Ovsyanoblin: mapishi, kalori, lishe

Ovsyanoblin, mapishi ambayo sisi wanasema katika makala hii - mafanikio ya kweli katika mlo wa wale ambao ni kuangalia afya zao.

Jaji mwenyewe: ni tayari kwa haraka, ina ladha bora, aina ya toppings mdogo tu na mawazo yako (na dhamiri), bidhaa inahitaji rahisi. mapishi ya msingi na tofauti hapa chini.

uhalali wa umaarufu

Misa ya usambazaji wa sahani hii kupokea katika 2015. Ilikuwa ni rahisi na versatile kwamba mara moja kupata umaarufu miongoni mwa watu ambao kama kula bila madhara kwa mwenyewe. Lina mayai, oatmeal na maziwa. Scrambled mayai na uji, kwa kiasi kikubwa. Si sana chapukia sauti?

Hii ni kupotosha, ladha itakuwa furaha. thamani ya lishe ya chakula pia ni nzuri - pancake moja kwa maudhui ya chini calorie ni tajiri katika protini, wanga mgumu na mafuta ya afya kwamba itatoa muda mrefu hisia ya satiety bila uzito. Ovsyanoblin bado upendo kwa sababu inasaidia "kufunika" kutopendwa za - hasa shayiri. Hiari, unaweza kutimiza kila aina ya mbegu na karanga ovsyanoblin. Calorie wakati kupanda, bila shaka, lakini faida itakuwa undeniable. Pancake kujazwa wakati wa kupika stuffing na ladha, ambayo inafanya kuwa lishe zaidi na hutoa wigo kwa tofauti.

mapishi ya msingi kwa ajili pancakes na jibini na curd

muundo wa msingi wa sahani mara waliotajwa hapo awali, saini idadi sawa.

pancake:

• Mayai - 2 vipande (hiari 1 pingu inaweza kuondolewa);
• shayiri limekwisha (au ukubwa wowote oatmeal si chini ya maana) - 20 g;
• wastani wa maziwa mafuta - gramu 30;
• mafuta ya mboga - 5 gramu,
• chumvi na viungo - kwa ladha.

kujaza:

• 1.8% mafuta Cottage cheese - 100 gram,
• chini ya kiwango jibini (mozzarella nzuri sana) - gramu 20;
• mboga, chumvi na viungo - kwa ladha.

maandalizi

Joto maziwa na kumwaga yao limekwisha shayiri. Kuruhusu ya baridi.

Whisk mpaka mayai laini na chumvi na viungo, kuongeza oatmeal na maziwa.

Grate jibini curd kuongeza dharura na kanda mpaka homogeneous. Kuongeza mboga, chumvi na viungo kwa ladha.

Joto sufuria kukaranga juu ya joto kati, grisi kwa mafuta ya mboga.

Mimina mchanganyiko yai ndani ya sufuria, kugeuka mwisho ili uzito sawasawa kufunika chini. Hivyo wewe kuunda pancake.

Mara baada ya juu ya pancake clutched upole tafiti makali ya bidhaa ungo na kugeuka kuwa juu, kuwa makini kwa maelewano ya uadilifu.

Kugeuka keki, kuvaa nusu moja ya kujaza na bima na sehemu ya pili ya pancake, kushinikiza kidogo.

Fry folded ovsyanoblin na Cottage cheese na jibini kwanza na upande mmoja, basi - kwa upande mwingine, kufunga kifuniko. Ni muhimu kuhakikisha kwamba kujaza ni ya joto na jibini ni melted.

Hiyo ni!

thamani ya nishati ya pancake - 304 kalori, gramu 14.5 za protini, 14,4a gramu kabohaidreti, gramu 15 za mafuta.

thamani Nishati toppings - 151, gramu 21.6 za protini, gramu 37 za kabohaidreti, gramu 5.6 ya mafuta.

Je kutumikiwa, aliwahi na mboga kwa ladha.

Ovsyanoblin chakula kwa ajili ya wale ambao hawawezi kuvumilia gluten

Pancake mapishi ni kamili kama wewe hawana kufanya nyuma. Nini kuhusu wale wanaosumbuliwa na kutovumilia gluten, ambayo hupatikana katika oatmeal? Baadhi ya chaguzi:

• Puzzled na kupata oatmeal usio na gluteni.
• Kuchukua nafasi ya oat bran nafaka au gluten (ngano, Buckwheat, mchele na kadhalika).
• Katika kesi ya fillings tamu kuwa na mafanikio badala ya limekwisha shayiri unga nazi. Kutokana na tabia yake RISHAI itumike gramu 15 za bidhaa. Kupika kama ovsyanoblin kawaida, mapishi hapo juu.

