Jinsi ya kushusha mabega kutumia dumbbells?

Kwa watu wengi, suala la jinsi ya swing mabega, ni muhimu sana. Si tu sehemu ya mwili hivyo inasisitiza nguvu zao na ujasiri, kama pana, kubwa ukanda bega. Ni imeonekana kuwa wakati mara nyingi kubadilisha aina ya kusisimua, yaani, kwa kubadilisha aina ya mazoezi, misuli ukuaji na ongezeko la. kuu bega misuli ni deltoids, ambayo, kwa upande wake, ni umegawanyika katika mbele, kati na nyuma. Itakuwa faida kwa masomo yao wakati wa zoezi peke yake.

Kabla ya kuendelea na suala la jinsi ya swing mabega, hakustahili kuwa joto. Ni muhimu hasa kwa joto bega mshipi. Hii inaweza kufanya mzunguko mviringo, mikono mahi, huinua uzito nyepesi na mengineyo.

uzalishaji mikono

Ameketi kwenye benchi, chukua dumbbell. Awali, kwa mkono Viktning hutegemea loosely, chini pamoja mwili. Kisha kasi nitawaondokeshea kwa mkono, na kufanya pumzi linger kwa muda juu na kuanza polepole chini mikono yako chini, na kufanya exhale. Rudia 4 x 6-8 nyakati.

Kiwiko wakati wa mazoezi lazima kidogo bent. Kama uzito si kubwa sana - kufanya wiring, kufanya dumbbell katika ndege moja na mwili, na dumbbells zaidi uzito, unaweza kuleta yao mbele kidogo. Ni vyema kufanya zoezi hili mbele ya kioo kuweza kurekebisha mbinu na kuona jinsi ya swing mabega usahihi.

Kuzaliana mikono katika mteremko

Zoezi hili si tu kusaidia kuongeza mabega, lakini pia kuimarisha misuli nyuma. Ni ni kazi vile vile kwa awali moja, lakini msimamo wa awali ni tofauti - inapaswa kupiga magoti na mwili nguvu huelekezwa mbele. Wakati wa utekelezaji wa mpangilio iwezekanavyo ni itatumika deltoids nyuma.

Kama chaguo - unaweza kwenda maalum kutega benchi.

Aina zote za wiring lazima kufanyika wakati wamekaa. Kama kiwango cha mafunzo inaruhusu, unaweza kujaribu kufanya mazoezi haya wakati umesimama. Lakini kuwa na uhakika wa kufanya nao kwa mpenzi iko karibu na wavu usalama.

Press kwa kuzungusha mkono

Ameketi wima kwenye benchi kwa kuvuta juu ya mkono na dumbbells, na mitende mbele kupeleka. Kufanya kupunguza dumbbells kwa bega, kupokezana brashi mkono wake kwa kichwa yake (exhale). Basi itapunguza dumbbell kwa nafasi awali (inspiratory). Rudia sawa kwa upande wa pili. 4x6 nyakati.

Wakati wa kushuka - kasi kiwango cha chini na wakati wa benchi vyombo vya habari - kiwango cha juu. Zoezi hili ni badala ngumu, lakini utapata haraka kujenga misuli. Kufanya benchi hii inaweza leaning nyuma nyuma ya benchi maalum. Katika hali hii, kupunguza mzigo juu ya nyuma. Mbali na misuli deltoid ni kushiriki triceps na baadhi ya misuli nyingine. Kwa hiyo, upeo wa ukanda bega kukua kwa kasi.

Benching mfano halisi hii inaweza kuwa na mbili sawia kuondoa dumbbells mara moja. Inawezekana mbinu suala la jinsi ya swing mabega yake, hata kwa upana zaidi na kufanya kwanza tu vyombo vya habari kwa mkono wako wa kulia. Kufanya idadi inayotakiwa ya njia kuhamia upande wa kushoto. Zoezi hili ni nzuri hasa kwa wanariadha mafunzo, kama inawezekana kwa kiasi kikubwa kuongeza uzito wa wakala Viktning.