Nguvu na nzuri nyuma - kutia fimbo katika mteremko

Bodybuilders amaze mashabiki na kubwa yake misuli nyuma. Bila shaka, hii ni matokeo ya mafunzo ya muda mrefu na ngumu chini ya mipango maalum. Kwa muda mrefu imethibitishwa kuwa kufanya mazoezi weightlifting bora kazi zifuatazo sheria fulani. mwanamichezo inahitaji kuelewa ni kundi la misuli anataka kufanya kazi. Kwa msingi huu, kuchaguliwa mazoezi zote zinazohitajika. Je, umewahi kuona mwanamichezo ambaye pumped mkono mmoja au mguu? Workouts ni pamoja na seti ya mazoezi ambayo kuzingatia maendeleo ya makundi kabisa kila misuli. Na nini bodybuilder au bodybuilding bila chenye maendeleo tena? Baada ya yote, sehemu hii ya mwili dhamana ya mafanikio ya mwanamichezo karibu katika kila michezo.

Jinsi ya kuongeza kiasi cha nyuma? Hiyo ni kutia fimbo katika mteremko nitakupa nafasi bora ya kufanya pana kiwiliwili. Zoezi hili ameshinda wanariadha duniani kote. mzigo mkubwa akianguka juu ya sehemu ya katikati ya nyuma. Kama kutia fimbo katika mteremko itakuwa zoezi kudumu katika mpango wako, kutakuwa na zaidi ya unene wa juu na chini ya misuli mpana zaidi wa trapezoid. Mafunzo haya ni muhimu sana kwa kuchunguza utekelezaji sahihi wa mbinu. njia pekee nyuma yako itakuwa zaidi kubwa na misuli.

Kwa hiyo, sisi ni amesimama mbele ya bar, miguu hakuna pana zaidi ya mabega, magoti kidogo bent. Vidokezo na kufanya projectile mtego shingo juu. umbali kati ya mitende haipaswi kuzidi upana wa mabega. Next kiwiliwili leans mbele karibu sambamba na sakafu. Mkuu kuangalia moja kwa moja mbele, magoti kidogo bent. Lumbar misuli katika mchakato wa utekelezaji lazima voltage mara kwa mara. Ni zinageuka kuwa bar hangs saa mwanamichezo mikono ya moja kwa moja juu ya ngazi shins. Kupumua katika na kaza projectile kwa tumbo. Kushika jicho elbows yako, ambayo inapaswa madhubuti hoja juu na chini. Kumtupia yao kama juu kama iwezekanavyo. Vuta fimbo tu kwa misuli ya mgongo na mabega. harakati lazima laini, bila jerks wote. Wakati tai itakuwa juu kiuno, exhale na polepole chini chini. Ili kufikia athari upeo, lazima torso, kichwa na miguu wakati wa kuweka post kudumu. Jihadharini na magoti yako. Ni lazima daima bent. Kurekebisha nyuma, na basi yake kuwa kidogo arched. Hivyo, katika hali yoyote, sehemu hii ya mwili ni mviringo. Hivyo huongeza nafasi ya kuumia. Kwa mujibu wa sheria zilizotajwa hapo bent fimbo katika mteremko kutoa matokeo ya taka. Ili kuongeza mbalimbali ya mwendo, unaweza kutumia dumbbells.

Bila shaka, fimbo bent tumbo - mazoezi ya hatari, lakini uzalishaji sana na muhimu. Jambo kuu - kufanya mazoezi salama kwa afya. Katika kesi hiyo itakuwa ya mafanikio ya kiwango cha juu ya kurudi.

mazoezi ya ufanisi na ambayo kazi nyuma nzima, inachukuliwa kuwa deadlift bar. Ni mafunzo ya msingi kwa ajili lifters kila uzoefu. Hii inaruhusu wanariadha kufanya mazoezi polyarticular kwa muda mfupi ili kujenga kubwa misuli molekuli. nyuma ni alifanya ya kiasi, nzuri. Wakati wa zoezi zifuatazo vikundi kazi ya misuli: biceps, triceps, forearms, matako, flexors na latissimus dorsi. Kama unavyoona, faida ya zoezi ni vigumu overestimated.

Wengi wanariadha novice na tabia ya kufanya deadlifts mara moja. Hili ni kosa. Kwanza, unahitaji mzigo nyuma yako kwa kutumia squats. Kuna aina mbili ya mazoezi: kijadi na kutia "Sumo". aina zote mbili ni maarufu sana miongoni mwa wanariadha. Tofauti tu katika mazingira ya toe. Inaonekana kwamba hakuna kitu ngumu katika zoezi hili. Kwa kweli siyo. Unahitaji kuja bar juu ya umbali wa juu kwa bar wakati kuondoa sliding mapaja. Back kuhifadhiwa moja kwa moja. kupanda sana unafanywa vizuri, katika kesi yoyote wala kufanya jerk. Kama wewe ni kufanya kazi na uzito imara, unahitaji kuvaa ukanda uzito, ambayo kurekebisha mkao na kurudi.

Chochote ni, mazoezi mbili ni kazi nyingi makundi ya misuli. Tu kuvuta fimbo katika mteremko tena yanaendelea sehemu ya katikati ya nyuma.