Mazoezi na ufanisi kwa makuhani nyumbani

Nini mwanamke hana ndoto ya punda nzuri na toned? Na safi na kadhalika na kadhalika ndogo ilikuwa, na ushujaa Hakika, hivyo nia ya kuonyesha mbali juu ya beach katika thong, na si yamefungwa swimsuit kama bibi yangu zilizokopwa. Na ni muhimu sana kwa macho ya tano maoni yetu fascinated wanaume.

Tu ndoto kuhusu hilo - ni maana, ni muhimu kuchukua hatua! mazoezi sahihi kwa makuhani kufanya ndoto boldest katika ukweli.

Kwa tamaa yote ya misuli ya mapaja na matako, si lazima kwenda kwa mazoezi. kabisa ya kutosha kwa ajili ya nyumba mazoezi ya mwili ili kufikia matokeo taka. Ni muhimu kukumbuka kwamba makuhani mazoezi zinahitaji wewe uvumilivu na imani katika wewe mwenyewe, na kisha yote lazima kuja nje! Umuhimu wa kuwaelimisha mara kwa mara, kama wewe ruka siku chache na kuruhusu mwenyewe kupumzika kidogo, juhudi yako yote itakuwa bure.

Wana seti yao wenyewe ya mazoezi kwa kila kikundi misuli. Misuli ya matako na mapaja ni mafunzo kwa wakati mmoja. Kabla ya kuanza zoezi kwenye makalio kwa wanawake ambao wanahitaji vizuri kunyoosha misuli yako, maandalizi yao kupakia. Ili kufanya hivyo, unaweza kufanya harakati rahisi wachache.

Feet kuweka bega-width mbali, bend mbele chini kama iwezekanavyo na Drag mikono juu ya sakafu (magoti bent). Tunahitaji kufanya 20 ya mteremko haya.

Kaa chini ya mara 20 wakati wa kuhamisha mwili mbele (kutoka sakafu ya mguu hana tofauti).

Sasa unaweza kufanya mazoezi ya msingi kwa ajili ya makuhani.

1. Rukia kamba soksi kila siku kwa muda wa dakika 15.

2. Kudumu sawa, miguu ni kuletwa pamoja na kuanza kufanya lunges mbele na nyuma zamu kushoto, kisha mguu wa kulia.

3. Unahitaji kuketi chini, miguu ulionyoshwa. Back kuhifadhiwa moja kwa moja, na matako, polepole, kama kuvuka, kwenda mbele na nyuma.

4. Lie ya nyuma yako, kuinua miguu yako juu juu na kufanya harakati, sawa na mzunguko wa pedals baiskeli.

5. Strain huo, kisha kupumzika misuli ya makalio. Zoezi hili ni rahisi kufanya, na kukaa mbele ya kompyuta, na wamesimama katika jiko - hii ni pamoja na wake kubwa.

adui mbaya ya makuhani nzuri cellulite. Mkataba na si rahisi, lakini kila siku kufanya mazoezi na cellulite juu ya papa, wewe kurekebisha tatizo.

1. Moja ya mazoezi ya ufanisi zaidi ni kuitwa, kuhusishwa na squats. Katika mapambano dhidi ya cellulite tatizo inaweza kuwa ngumu - squat, kufanya dumbbells katika mikono yake. Miguu kwa wakati mmoja haja ya kuenea mbali, nyuma yake sawa sawa, punda kuweka sambamba na sakafu. Kuongeza idadi ya kukaa-ups hatua kwa hatua.

2. Pata kwa miguu minne na kuinua mguu kwa upande wakampigia magoti kwa wakati mmoja. kidogo mguu kushikilia katika nafasi hii na polepole chini. Mbadala mwendo, kufanya mazoezi ni bent, basi sawa sawa mguu.

3. Habari za msaada katika mapambano dhidi ya cellulite mbio katika nafasi ya. Katika kutekeleza zoezi hii, unapaswa kujaribu kupata miguu yako makalio.

4. Lie ya nyuma yako, bend magoti yako, nafasi yao bega-width mbali na kuvuta mikono pamoja mwili. Inua punda iwezekanavyo na ukali matatizo makalio. Kumiliki na vizuri kurudi nafasi ya kuanza. Rudia mara kadhaa.

5. Kudumu kwa miguu minne, kiwango cha juu ya nyuma, kuweka kichwa yako sambamba na sakafu. Kwa upande wake kuvuta moja ya kwanza na kisha mguu mmoja na kuinua kama juu kama iwezekanavyo.

kwa makuhani mazoezi kazi juu ya matokeo ya haraka zaidi kama wewe kuacha baadhi vkusnyashek. Lakini nini hawakufanya kwa ajili ya ajabu "tazama nyuma" yake, sawa? Pipi, chocolates, keki na mbalimbali PIROZHENKO undeniably kutia moyo. Lakini wakati huo huo cellulite kukua na kukua nguvu. Fell mood? Sisi hitimisho. Kuchoma, salted, kuvuta sigara, mafuta pia ni rafiki wa cellulite.

Kutokana na hapo juu:

- si kusahau mafunzo ya mara kwa mara;

- kula matunda zaidi, chini ya madhara ya bidhaa (Fried kanuni, papo hapo, kahawa, nk)

- kwamba kuhani alikuwa mapumziko nzuri mbali na kiti yake na hoja zaidi.

Na - kwenda mbele, na kaptura fupi na bikini, majira anakuja hivi karibuni!