Sisi kufanya gainer nyumbani

Siyo siri kwamba wanariadha wengi kudumisha utendaji wa kimwili yao kuchukua michezo virutubisho. Lazima niseme kwamba si kemia! Katika dunia ya mchezo lazima kutofautisha kati ya kemikali na virutubisho. Tu ya kutosha kusoma michache makala kuhusu ni nini na jinsi inavyofanya kazi. Leo, aina nyingi za lishe michezo haiwezi kufanywa nyumbani (kwa mfano, kretini Tribulus). Lakini kuna tofauti, na jinsi ni gainer.

Nini hii

Gainer ni protini kabohaidreti mchanganyiko zenye idadi kubwa ya kalori. kunywa hii inaweza hata kuwa nyumbani, baada ya ovyo yake baadhi ya bidhaa (ambayo sisi kujadili baadaye). Wanga zinahitajika kwa mwili kwa ajili ya uzalishaji wa nishati, protini - kujenga misuli. Ni bora kuchukua gainer (bila kujali kama ni nyumba au kununua) baada ya mazoezi, baada ya dakika 30 hivi. Kwa nini, kuuliza. Jambo ni kwamba katika wakati huu ni wa ufunguzi wa 'carbohydrate kijisanduku wakati mwili MDM huanza kunyonya virutubisho wote kwa kisasi. Gainer nyumbani (au kununuliwa) ni bora kwa ahueni ya nishati na kujenga misuli kwa wakati mmoja.

Sisi kufafanua bidhaa

Hivyo, uteuzi na ufafanuzi wa gainer tunaelewa. Sasa kurejea kwa kuchagua bidhaa ambazo zinaweza kupikwa Visa kabohaidreti. Uchaguzi haja zaidi, kuchukua kwamba kabohaidreti ya mchanganyiko lazima iwe kubwa kuliko kiasi cha protini katika mara 3. Hebu tuanze na protini. Ni wazi kuwa mchanganyiko wa kipande cha nyama hatuwezi kufanya, ni bora inafaa kwa ajili ya curd kazi. Za mafuta Cottage cheese ni protini bora ya msingi. Baada ya hayo unahitaji kuongeza mara tatu ya kiasi cha wanga kwamba tu wingi na matunda. Haiwezekani kufanya makosa - zinapatikana katika matunda yoyote. Unaweza kuingilia kati katika gainer (nyumbani), kila kitu huja kwa mkono: apples, persikor, ndizi, pears, machungwa na kadhalika. Winter matunda ya kupata vigumu kidogo, na bei ni kupanda kwa kiasi kikubwa. Katika hali hii, kwa mafanikio badala asali na jam. Na sasa, baada ya sisi kuamua juu ya viumbe wa vyanzo gainer, kuendelea na maandalizi yake.

Kuvuruga na kutikisika

Ili kuhakikisha kwamba sehemu zote zinazozalishwa na mchanganyiko wa umetaboli na mwili, ni lazima kuwa na kabisa na saga. Kwa ajili hiyo ni bora blender. Jaza kila fruktiki maziwa yetu na curd (400 ml) na kuanza kuchanganya. Kulipwa tonge lote limekuwa jinsi moja na mnene. Hakuna haja ya kubaki uvimbe wowote na vipande vya chakula. Ukikuta kwamba ni vigumu kufanya mchanganyiko nene, kuongeza maziwa zaidi. Vinywaji na kusababisha ni kujazwa katika shaker. Hivyo, tulipata gainer katika nyumba, ambayo kwa upande ni karibu mazuri kama kununua, na wakati mwingine hata inapita yake. Suala jingine muhimu - si kufanya kila wakati mchanganyiko wa bidhaa hiyo. Jaribu jambo jipya, jaribio na kujenga ladha mpya ambayo walikuwa tofauti. gainer nzuri nyumbani, kwa kuwa ukweli kwamba sehemu moja ya kinywaji wanaweza bila matatizo yoyote kuwa mbadala analog.