Ni nini Msafara? Ni Workout makali, utapata haraka kupoteza uzito

Katika Kiingereza neno "Msafara" - baiskeli au wanaoendesha juu yake. Ni kwa maana halisi na neno hutumiwa. Baiskeli ni zoezi aerobic, aina ya Cardio ni nzuri sana kwa ajili ya kupoteza uzito na kudumisha afya na roho nzuri. Fikiria maelezo unahitaji kujua kabla ya kuanza kufanya mazoezi, jinsi wao ni, na chini ya kile hali hamu matokeo mazuri.

Jinsi ni zoezi aerobic

Msafara mafunzo hufanyika katika chumba hasa vifaa: sakafuni ni kushinikizwa baiskeli kadhaa, taa dimmed kidogo, kucheza mdundo muziki, kama inawezekana kwenye screen makadirio mfano wa mlima mazingira. Biashara ni uliofanywa katika safari vikundi na mimics baiskeli katika milima, ambapo unataka kuendesha si tu juu ya gorofa uso usawa, lakini pia juu na chini sloping. Kwa simulator hii saykl vifaa na handbrake maalum, mabadiliko angle wima, na ni kushiriki juu yake watu kubadilisha kutoka nafasi ya kukaa kwa msimamo na kurudi. Kocha seti hisia na rhythm ya mafunzo, wachunguzi matendo ya wagombea na inasimamia mzigo, kubadilisha kila dakika 4-5. Kikao huchukua dakika 45 hadi 60, ni pamoja na zoezi joto-up, na wakati mwingine na vyombo vya habari au kushinikiza-ups.

ukubwa wa mafunzo

Msafara Aerobics ni ya jamii ya zoezi kubwa, kama anatoa stress nguvu kwa moyo. Dakika 45 ulijaa madarasa wanaweza kutumia hadi 600 kcal. Hii ni zaidi ya kuruhusu aina nyingine ya Cardio kupoteza (Zoezi kawaida baiskeli au treadmill). Kwa wale ambao wanataka tu kudumisha afya ya mwili na kuwa furaha, wenye nguvu na furaha ya kutosha kushiriki katika kipindi cha dakika 20. Na kama unataka kujikwamua ziada ukubwa wa mwili, mafunzo lazima mwisho tena. Baada ya nishati kupita kiasi huanza kuliwa (na uzito wa ziada nje) tu baada ya kipindi 20-dakika ya Cardio. Kwa matokeo bora, lazima kuhudhuria mara Msafara 2-3 wiki, na baada ya muda mapaja na matako kuwa misaada ya kuvutia, na cellulite inakuwa chini ya wazi.

Kwa yamekatazwa saykl

Hii aina ya mafunzo huwezi kuchagua wale ambao wana magonjwa yafuatayo:

• goti viungo,
• moyo na mishipa,
• shinikizo la damu (shinikizo la damu),
• varicose veins.

Kabla ya kujiandikisha katika mafunzo kwa mara ya kwanza, ni bora kuchunguzwa na daktari na kupata ushauri kuhusu aina ya mzigo inayokufaa na kwamba yamekatazwa kabisa. Kama hii haiwezekani, kuwa na uhakika wa kupata maagizo kutoka kocha ambaye anajua contraindications wote kwa baiskeli aerobic.

Jambo kukumbuka Somo la kwanza

Kutathmini hali ya afya zao na kuchagua baiskeli, ni muhimu kujifunza kuhusu sifa za mafunzo. Msafara - hii ni sana yenye kasi na nguvu mwingi mzigo juu ya kwanza kujaribu, hata kubwa, hivyo si tu kuwafukuza wanariadha wenye uzoefu. Kwanza ni muhimu kujifunza mbinu za kinga sahihi na kauli mwili:

• "Nyumbani" kwa Kompyuta: nafasi ya kukaa, mikono shilingi katika kituo, inazunguka pedals bila matatizo sana katika anasa. Hatua kwa hatua kuongeza wingi.
• Ameketi kwa mikono sana kuwekwa kwenye usukani, kwa timu ya wakufunzi kutofautiana ngazi upinzani.
• Wamesimama, mikono bega-width mbali kufanya juu ya usukani, mzigo juu ya ongezeko misuli.
• Kuingilia mbinu "kusimama" na inawezekana uundaji pana zaidi ya mikono ina upinzani juu ya pedals, utekelezaji mgumu sana na matokeo yake - ufanisi.

masomo faida ya kundi

Si kila mtu ambaye aliamua kununua treadmill wanaweza kujitegemea kuanza juu yake ya kushughulikia. Kwanza, unahitaji kujifunza jinsi ya kushikilia, kuweka magoti yake, mikono na nyuma. Pili, ni vigumu sana kwa kudhibiti mchakato, mabadiliko mzigo, na mara nyingi hisia amechoka kwanza, watu kukatiza mazoezi. Katika mazoezi, ambapo madarasa Msafara, anga maalum. Kutoka mwanzo, ni uliofanyika ndogo ya joto-up na washiriki wote ni kimeundwa kwa njia chanya. Kisha kwa pamoja kuanza kuendesha juu ya ardhi ya eneo mbaya, ambapo ni vigumu tu kuamka na kuondoka: hali na kocha tips kudumisha mtazamo chanya, ambayo itasaidia kukamilisha hata shughuli nyingi kuchoka. taaluma na matumaini ya mwalimu unategemea sana: ni wachunguzi utekelezaji sahihi wa maelekezo yote, hata hakuna mtu alijeruhiwa, na kuunga mkono mood nzuri.

faida za baiskeli

Sisi tayari alisema kwamba Msafara - ni njia nzuri ya kupoteza uzito. Kwa kufanya haki hii kabla ya Workout lazima joto juu ya treadmill kwa dakika 20, na baada ya kuwa - kwa kuongeza kunyoosha. Lakini siyo faida yote haya ya aina ya fitness. Wakati madarasa baiskeli:

• kuboresha uvumilivu;
• faida ya misuli misaada na elasticity;
• Cardio ni zaidi ya asili;
• simulator cha upinzani ni chini ya udhibiti rahisi;
• mgongo si overloaded (kama wakati wa kuendesha);
• madarasa ni mzuri kwa ajili ya watu wa umri wote na viwango vya fitness.

Msafara ni kupata umaarufu katika Marekani na Ulaya, na katika Urusi, na watu wengi kwa shauku kwenda madarasa. Baada ya yote, hakuna haja ya kufanya hatua ngoma kukariri mlolongo wa vitendo, na inaweza kuwa tu kuhusu kitu chochote si kufikiri, kuangalia mandhari ya kubadilisha mbele ya macho yako. Bila shaka, "kutembea" si kwamba kufurahi na sababu zilizowekwa katika kamili, lakini matokeo ni ya thamani yake.