Mazoezi kwa makalio: cellulite na sagging - vita!

maisha yetu, bila shaka mpangilio inavyosema haki. Mtu lazima kupumzika kwa siku chache, basi wewe mwenyewe kulala kidogo muda mrefu kuliko kawaida, au kukaa kwenye roll zaidi ya hapo awali kuruhusiwa, kama mwili huanza kulazimisha sheria zao wenyewe tu. Ni ajabu jinsi ya haraka ya kuanza kwa kuwa wavivu na inayokuwa Zhirkov. Kila kilo ya uzito kupita kiasi siku zote inaonekana kwenye mapaja, na ngozi inakuwa flabby na huru, kukabiliwa na cellulite.

Hiyo ni kwa nini ni muhimu sana kuchagua mazoezi kwamba kama hawawezi kukabiliana na matatizo yote, kisha angalau, zitatolewa kutoka miguu uzito wa ziada na kupata nyuma umaridadi wake wa zamani na urahisi wa kuyumbayumba. Pia, mazoezi na ufanisi kwa mapaja pamoja na shughuli ya mara kwa mara, matembezi ya mara kwa mara au, angalau, mazoezi asubuhi, na uwezo wa kujikwamua uzito kupita kiasi, ikiwa ni pamoja na kurejesha mzunguko wa damu na shughuli misuli katika mfumo wa musculoskeletal, kuboresha metaboli na oksijeni katika tishu, kuimarisha mfumo wa upumuaji.

Ili mafanikio kukabiliana na tatizo la cellulite na teketeke misuli Si lazima kwenda kwa mazoezi. Rahisi mazoezi kwa makalio, kila mtu anaweza kufanya nyumbani - isipokuwa, bila shaka, kuwa na uwezo wa kutenga shughuli hii kidogo ya wakati thamani yako na wala nguvu mwenyewe kwa kuchukua muda mbali.

Zoezi №1: kuanzia nafasi - kwa bidii, uso gorofa amelazwa juu ya migongo yao. Mikono haja ya kujificha chini ya matako au kutupa nyuma yake. Hatua - miguu kubana na uliofanyika pamoja, polepole kuinua juu, bila ya kuchukua mwili wake kutoka sakafu. Juu ya miguu haja jamii chache kufuta na kupunguza tena, kujaribu si kuacha yao. Kuwa na uhakika wa kurudia harakati lazima mara 8-10, hata kama huna nguvu, kwa sababu faida ya zoezi hili kwa mapaja na matako hayawezi kudharauliwa.

Zoezi №2: kuanzia nafasi - miguu kuwekwa bega upana mbali, mikono - fimbo kwa mizani. Hatua - kufanya fimbo katika mikono yake ulionyoshwa mbele yake katika ngazi ya kifua, unahitaji kuongeza mguu wako wa kushoto bent katika goti na polepole kuchukua mgongoni. Next unahitaji polepole tu up "juu ya vidole yako" cha mguu wa kulia na kukaa kwa sekunde 5-7. Baada ya muda huu, unaweza kurudi nafasi ya kuanza, basi kurudia kudanganywa huo, kubadilisha miguu. Kama wengi kama mazoezi kwa nyonga, ni lazima kuwa mara kwa mara kwa muda mrefu kama nguvu ya kutosha, lakini si chini ya mara 10 kwa ajili ya kila mguu.

Zoezi №3: kuanzia nafasi - kupiga magoti juu ya uso gorofa (juu ya sakafu), nyoosha miguu, na dari "katika seams" kwa mikono yake. Hatua - kukaa juu ya sakafu na haki ya kuacha, kukataa kwa wakati mmoja mwili mzima katika mwelekeo kinyume, na mkono kuunganisha mbele. Kisha - wote huo, tu katika mwelekeo tofauti. Lazima kujaribu kufanya zoezi hili katika kila mwelekeo kwa mara 9-10, pamoja na kwamba katika hatua za mwanzo wa mafunzo inaweza kuwa vigumu sana.

Zoezi №4: kuanzia nafasi - upande wa kushoto, amelala na kichwa chake kupumzika dhidi ya bent mkono katika elbow. Kuwa na uhakika wa kuhakikisha kuwa miguu walikuwa moja kwa moja, na mwili haina kinyume wakati wa harakati mbele au nyuma. Hatua - polepole kuongeza kama juu kama inawezekana moja kwa moja mguu wa kulia, kuirudisha kwa nafasi yake ya awali. Rudia mara 15-16, kisha kugeuka tena na kufanya hivyo kwa mguu wa kushoto. Kama mazoezi kwa makalio inaweza kuonekana rahisi kutosha, lakini wakati fulani baada ya utekelezaji wake anaweza kuhisi uchovu, kama baada ya dhiki kali.

Zoezi №5: kuanzia nafasi - miguu kuwekwa bega-width mbali, mikono kupanuliwa mbele yake. Hatua - lunge kwa mguu wake wa kushoto, ameketi kama kina kama itakuwa, hakikisha kushikilia urari, moja kwa moja ya mwili na mikono katika hali ya awali. Fixing msimamo, inawezekana kupanda polepole, hatua kwa hatua ya kuhamia katika mashambulizi ya mguu wa kulia. Ili kuhakikisha kwamba mazoezi hayo kwa mapaja (harakati hiyo, lakini mashambulizi hufanywa lingine upande wa kushoto au kulia mguu mbele), lazima kurudia yao mara 9-10 juu ya kila mguu.