Jinsi ya kujenga miguu kwa muda mfupi?

swali ni jinsi pampu juu miguu, wamiliki nia na ndama skinny na kutoa inakabiliwa kutokana na sagging misuli ya mguu. Ili kufanya hivyo, unapaswa mara kwa mara kufanya mazoezi maalum, lakini klabu fitness na kununua ghali fitness vifaa si lazima. Mapendekezo ya jinsi ya pampu juu miguu nyumbani, basi ngono haki ya kufanya mazoezi nyumbani na kidogo au hakuna matumizi ya vifaa vyovyote vya michezo.

Squats: Vidokezo, jinsi ya haraka pampu up miguu, kulingana na squat, ambapo mzigo juu ya misuli ya paja na quadriceps. Na zoezi hili, wewe tu haja ya kupata kidogo kwa miguu yake mbali na mkono msimamo inategemea kama unakusudia kutumia dumbbells. Kama kuchaguliwa dumbbells, kitumie mzigo na kuvuta yao pamoja mwili, na katika mazoezi kwa mikono ya chini mzigo ni bora kwa msalaba kila mmoja. Kwanza inhale, kisha kuanza polepole squat, na nyuma na kichwa lazima kubadili hali hiyo. Kushikilia pumzi yako, na kisha kuanza hatua kwa hatua kuongezeka, polepole exhaling, na ni kuhitajika kurudia zoezi hili kama mara nyingi.

Lunges: Moja ya mapendekezo ya jinsi ya pampu juu miguu, ni mashambulizi ambayo lazima kwanza kusimama sawa, miguu kusonga, na kuongeza athari za mikono inaweza kuchukua dumbbell nzito. Ilipendekeza kufanya lunges kwa mguu wa kulia, mguu hii inapaswa kuwa bent katika goti, kwa sababu utakuwa na kubeba uzito. Na wakati huo wa kuhamisha uzito wa goti kushoto iwezekanavyo unahitaji kupumzika, hivyo kuwa ni karibu kugusa uso sakafu. Kuegemea mbele, kuhakikisha kuwa nyuma na hip kushoto ya kufanana na line moja kwa moja, na kisha mafunzo haya itakuwa na ufanisi. Hata hivyo, pamoja na kwamba mashambulizi wenyewe ni rahisi, wakati utumiaji, mazoezi hii lazima mara kwa mara angalau mara ishirini kwa kila mguu.

Bridge: Kuwawezesha makundi mbalimbali ya misuli mguu, unaweza kufanya na zoezi "daraja", ni ya kutosha tu uongo juu ya mgongo, miguu bent, miguu kugusa sakafu. Kisha polepole machozi mbali paja kutoka usawa sakafu, kujaribu kuinua yao juu kama iwezekanavyo, na katika hali hii inashauriwa kukaa kwa dakika chache.

mazoezi Nyingine: Mapendekezo ya jinsi ya pampu juu miguu si mdogo na squats na lunges kama kufikia athari optimum ni muhimu kuhusisha makundi mengine ya mapaja na miundi. mazoezi hayo ni pamoja na kuruka, lakini kwanza ni lazima squat chini, kugusa sakafu kwa vidole vyako. kuruka juu ilipendekeza kwa kasi, na kuinua mikono yake juu ya kichwa chake, lakini hata kama zoezi rahisi, ni kuhitajika kwa kufanya angalau dakika kumi.

Akijibu pampu juu miguu, yanaweza kutambuliwa kwa kutumia utekelezaji bora wa kiti. Pinda kiti nyuma na yeye, leaning dhidi ya upande wa nyuma, kupumzika juu ya mkono wake wa kushoto, basi kick miguu yao juu, kurudia harakati hii, kwanza kwa mguu mmoja, na basi - nyingine. Kutokana na hali hii kuanzia unaweza kufanywa, na mazoezi mengine, kupiga goti kushoto na kikomo, kisha inua mguu wako ili paja lako ni sambamba na sakafu.

Katika nafasi hii ya mwili lazima uweke sekunde chache, baada ya hapo unaweza kurudi kwa nafasi yake ya awali. Zoezi kwa athari lazima mara kwa mara kumi na tano, na kama wewe ni ujasiri katika kazi ya kawaida ya vestibuli vifaa, mwenyekiti na wote, unaweza kutumia. Yeye tu mahitaji ya kuhakikisha kwamba wewe ni kulenga juu ya mafunzo, kabisa si kufikiria haja ya kudumisha uwiano. Jambo kuu - kwa kuwa na subira, na katika utendaji wa kila siku wa seti ya mazoezi, baada ya mwezi, unaweza kubadilisha sura ya miguu, kuwafanya umechangiwa zaidi.