Calorie vyakula: nini unahitaji kujua?

Calorie vyakula - takwimu kuonyesha ni kiasi gani nishati ya mwili kupokea baada bidhaa imekuwa kufyonzwa. mahitaji caloric ni tofauti kwa kila mtu. Ni ni kusukumwa na sababu nyingi - uzito, urefu, mwili pembejeo, shughuli, hali ya hewa, umri na jinsia. Kujua thamani ya nishati ya kila bidhaa, ni rahisi kufanya mahesabu caloric kila siku. Kwa wastani, wanawake calorie orodha zisizidi kalori 1800 kwa siku, watu - 2500, isipokuwa ni wanariadha na watu wanaohusika katika kazi ya kimwili. Watu inakabiliwa mizigo mizito, chakula zaidi high-calorie, wanawake hadi 2500, na kwa ajili ya watu na kalori 3000 kwa siku. Watu wanaosumbuliwa na fetma, nutritionists kupendekeza si kupunguza maudhui caloric, na kuongeza mzigo. Wakati kupunguza kalori mwili mapenzi tu kupitisha matumizi ya nishati ya gharama nafuu. Itakuwa kupunguza kasi ya mchakato wa digestion na assimilation ya chakula. Kama, baada ya chakula vile kurudi orodha ya awali, uzito haraka kurejeshwa.

Si tu calorie vyakula, lakini pia kuweka. kiasi hicho cha nishati inaweza kupatikana kutokana na kipande cha nyama na wachache chocolates, lakini nini itakuwa muhimu zaidi? Mengi inaweza kupendekeza muundo wa bidhaa kwenye mfuko. Ni vigumu zaidi ya kuandaa sahani, lakini kuna meza ambayo inaweza mahesabu calorie maudhui ya bidhaa za kumaliza gani bidhaa kutoka mwako wa mwili ni kutolewa kiasi kubwa ya nishati?

Mafuta ni kubwa wazalishaji nishati. Ulijaa mafuta ni kawaida kwa wanyama ni, kama hayako moto, imara muundo. Isokefu - ni mafuta hasa mboga. calorie maudhui yake ni kawaida hadi 9.3 kcal kwa gramu.

Chini ya nishati thamani protini, wanayo sawa kalori nne kwa gramu. Lakini wana thamani kubwa ya lishe, kwa kuwa unahusisha amino asidi muhimu kwa ajili ya kiini kurejea kwa viongozi wa ngazi zote na tishu. Wao zilizomo katika nyama, maziwa na bidhaa za maziwa, samaki, mayai.

Calorie vyakula yenye wanga, sawa na thamani ya nishati ya protini - kalori nne kwa gramu. Wao na wajumbe wa sukari na wanga kuwa mwili zamu kuwa glukosi. mwisho ni lishe kwa seli na mtumishi kwa ajili ya malezi ya misuli na ini glycogen maduka.

Kama tunaona bidhaa na sahani tofauti, ambayo caloric wengi ni daima muhimu. Ina high-calorie chakula kutoka maduka haraka wa chakula. Hamburger kutoka McDonald ya "kula" theluthi moja ya chakula ya kila siku, ya juu katika kalori desserts na malai, chocolate kuweka na karanga katika chocolate. huo unaweza kuwa alisema kuhusu Bacon na mafuta ya nguruwe. 100 tu gramu ya mafuta mbadala nusu caloric kila siku posho. Watu wachache wanajua maudhui caloric ya pombe, hata kama ni karibu sawa na uwezo wa nishati ya mafuta na ni 7.1 kcal kwa gramu !!! Aidha, pombe huanza disintegrate dozi kufyonzwa na mara moja baada ya inaingia mwili, hata hivyo, mchakato inaweza kupunguzwa kiasi kama kuliwa kabla ya karamu kitu mafuta.

Lakini maudhui caloric ya bidhaa ya asili ya mimea kwa kulinganisha yoyote haina kwenda na hapo juu. Ni chini sana katika mboga, hasa safi. Joto-kutibiwa mboga na high-calorie, lakini ni kwa sababu ya mafuta, na ambayo walikuwa tayari. Chini calorie na matunda unsweetened, moja chenza kati kawi ya kiasi cha kalori 20, na gramu mia moja ya melon - 12 kalori. Bidhaa hizi si tu Huwezi kupata takwimu yoyote, lakini pia ni muhimu. Haipaswi vibaya matunda kavu na matunda matamu kama peremende, bidhaa zao calorie ni kikubwa mno. Kwa kawaida chini katika vyakula caloric zenye maji mengi. Kabisa kalori katika vinywaji bila sukari.

Kwa hiyo, hatupaswi kupoteza uzito, lakini tu haki ya kuhesabu kalori na kisha uzito ziada kuzuia kuishi.