Viazi - si adui wa takwimu: 9 variants milo na afya

Viazi kabisa haki kuchukuliwa hatari, kwa sababu wengi hawajui tu jinsi ya kupika vizuri. Bila shaka, kukaranga ya viazi, aliwahi na ketchup kamili ya sukari au mafuta dressing, kweli unatishia afya. Hata hivyo, viazi inaweza kuwa muhimu sana. Ni bidhaa ya afya na mengi ya potassium, chuma, protini, nyuzinyuzi na vitamini, unapaswa tu kuwa na uwezo wa kufanya naye chakula sahihi!

ya supu viazi Motoni

Cauliflower na viazi Motoni inaweza kupikwa supu na vitunguu, vitunguu na sour cream. Ni incredibly ladha na flavorful sahani ambayo haina kutishia afya na inafaa kwa hali ya hewa ya baridi, wakati unataka kitu hearty na moto.

viazi scalloped

Hii lishe na appetizing bakuli huweza kuwa na manufaa. Si tu kuongeza cream nzito, viazi Motoni, na inaweza kuwa chini ya nyembamba ukoko jibini. Katika hali hii, sehemu si kalori zaidi ya mia mbili. Hii ni kamili, na kama pamba na kama sahani tofauti.

chini calorie smoothie

Changanya kiasi sawa cha viazi na cauliflower, ili kupunguza idadi ya kalori jadi viazi mashed. Badala yake, matumizi ya protini ya maziwa Kigiriki mgando - kupata incredibly appetizing na afya. Hii ni chaguo kubwa kwa ajili ya wale ambao ni kujaribu kupoteza uzito: wewe utakuwa na uwezo wa kupunguza idadi ya kalori, lakini si kukata nyuma sehemu yako na wanakabiliwa na njaa.

Frittata na avokado, viazi na cheddar

Unaweza kula viazi kwa kifungua kinywa. Podstegnite kimetaboliki na kuongeza sahani cayenne pilipili na appetizing cheddar cheese, ambayo ina kiasi kikubwa cha calcium. Huu ni mlo tajiri sana kwamba ni kujazwa na madini.

Potato saladi bila mayonnaise

Kukataa kwa mayonnaise katika saladi haina maana kuacha ladha. Saladi viazi makao inaweza kuwa harufu nzuri sana, ukiongeza haradali, siki, Bacon na manukato. Ni kitamu sana na ni kabisa haina kubeba madhara kwa takwimu.

Viazi pancakes na samaki

Classic viazi pancakes ni kikamilifu pamoja na samaki, kamili ya mafuta asidi omega-tatu. Kuongeza kidogo ya sour cream - na una sahani ladha kwamba kikamilifu inayosaidia mlo wako.

Vilivyobondwa maharage nyeupe

Ikiwa kuongeza katika mashed maharage nyeupe badala ya siagi katika bakuli na mengi ya protini na nyuzi, na mafuta ya ziada kuepuka. Huu ni bora vegan upande sahani kwa kiasi uwiano wa virutubisho.

Fried viazi na haradali

Manukato tanuri Motoni na kukaanga vipande vya viazi kikamilifu pamoja na haradali, pilipili, chumvi na mafuta. Hii manukato afya sahani ni mdogo katika kalori.

Chips na mchuzi vitunguu

Kama ungependa chips viazi, unaweza kwa urahisi kupika nyumbani. Oka vipande nyembamba ya viazi katika tanuri, ili kuepuka mafuta kupita kiasi na preservatives bandia, sasa katika chips kawaida. mchuzi kwa misingi ya mgando Kigiriki na upinde kamili ya protini, ili haraka kujisikia satiety. Utakuwa tena adhabu tamaa kwa vitafunio duka!