Kusaidia Kompyuta: kiasi gani inaweza pumped juu au Jinsi ya kuwa mmiliki wa takwimu nzuri mapema iwezekanavyo?

Wengi wanaotaka wanariadha na bodybuilders, msingi ni kupata swali moja: ni kiasi gani inaweza pumped juu? Lakini jibu si rahisi hata kwa makocha wa kitaalamu na wanariadha. Yote inategemea si tu juu ya juhudi zako, lakini pia mambo mengine mengi ambayo itajadiliwa katika makala hii.

Kwanza kabisa, ni lazima kuelewa kuwa zoezi la mpango maalum haifanyi kutoa matokeo ya taka. Kwa mfano, mafunzo ya mpango wa muigizaji maarufu Jason Statham, wala kutarajia kupata hasa takwimu sawa na ile ya nyota za Mkono. Na si katika tamaa yako na matarajio, na katika jenetiki. mwili wa kila mtu ni iliyoundwa kwa njia ya kipekee na kuwa mpango, ambayo ni bora kwa misuli kuweka mwanamichezo mtu hawezi kutoa kabisa matokeo kwa wengine kumi.

Katika kesi hii, una swali busara: jinsi ya kujenga kwa haraka kama kuna kiasi kubwa ya dunia ya programu kwa seti ya misuli habari? Kuanza, hebu kufafanua aina ya zoezi ni bora kwa ajili yenu. Na kwa hii unahitaji kufafanua somatotype yako.

Aidha aina imedhamiria rahisi kwa njia mbili - ukubwa mkono na idadi ya mwili. Kiasi gani inaweza pumped katika nafasi ya kwanza itategemea somatotype yako.

1. ectomorph. Kwa aina hii ya kuongeza badala nyembamba wa sifa mkono (mkono bila matatizo wanaweza kufahamu upande mwingine) na kuhusu makalio huo, kiuno na kifua (chaguo hili mara nyingi imeonyeshwa "H" herufi). Ectomorphs kawaida kuajiri kilo mbili au tatu tu ya misuli habari mwaka, lakini kila misuli itakuwa haraka sana misaada, ambayo kwa kiasi kikubwa kuathiri uzuri wa takwimu.

2. Endomorph. Aina hii ya kuongeza unaunganisha watu ambao ni kukabiliwa na uzito katika mfumo wa mafuta. Endomorph ni uwezekano wa kukumbatia mkono mkono na kiuno yeye ni uwezekano wa kuzidi kiasi ya kifua na hip kiwiliwili (unahitajika kwa barua "O"). Kiasi gani inaweza pumped Endomorph? ukuaji wa misuli katika aina hii ya nyongeza ya kubwa - kwa kilo kumi za misuli habari kwa mwaka. Lakini bala kubwa ni kwamba endomorphs haja "kusogea" misuli baada ya wao ni umechangiwa. Na kuongeza misaada yake takwimu, watu wenye aina hii ya kuongeza lazima kufikiria kuchoma uzito kupita kiasi na kudumisha sura yake katika mfumo wa chakula sahihi.

3. Mesomorph. Hii ya ardhi kati. Mesomorph lazima hata kufikiri, muda gani inaweza pumped vile misuli molekuli kuongezeka kwa haraka sana, na wakati kwa ajili ya "kuchora" wao kutumia mengi chini ya endomorphs hiyo. Kwa kawaida watu wenye aina hii ya kuongeza ni kabisa tatizo kushika mkono na kifua chake kiwiliwili wana takriban sawa na ile ya makalio, lakini kubwa zaidi kuliko mzingo wa kiuno (imeonyeshwa kwa «V» herufi).

Lakini hatupaswi kuwa na furaha au upset kwa sababu ya aina yao ya pamoja kabla ya muda. Yeye hana daima kwa usahihi kabisa huamua kiasi gani inaweza pumped up na kiburi kuanza takwimu kamilifu. Kwa njia nyingi, kasi ya ajira ya molekuli misuli itategemea aina ya tishu katika nafasi ya kwanza, ni kutega kuchukua kalori - misuli au mafuta. Mbali na hilo ongezeko la misuli molekuli kuathiri kiwango cha testosteroni (juu ni, kwa kasi itakuwa pumped up) na kimetaboliki katika mwili.

Mara baada ya kuamua aina yako ya kuongeza, kujaribu majaribio na mipango ya aina hii, na kisha tu utakuwa na uwezo wa kuchagua mfumo wa mojawapo ya mafunzo ya kukusaidia kupata misuli molekuli haraka iwezekanavyo na kuangalia nzuri zaidi kuliko kabla.