Chaguzi kwa ajili ya fillings tamu

Scrambled mayai na oatmeal ni nzuri kwa sababu ni neutral kutosha na ladha, na unaweza kuongeza kuwa nini kuona inafaa. za ziada zinaweza kuwa kitamu na tamu. chaguo la mwisho ni nzuri hasa kwa jino tamu:

• Banana (1 pc.), Nuts (10 g), asali (saa 1. Spoon), mdalasini (Bana). Ndizi mbivu, paaza kuwakata karanga. Kuweka kila kitu katika nusu pancake, pour asali na bima na sehemu iliyobaki.
• Cottage cheese kuweka (gramu 100), mchuzi berry (2 tbsp. Spoons). Ovsyanoblin mpishi, mapishi ambayo sisi hapo juu, kuweka juu ya jibini, mmwagieni juu ya mchuzi na kutumika.
• "Apple Pie". Kubwa apple safi, kuwakata na kitoweo mpaka laini na kiasi kidogo cha maji. Kuongeza Bana ya vanilla na mdalasini. Kupika kama ovsyanoblin kawaida.
• "Karoti keki". unga juu ya ovsyanoblin (mapishi ya msingi) kuongeza 2 h. L. karoti iliyokunwa juu ya grater faini 1/2 hr. l. zest machungwa, Bana ya vanilla, kungumanga na mdalasini. Kama taka, kuongeza kidogo sukari mbadala kupanda-msingi. Fry, kulingana na uundaji msingi na matumizi kama kujaza mafuta cheese laini si zaidi ya 5%, na kuongeza kidogo sukari mbadala na vanilla. ovsyanoblin hii (caloric maudhui ya si zaidi ya 350 katika sehemu ambapo nzima) itakuwa bora mbadala kwa dessert.

Chaguzi kitamu fillings

Chumvi pancake fillings basi wewe katika muda mfupi ili kuandaa chakula kamili, ambayo itakuwa "kukaa tumbo moja ya" si kwa tupu friji, katika fit ya njaa. Kutokana na ukweli kuwa ladha ovsyanoblina inakosa individuality, inaweza kubadilishwa kwa maombi yoyote, na jikoni yoyote. Kwa mfano:

• "Caprese". Kutoa sahani ladha ya iconic Kiitaliano saladi! Kwa ajili hiyo, moja ovsyanoblin (mapishi inaweza kutumika kwa gluten au bila) Chukua 5 mini-shanga mozzarella, muafaka nyanya, 3-4 jani Basil na saa 1. L. pesto. Slice jibini na nyanya vipande, kuvaa nusu pancake, weka Basil juu na kumwaga yote ya pesto. Funika kwa iliyobaki pancake na kupika kulingana na mapendekezo ya msingi.

• "Tat". Na kwa nini? Kwa kujaza kaanga katika 1 tbsp. kijiko mboga mafuta 1 ndogo kung'olewa vitunguu mpaka dhahabu kahawia, kuongeza gramu 100 ya konda kusaga kuku au Uturuki. Mara baada ya kujaza tayari, chumvi yake, pilipili, na kama taka, kuongeza mboga mbichi.
• Tayarisha ovsyanoblin kwa chakula cha jioni mapishi yafuatayo: Kwa kujaza tayari mchanganyiko kung'olewa kuku matiti (kuchemsha au Motoni, 50 gram), chini mafuta cheese (30 g), kavu curd (50 gramu) na 1 vipande gherkin. Nafarshiruyte hii mchanganyiko pancake na kupika ni kama kawaida. Kwa ajili ya mchuzi, wavu 1 ndogo tango, kunyunyizia chumvi na kuweka kando kwa dakika 5, mpaka itakuwa si kutoa juisi. Mchuzi Mix gramu 150 ya mgando chini mafuta na vitunguu grated karafuu, 1 tbsp. maji ya limau, chumvi, pilipili ya ardhi, na tango taabu kutoka kioevu ziada. Serve pancakes pamoja na mchuzi na mboga.