Jinsi ya kujenga matiti kutokana na kushinikiza-ups

Watu wengi tu ndoto kuhusu umbo bora. Lakini kikamilifu kufichua chini katika makala moja haiwezi kufanya kazi, kwa sababu itachukua muda sana. Katika makala hii sisi majadiliano juu ya misuli kifuani. Si siri kwamba katika dunia ya leo, watu wengi ni nia ya suala la jinsi ya kusukuma kifua kupitia push-ups. Ili kufanya hivyo, kuna baadhi ya mazoezi maalum, ambayo unaweza kufikia lengo hili.

Aina ya zilizopo push-ups

1. Kuruka pushups. Kufanya hivi push-ups na urefu ndogo, kama kumi na tano sentimita kutoka misaada mbili. Unahitaji kuweka mikono yako juu ya msaada, kidogo bend elbows yako, kufanya kuruka ndogo ya nchi juu ya msaada nyuma. Na hili aina ya kushinikiza-ups si tu umechangiwa kifua, lakini pia pamoja na maendeleo ya vifaa vya vestibuli.

2. Wide pushups. Ili kusukuma kifua wengi mara nyingi kutumia aina hii ya push-ups. Mbinu hii ni ya kawaida mno. Unapofanya aina hii ya zoezi ni nzuri nje Pécs pumped. Vifaa unafanywa kwa kuweka mikono juu ya umbali widest.

3. Nyembamba push-ups. Zoezi hili ni kazi, kinyume chake, na uzalishaji wa mkono katika umbali wa chini kutoka kwa kila mmoja. Kufanya push-ups katika hali kama hiyo, unahitaji kuweka mikono yako karibu kama inawezekana, kwa dole gumba lazima kugusa kila mmoja. Zoezi hili husaidia kuendeleza kundi ndani ya misuli kifuani.

4. Kutega pushups. Na zoezi hii unaweza kusukuma kifua, yaani baadhi ya mikoa. Kufanya, unahitaji benchi dogo. Kuna aina mbili ya kushinikiza ups-na mteremko: push-up na push-kichwa kichwa chini. Staging mikono wakati akifanya mazoezi haya lazima kuwa zaidi ya upana bega.

5. plyometric push-ups. Mazoezi haya itakuwa na manufaa kwa watu wale ambao si tu wanataka kusukuma matiti, lakini ili kuboresha nguvu na afya kwa ujumla. Kwa ajili ya zoezi la aina hii ni muhimu kwa mpasuko harakati ryvkoobraznymi kwa mwili kwa sekunde chache, aligeuka katika hewa bila msaada. Ni muhimu kufanya pamba mkono, wakati wa kufanya nafasi ya awali mahitaji ya mwili kidogo taabu kwa sakafu.

6. Push-ups na magoti. Kwa aina hii ya zoezi ni muhimu kwa kuweka chini ya magoti yako na kitu laini. Zaidi ya hayo, lazima kuchukua nafasi ya awali na kuona kwamba kichwa na mgongo ni katika ngazi moja. Kisha ifuatavyo kiwango push-ya kuendelea. Aina hii ya zoezi ni nzuri kwa wale ambao wanataka pampu juu ya kifua katika muda mfupi.

7. Standard pushups. Ili kuendelea na zoezi la aina hii, unahitaji kuchukua nafasi sahihi: mikono lazima kuwekwa kidogo pana zaidi ya upana bega, mkuu lazima fomu mstari sawa na mgongo. ni mzigo mkubwa wa mazoezi haya kutoa juu ya misuli kila kifua.

hitimisho

Sasa kwa kuwa unajua jinsi ya kujenga kifua na mabega kutumia haki rahisi seti ya mazoezi. Bado tu kutambua kuwa mbinu ya kushinikiza-ups lazima mara kwa mara. Vinginevyo, hakuna kitu nzuri mapenzi kufikia. Bahati nzuri kwa yako binafsi kuboresha!