Kutokana na baadhi ya kazi kinachoendelea misuli binadamu kazi?

matokeo ya kiwango cha juu katika kuongeza misuli molekuli inaweza tu kupatikana chini ya hali ambayo mazoezi yote, chakula na regimen itakuwa sahihi, na kama ni msingi wa maarifa fulani. Kwa hiyo ni muhimu kuelewa, kwa sababu ya baadhi ya kazi kwenda kazi ya misuli ya binadamu, na kwa kutumia ujuzi huu katika mazoezi.

Kwa kufanya hivyo?

Sasa, wengi kuuliza swali kwa nini ni muhimu kujua misuli kazi kutokana na kazi. Ni kutosha kufanya mazoezi kwa usahihi, kutoa mafunzo vizuri na matokeo itakuwa. Kama wanasema makocha wengi na wanariadha, hakuna mafunzo mema hawezi kuzidi katika urari utapiamlo. Je, unataka kupata matokeo - vizuri na kula haki. Kwa hiyo kujua, kutokana na kile kazi misuli ni muhimu.

Kama mwanamichezo ina uelewa wa si tu usahihi wa utekelezaji wa mazoezi fulani, lakini pia kazi misuli yao, basi itakuwa zaidi uwezekano wa kufikia matokeo mazuri na kupunguza asilimia ya uwezekano wa majeraha mbalimbali wakati wa mafunzo. Kutokana na hili, mtu anaweza kujenga mpango wa mafunzo yao, lishe na wengine, ambao ni pamoja na kubwa.

ATP - chanzo nguvu kwa ajili ya kutetemeka misuli

Moja ya chanzo muhimu zaidi ya nguvu kwa ajili ya contraction misuli ya mwili wa binadamu si zaidi ya trifosfati adenosini (phosphorus kiwanja). Fupisha - trifosfati adenosini, lakini jina kuenea - ATP.

Wakati ATP Nembo hutokea, malezi hufanywa ADP (trifosfati diphosphate), na nishati ni huru, kuhusu 20-30 asilimia ya ambayo inakwenda misuli kazi bao. wengi (asilimia 50-60) ni waongofu katika joto, na mengine ya nishati zinatumiwa katika kimetaboliki katika mwili wa binadamu. Kwa hiyo, kazi ya binadamu misuli (misuli contraction) unafanywa kwa kutumia fosforasi.

Hifadhi na ahueni ya ATP katika mwili

Moja kwa moja ATP maduka katika nyuzi misuli ni ndogo na kwa hiyo inahitaji ahueni mara kwa mara ya adenosini trifosfati. Kwa hiyo hutumia vyanzo trifosfati adenosini ya "mafuta", na kretini phosphate (CRP), glucose, mafuta na wanga katika mfumo wa glycogen.

Ni thamani ya kulipa kipaumbele na ukweli kwamba CRF ni chanzo muhimu cha nishati katika mwanzo wa kazi misuli. Cleavage ya kretini phosphate hutokea bila ushiriki wa oksijeni, hivyo humenyuka kwa kasi zaidi kuliko dutu nyingine.

Ambapo unaweza kutumia faida ya nyenzo hii? Katika michezo, ambayo yanahitaji mkali kazi ya haraka ya misuli. shughuli hizo ni pamoja na aina zaidi ya weightlifting na wengine.

mfumo glycolytic

Kama misuli kufanya kazi ya muda mrefu, msaidizi kupata nishati ni glycolytic mfumo. Katika kesi hii, kazi ya misuli ya binadamu ni matokeo ya kuvunjika kwa wanga, yaani glucose na glycogen. mwili maduka vitu hivi moja kwa moja katika ini na katika nyuzi misuli.

kiasi cha kutosha cha glycogen kukuza high uvumilivu mwanamichezo. Kipengele hiki ni sababu muhimu katika, kwa mfano, umbali mrefu mbio, baiskeli, kuogelea na nyingine za michezo hiyo.

Kwa matokeo bora, wanariadha wengi saa chache kabla ya kuanza kwa kula vyakula vyenye asilimia kubwa ya wanga. chakula Hii ni chanzo kikuu cha nyenzo muhimu, kama glycogen - kabohaidreti.

Utapiamlo - uharibifu wa mwanamichezo

Ni thamani ya kulipa kipaumbele na ukweli kwamba watu wengi ambao kuanza kushiriki katika shughuli za michezo, wanaamini kuwa wakati wa zoezi hawezi kula sana, kwa sababu inaweza kusababisha uzito kupita kiasi. Wanataka takwimu nzuri, makini kuu ya zoezi, lakini kwa kutumia sehemu ndogo au kula vyakula kupanda. Tu macho kama anatoa matokeo duni. Kwa mara nyingine, lazima kurejea kwa swali la kama, kwa gharama ya baadhi ya kazi kinachoendelea kazi ya misuli ya binadamu na kazi nzima mwili kwa ujumla.

Pamoja na athari iliyotajwa kufanyika katika mchakato wa mwili wa binadamu ambazo ni muhimu kwa ajili ya maisha. Athari hizi ni pamoja na tathmini ya mafuta, protini, wanga na tishu nyingine na seli. Katika sayansi, ujumla hii inaitwa anabolism.

Wakati wa shughuli za michezo si tu kuongezeka kwa gharama ya shughuli misuli, lakini pia michakato yote kwa jumla. Kama mwili wa binadamu inakosa mambo muhimu, eneo kuanzia splitting ya protini ya misuli. Kwa maneno mengine, mwili huanza hula misuli ya binadamu, ambayo inaongoza kwa matokeo undesirable. Kwa hiyo, ili si kukabiliana na tatizo hili, unahitaji lishe bora.

nzuri mwanamichezo chakula

Kwa hiyo, kwa gharama ya baadhi ya kazi kinachoendelea kazi ya misuli ya binadamu wamekuwa kujadiliwa hapo juu. Pia, kuwa makini na matumizi ya moja kwa moja ya chakula. Kama imekuwa wazi, bora chakula - muhimu kwa mafanikio katika mchezo masomo mengi.

Baadhi ya vidokezo:

• Zaidi ya nyama. kuu na chanzo inexhaustible ya vitu muhimu - nyama. Than yake zaidi ni bora.

• Visual msaada. Kwa mfano, sahani mbili za uji itakuwa vigumu kula, lakini kama wewe kuweka vipande hizi katika kikombe moja kubwa, basi nafasi itaongeza mara moja. Katika hali hii, kuna aina ya udanganyifu ya mwili. kikombe moja, lakini sehemu ya ukubwa kubwa.
• Meal baada ya mafunzo. Si lazima kuchelewesha chakula baada ya Workout nzuri, kwa sababu nyuzi misuli ni muhimu kupata nafuu na "kukua", na virutubisho katika mwili haipo.
• mchanganyiko wa protini kwa mlo wa kawaida. Hadi sasa, zaidi virutubisho protini kupata umaarufu. Hapa ni tu watu wachache kufikiria matumizi yao sahihi. Inasemekana kuwa matokeo mazuri inawezekana tu kwa mchanganyiko wa viungio na vyanzo vya asili ya protini, mafuta na wanga.

matokeo yake

Kama vizuri njia ya suala la gharama ya baadhi ya kazi kinachoendelea kazi ya misuli ya binadamu, na kwa usambazaji wa moja kwa moja nguvu, matokeo itakuwa ujao hivi karibuni. Unaweza pia makini na ambayo misuli ni kazi chini ya mazoezi fulani na dutu muhimu kwa ajili ya utendaji kazi zao za kawaida, lakini ni hadithi tofauti.