Wanariadha kumbuka: jinsi ya kufanya protini kutikisika nyumbani

Mimi na uhakika wengi wamesikia kwamba bodybuilders kutumia whey protini kudumisha aina nzuri. Hata hivyo, weightlifters si tu kuamua aina hii ya lishe michezo. Maalum protini cocktail bila matatizo saturates mwili na kiasi muhimu ya protini na wanga mgumu. Hii ni hasa kusaidia mara baada ya zoezi makali, kwa mfano, baada ya mafunzo katika Gym. Wale ambao si kushiriki katika mazoezi, lakini ndoto ya kupoteza uzito, pia kupata protini kutikisika mlo kamili na unataka kujifunza kuhusu jinsi ya kufanya protini kutetereka nyumbani. Inajulikana kuwa ni kikamilifu satisfies njaa bila kuongeza mafuta. Protini vyakula inavyoonekana kwa watu wenye misuli molekuli maskini, na hivyo kuandaa protini shakes - chaguo kubwa kwa ajili ya watu ambao wanataka kupata uzito.

Chaguzi kuandaa protini cocktail

Kabla kufikiria jinsi ya kufanya protini kutetereka nyumbani, unapaswa makini na kumaliza mchanganyiko unga, ambayo ni kuuzwa katika duka yoyote maalumu kwa lishe michezo. 1-2 sovochki (30 - 60 gramu) ya unga huo ni mchanganyiko na maji au maziwa na mchanganyiko katika shaker maalum au kutumia mixer. Kila kitu! Protini cocktail ni tayari kwa matumizi. Hata hivyo, protini nzuri - si radhi nafuu, na baadhi yake tu hawawezi. Katika hali hii kuna uwezekano wa kuandaa protini kutetereka nyumbani na vyakula ambayo inapatikana katika jokofu. Badala ya kumaliza unga protini inawezekana kabisa kutumia maziwa ya unga, lakini ni muhimu kuzingatia katika kuwa ina asilimia fulani ya mafuta (na kubwa). Pamoja na maziwa ya unga inaweza kutumika unga mayai. Wakati matokeo ya sisi kupata protini kubwa kutikisa, ingawa si kama kitamu kama kununua, ambayo ina utamu na ladha.

Protini kuitingisha. cha kufanya wewe mwenyewe

Wapinzani kununuliwa livsmedelstillsatser yoyote mara nyingi kufikiria jinsi ya kufanya protini kutetereka. Nyumbani, inawezekana na si vigumu. kawaida chini mafuta Cottage cheese inaweza kutumika kwa msingi wa cocktail. Kwa gramu 100 ya curd lazima uongeze protini molekuli (yai nyeupe unga au maziwa ya unga), 500 ml ya maziwa. Unaweza pia kuongeza kidogo mafuta ya mboga, kwa mfano, kijiko ya linseed au mafuta. mafuta ina asidi yenye mafuta maalum, kueneza mwili na nishati muhimu kwa ajili ya mizigo mizito. Kwa baadhi inaweza kuonekana kuwa mchanganyiko vile ni mbaya sana ladha, na watakuwa na haki. Kama Sweetener asili wanaweza kutumia berries waliohifadhiwa au matunda syrup bila sukari. Mbali na ladha tamu, cocktail yetu kupokea mali nyingine ya ajabu. Berries na matunda - chanzo kubwa ya antioxidants. Unaweza kutumia matoleo tofauti: badala ya siagi kuongeza walnuts ardhi na badala ya matunda na berries - kukausha matunda (zabibu, apricots kavu). Hakuna lisilowezekana. Sasa kwa kuwa wewe kujua jinsi ya kufanya protini kutetereka nyumbani. Sisi tu haja ya kuonyesha mawazo kidogo.