Pushups kwa misuli kifuani

Push-ups - zoezi nzuri sana kwa misuli kifuani. Pamoja na kushinikiza rahisi kufanya kazi vizuri kama sehemu ya juu na ya chini ya thorax. thamani ya zoezi hili ni kwamba, pamoja na misuli pectoral, ni yanaendelea makundi mengine ya misuli. Kwa triceps mkono, mbele ya bega misuli, lat nzuri sana push-ups. Katika zoezi hili misuli kifuani ni lazima. misuli ya kifua wakati wa utekelezaji kazi vizuri.

Kwa classic kushinikiza-ups lazima kuwekwa kwenye upana kiganja cha mabega, ili mzigo ni sawasawa kusambazwa juu ya misuli ya mwili mzima. Ni muhimu vile vile kwamba msimamo wa mwili wakati ilikuwa kushinikiza-ups kwa moja kutoka ndege usawa. Kama unapendelea kama msaada kwa ajili ya mwinuko mkono, wingi wa mzigo kuanguka juu ya chini ya misuli kifuani.

Maalum push-ups kwa misuli kifuani ni pamoja na katika mpango wa karibu yoyote mwanamichezo. chini ya kifua - hii ni sehemu ambayo mapema hutegemea mvuto wa kutolewa misuli kundi. kifua kupuuza chini inaonekana kuwa kubwa na huvutia tahadhari. wanariadha wengi hutumia mazoezi haya kwa benchi kurekebisha nafasi ya mwili katika nafasi na, kulingana, kusambaza mzigo juu ya makundi ya misuli. Kama, kinyume chake, unaamua kuwa na mguu mmoja juu ya kichwa yako wakati kushinikiza-ups, sehemu kubwa ya mzigo inakwenda sehemu ya juu ya kifua.

Mara nyingi swali linalopaswa kama kushinikiza kupatikana kwa misuli kifuani kweli muhimu? Ndiyo, ni, lakini wakati wa kufanya push-ups lazima kuzingatia kwamba hii ni kazi yenyewe, hivyo hakuna haja ya kuchemsha sufuria, kushinikiza-ups lazima kama laini na chini mwili chini kama inavyowezekana. Baada ya kukamilisha kila marudio usijaribu kunyosha mkono katika elbow kikamilifu, wanahitaji kuondoka kidogo bent, kwani inaruhusu kuongeza payload ya misuli mkono.

Kama huwezi kufanya katika mazoezi, ambayo ina vifaa muhimu kila mafunzo, lakini una hamu kuungua kujenga matiti nzuri, kisha kuna njia ambayo ni kweli kufanyika katika nyumbani. Kwa mfano, kufanya kazi nje ya kifua pamoja na thamani ya kuweka mkono push-ups katika vitabu kadhaa kwa wakati mmoja katika kila kurudia yako kifua lazima sag chini ya kiwango cha vitabu hivi. Hii itaongeza mzigo juu ya misuli ya kifua, lakini usisahau kwamba mwili wakati wa zoezi lazima laini na haipaswi kuwa upotovu wowote vinginevyo unaweza kupata athari taka.

Mara nyingi katika wanariadha huwafufua swali ambalo seti ya mazoezi kwa ajili ya misuli ya kifua ni nzuri zaidi? Hakuna jibu moja. Chini ya kila mtu mazoezi lazima mtu mmoja mmoja, kwa kuzingatia uwezo wa kimwili, utayari na makala anatomical ya mwili, hasa kifua. Kwa ujumla, mfumo wa mazoezi ya kufanya kazi kwa njia ya makundi ya misuli ya kifua lazima kuanza na benchi vyombo vya habari bar kuweka, angle Tilt unaweza kubadilisha kulingana na ambapo sehemu ya kifua unataka kuongeza mzigo. Zoezi hili ni kawaida kompletteras wiring dumbbell amelazwa kwenye benchi, ili upande. mpangilio utapata kusukuma misuli kabisa, na baada ya njia mbili kwanza unaweza kuhisi hisia ya mabao au umechangiwa misuli kifuani. Katika hali hii, shughuli waache, ili misuli walikuwa na uwezo wa kuokoa kwa ajili ya mazoezi ya pili.

programu ya sasa misuli kifuani ya mwanamichezo na novice mwanamichezo hutofautiana kwa kiasi kikubwa. Katika Gym mazoezi msingi ni harakati barbell au dumbbells, ni kila aina na aina ya wiring benching. Ikiwa hakuna nafasi ya kwenda kwa mazoezi kuchukuliwa hupungua bora zaidi. Kwa msisitizo juu ya ufafanuzi wa misuli kifuani, itapunguza gharama kama undani iwezekanavyo, ni kuhitajika kwamba wakati deflection chini ya mabega yako akaanguka si juu brushes. Mradi masomo hayo matatu kwa wiki, kila mmoja lazima iwe na seti hadi sita ya 20-30 pushups, pectoral yako misuli itakuwa sura ya kuvutia.