Uvumilivu mazoezi lazima kufanyika kwa usahihi

Wengi wa wale walio kuanza kushiriki katika zoezi au michezo, kutoa upendeleo kwa maendeleo ya sifa maalumu - kubadilika nzuri, misuli zaidi kiasi, nguvu au kasi. Lakini baada ya muda, watu kuelewa kwamba mali hizi kutokuwa na thamani bila ya maendeleo ya mambo kama vile uwezo wa kufanya mazoezi kwa muda mrefu bila kuchoka. Kwa hiyo muhimu kwao kupata zoezi uvumilivu.

Maana mwili stamina

Chochote nguvu hakuwa mtu, atakuwa kuwa na uwezo wa uzalishaji kushiriki katika michezo au kufanya mazoezi ya kimwili, kama mwili wake hairuhusu hivyo muda wa kutosha. Hatua kwa hatua, misuli uchovu kuja na mapafu kuanza 'choki'. Hii yote kupungua kwa kiasi kikubwa kasi ya mchakato mafunzo.

Ili kuondokana na hali hii, mwanamichezo anahitaji kufanya mazoezi uvumilivu. Wao ni pamoja na si tu marudio ya hatua yoyote, lakini pia maendeleo ya mfumo wa moyo.

Kanuni za maendeleo ya uvumilivu

Kwa sasa malezi ya kanuni ya msingi ni kuongezeka polepole katika uvumilivu zoezi. Hiyo ni, kama mwanamichezo kila Workout kuchukua kasi, au kuongeza idadi ya marudio, basi hatua kwa hatua yeye kufikia matokeo yanayostahili.

Kama mazoezi kwa uvumilivu ni muhimu, kama wao wanaweza kikubwa kuongeza urefu wa kunywea kazi ya misuli. Wao inaweza kufanyika kwa njia mbili.

Njia ya kwanza inahusisha kuongeza idadi ya harakati kwa kipindi hicho cha wakati. Kwa mfano, kama unaweza kuwa ilitoka kutoka sakafu kwa sekunde 30 mara 10, kisha Workout ijayo unapaswa kujaribu kufanya hivyo mara 11, basi 12 na kadhalika hadi kiwango cha juu ya makala mwili.

Njia ya pili - ni kama uvumilivu zoezi, ambayo, kinyume chake, wakati idadi sawa ya mabomba ya kupunguza muda unaotumika katika wao. Kwa mfano, kama unaweza kufanya 10 push-ups katika sekunde 30, basi siku inayofuata ni kuhitajika ili kuwafanya kwa sekunde 29, basi - kwa 28, kwa ajili ya 27, nk

Sahihi kupumua - muhimu kwa uvumilivu

Wakati wa utekelezaji wa Riadha mazoezi unaweza kuongeza ufanisi wa misuli ya moyo kwa kutumia mbinu maalum za kuamua kuweka sahihi wa kupumua. Kama tunaona njia hii katika suala la jamii maarufu zaidi kwenye umbali mrefu, kuna kutumia kanuni ya akaunti nyingi.

Ni lazima ieleweke kwamba kwa kutumia kanuni tofauti, unaweza si tu Visa pumzi yako na kuboresha kazi ya misuli ya moyo, lakini, kinyume chake, kumfanya yake dash kasi. msingi wa njia hii ni hali ambayo inhaling na exhaling polepole kasi mfumo wa moyo ni msisimko, na kwa pumzi ya haraka na polepole exhale - kutatua chini.

Kwa hiyo, kwa kufanya mazoezi kwa ajili ya maendeleo ya uvumilivu unahitaji kujifunza kuhesabu pumzi, na hivyo kudhibiti moyo wake. Kwa mfano, unaweza kutumia mfumo wa 2x4. Hii ina maana kwamba wakati wewe ni mbio na hatua mbili za kwanza kufanya pumzi moja na ya nne - kwa muda mrefu pumzi. Mfumo huu inaweza kubadilishwa - kwa mfano, kufanya hatua ya 3 inhale na exhale katika 4 au 2 na 5 pumzi exhalation.

Kama ni muhimu, mafanikio ni muhimu kwa mabadiliko mpango na kufanya pumzi chache kwenye kanuni ya 4x2 au hata 3x1. Hii itasaidia kuhamasisha mfumo wa moyo kupitia kazi ya mfumo wa upumuaji.

Ni muhimu kufahamu kwamba utendaji wa mazoezi uvumilivu kwa njia ya kupumua marekebisho inaruhusu hata mtu unsportsmanlike kukimbia kilomita kadhaa bila kuacha na hisia uchovu. Ili njia hii inaweza kutumika sio tu wakati wa zoezi, lakini pia katika maisha ya kila siku.

Kufuatilia shughuli ya moyo kwa njia ya vifaa vya mapafu inaweza kutumika si tu wakati wa kukimbia, lakini pia wakati kutembea. Kwa mfano, ni kamili kwa ajili ya watalii ambao ni mara kwa mara inakabiliwa na matatizo ya kimwili kwa sababu ya mkoba nzito na njia ya kupita juu ya ardhi ya eneo mbaya.