Je, unajua jinsi ya kufanya mapaja na matako nzuri na nakachany?

Wote, bila ubaguzi, watu ndoto kwamba miili yao ni imara, elastic na imevutia tahadhari wa jinsia tofauti. Baadhi ya watu wanadhani kwamba kazi hii ni tu haiwezekani kukamilisha hilo au kuwa na kutumia muda mwingi na juhudi. Lakini hii si kauli ya kweli. Unaweza kufanya nyonga na matako nzuri, kama kushiriki katika fitness Gyms au nyumbani.

Bila shaka, katika gyms yoyote suala hili itasaidia kutatua uzoefu bwana wakufunzi, lakini siyo kila mara inawezekana kuchagua wakati kufanya mazoezi katika sehemu ya michezo, na fedha inaweza kuokolewa kama mazoezi ya nyumbani peke yao.

Pampu juu ya misuli ya mapaja au matako haraka na kwa ufanisi, unahitaji kufanya mazoezi ya mara kwa mara kwa ajili ya miezi michache. Katika kipindi hiki, misuli kuwa desturi ya dhiki mara kwa mara, na kisha kwa urahisi na uwezo wa kusukuma up mapaja na matako, na pia kuongeza ujasiri wao.

mazoezi yoyote ambayo yana lengo la kusahihisha baadhi ya sehemu ya mwili, hasa iliyoundwa kwa ajili ya kazi bora ya misuli yote katika sehemu hizi. Na, kwa hiyo, kama unataka kugusa kidogo juu ya fomu, yaani katika uwanja wa makalio au matako, basi mazoezi ya kuchagua kwa ajili ya kazi ya mara kwa mara kwa bidii misuli katika eneo hili.

Kuanza kusukuma nyonga na matako wakati wowote, lakini ni bora ya kufanya mazoezi asubuhi au jioni mapema. Kwa binafsi utafiti nyumbani hawana haja ya vifaa maalum - itakuwa viti vya kutosha, dumbbells na juu ya mkeka mwili si kuingizwa.

Ya kushinikiza misuli ya matako suti squats, Lunges nyuma kuzaliana mapaja katika nafasi ameketi na kusimama, squat si uzito mkubwa sana.

Kuanza malipo unahitaji joto misuli: ni mbinu mwanga lakini harakati juhudi na mateke, mbio katika mahali na kiwiliwili twists. Wakati joto-up unafanyika dakika 10-15 - misuli kujibu vizuri mzigo kuu, na madarasa kuwa madhubuti. Ukiwa daima busy kwa makini na hilo, jinsi ya kuongeza paja na matako, si wa kusukuma yao. Hapa ni mazoezi chache unaweza kurekebisha sura ya mapaja na matako mazuri.

1. Uongo juu ya tumbo yako, kunyoosha mikono yako mbele. Kuondoa kiwiliwili na mikono, Arch nyuma yako iwezekanavyo na lock katika nafasi hii kwa nusu dakika. Kushuka nyuma chini, na sasa kuongeza miguu yako, bending nyuma pia. Kazi nyonga na matako katika hali ya wasiwasi. Rudia mara 7-9.

2. Kusimama wima, miguu lazima pamoja katika mikono yao - dumbbell. Kuchukua mguu nyuma, kuinua mikono yake juu, bend nyuma yako. Rejea kwenye nafasi ya awali, na kufanya hivyo na mguu mwingine. Rudia mara 7-9.

3. Moja mguu kuvaa kiti, konda mbele, kuunganisha dumbbells kwa sakafu. Rudia mara 7-9 kwa kila mguu.

4. miguu ni alijiunga pamoja, mikono kuvaa ukanda. Konda mbele bila kupiga magoti, lazima ashike kikamilifu magoti ya mtu. Rudia mara 10-12.

5. Uongo chini ya nyuma yako na, kuweka nyuma yako sakafuni kuiga baiskeli. Cha kufanya na nishati na juhudi dakika. Rudia mara 7-9

6. Kuongopa juu ya tumbo yako, kuwa na mikono yake nyuma ya mgongo wake na kuchukua miguu. Kuongeza mikono na miguu yako bila bending magoti, bend nyuma yako. Taarifa nusu dakika. Rudia mara 7-9.

7. Sisi kupata juu ya magoti yake, mikono kupanuliwa mbele. Kushoto ya kuketi chini, mikono kwa wakati mmoja kuchukua haki. Rejea kwenye nafasi ya awali. Rudia upande wa pili. Approach ni mara 7-9. Zoezi hii inasaidia mapaja na matako katika sura bora.

8. Kuongopa nyuma yako, kuweka mabega kutoka sakafu, kuinua mguu moja kwa moja wima. Chini ya miguu ya upande mmoja wa mwili, nyuma nafasi ya kuanza. Rudia upande wa pili. Je, mara 7-9.

9. Kuruka kamba kwa dakika tano.

Kufanya mazoezi haya moja au miezi miwili mfululizo, bila ya shaka kupata matokeo kubwa - matako na mapaja itakuwa wivu wa wengine wote.