Jinsi ya kushusha abs chini.

Summer - hii ni wakati ambapo hasa wanataka kuangalia smart na sporty. Na bila shaka, wengi swali kuhusu jinsi ya haraka na kwa vizuri kurekebisha misuli ya tumbo, kwa sababu nzuri gorofa tumbo - ndoto ya wengi wetu. Katika hali hii, suluhisho bora inaweza kuwa na kuweka vizuri waliochaguliwa ya mazoezi kwenye vyombo vya habari. Tu usisahau mafunzo ambayo ni lazima kujizatiti juu ya tumbo misuli na chini abs, kwa sababu katika kesi hii kazi misuli yote ya tumbo, na kuacha ziada uzito waistline kwa kasi zaidi. Kujifunza jinsi ya vizuri swing vyombo vya habari chini, na itajadiliwa zaidi.

vyombo vya habari wetu - ni kundi la misuli. Na kila misuli ya kundi hili lazima akaunti kwa ajili ya aina fulani ya mizigo, hivyo mazoezi ya tumbo zinahitaji mbalimbali. nuance hii ni mara nyingi kupuuzwa na, kutaka kujikwamua amana mafuta katika tumbo, baadhi bidii kufanya makazi ya jadi kuongezeka. Na kisha wengi ni kushangaa, kwa nini mafuta ya tumbo haina kutoweka, kwa sababu ya kutumia muda mwingi na juhudi juu ya mafunzo.

Kwa nini hii ni? Kulaumiwa ujinga msingi wa muundo mwili wa binadamu na uteuzi sahihi ya mazoezi. Ili kufikia malezi ya kiuno nyembamba, unapaswa makini si tu vyombo vya habari ya juu, lakini pia chini, ikiwa ni pamoja na kutoa mafunzo kwa obliques. Kama seti ya mazoezi yote ya wazi kwa ajili ya makundi ya juu misuli, basi nini kuhusu maeneo mengine ya misuli, si kila mtu anajua. Hivyo, jinsi ya swing abs kulia chini?

Kama vyombo vya habari juu inaweza kuwekwa ili kwa njia classical, na kuinua mwili kutoka nafasi ya kukabiliwa, basi kupunguza shinikizo la hali ni ngumu zaidi. Jambo ni kwamba mtu untrained ngumu kutenda hata mbinu ya mazoezi kwa ajili ya vyombo vya habari chini. Kwa ajili ya mafunzo ya ufanisi ufanyike kwa angalau 2-3 seti wastani ya mara 20. kiwango hii ya mafunzo kutokana na ukweli kwamba misuli mali kwa vyombo vya habari chini, kiasi kidogo wasiwasi katika maisha ya kila siku, na kama wao si hasa mafunzo, wao pekee haiwezi kuimarisha.

Wale ambao aliamua kufanya uhakika na unataka kujua jinsi ya mwamba wa waandishi wa habari chini na ufanisi wa kiwango, wataalam wa ushauri si kufanya mengi ya reps, kama kabla ya mafunzo hayo si uliofanywa.

Kama wakati wa zoezi uchovu si waliona katika misuli, ni vizuri kwa kupinga somo, kama hakika kuna tatizo.

Kusikiliza wakati wa darasa hisia yako ni muhimu sana. voltage kuu lazima umakini katika tumbo ya chini, chini ya mgongo na miguu lakini lazima kuwa pia wasiwasi.

Ni bora kutenga nguvu zao ili uweze mara moja kwenda zoezi ijayo.

mzigo lazima kuongezeka hatua kwa hatua, ili misuli hawapati kutumika, na mazoezi mara ufanisi zaidi.

Kama hadi kufikia hatua hii ya mafunzo kuimarisha vyombo vya habari chini walikuwa kufanyika wakati wote, ni vizuri kuchagua mazoezi si ngumu. Hapa ni chaguo chache jinsi ya swing chini nyumba habari:

1. Ni muhimu hutegemea juu ya mwamba ili miguu wala kufikia sakafu. Kisha polepole kuinua mguu, bending yao katika magoti. Magoti Unahitaji kuchora karibu kama inawezekana kifua. Sasa kujaribu kurekebisha mwili katika nafasi hii kwa sekunde chache na kisha kupunguza mguu. Katika kutekeleza zoezi hili, unapaswa kujaribu kuweka nyuma yako sawa. Kama wewe ni mtu na mafunzo bora, mazoezi unaweza kufanywa bila bending miguu yako na kuondoa yao kama juu kama iwezekanavyo.

2. Katika zoezi hili unahitaji uongo juu ya mgongo na miguu kona kupata msimamo sahihi, kwa wakati mmoja kuweka mikono yake chini ya matako na kuvuta pamoja mwili. Sasa kunyoosha miguu yako katika magoti ili kuunda angle ya nyuzi 45. Lingine bend miguu na kaza yao kadri iwezekanavyo kwa kifua, wakati huo huo jaribu machozi mbali chini ya mgongo kwenye sakafu. Chini ya miguu kwenye ghorofa haipaswi kuwa kabla ya mwisho wa zoezi.

Jinsi ya swing vyombo vya habari chini kwa ufanisi, ikiwa zoezi hahisi mzigo mkubwa? Katika hali hii, mafunzo zinaweza kuwa ngumu, kufanya mpira kati ya magoti ya kawaida kidogo.

Sasa kwa kuwa unajua jinsi ya swing abs chini nyumbani bila simulators maalum. watu bora tayari inaweza wanashauriwa kutumia maalum mizigo mpira au uzito kwa miguu.