inashauriwa tu kwa ajili ya kupumzika kwa kitanda. Hata hivyo, ikiwa maumivu hutesa tu mara kwa mara - jaribu kufanya mazoezi haya - nyuma itastahili tu kushukuru!

Ikiwa mazoezi huhisi maumivu mabaya, unapaswa kupunguza kidogo amplitude au kiwango cha mvutano wa misuli. Ikiwa unasikia maumivu wakati wa kufanya hili au harakati hiyo - ondoa zoezi hili kutoka kwenye mazoezi ya kawaida.

Kumbuka kwamba mazoezi ya nyuma ni muhimu sana, lakini usipindulie kwa marudio yao - ni ya kutosha mara 8-10 kuanza. Kisha, baada ya kurekebisha na kutumiwa kwenye mazoezi, unaweza kurudia mazoezi hadi mara 100.

Kuongezea kwa ufanisi kwa mazoezi itakuwa kuvaa viatu maalum juu ya pekee ya elastic (kubwa inapunguza mzigo), na pia wakati mwingine kwa njia itakuwa na corsets maalum na mikanda. Kabla ya kununua ukanda fulani - hakikisha kuwasiliana na daktari wako - atatoa vidokezo vingi muhimu vya kuchagua na kutumia.

Kumbuka kwamba zoezi la maumivu ya nyuma sio anasa, ni umuhimu wa ustawi wako! Jifunze mwenyewe na nyuma yako ili likutumie kwa miongo kadhaa!