Mbalimbali aerobic na anaerobic mzigo

Mara baada ya kuamua kuanza madarasa katika klabu yoyote fitness, unahitaji kufikiri kwa makini kuhusu mpango wao wa michezo. Kwa watu wengi tu haja ya kitaalamu ushauri meneja, katika kila kesi, na uwezo wa kuchagua mazoezi michezo kwa mujibu wa tabia ya kimwili fitness mtu.

Nina uhakika wengi wenu kuwa na habari kuhusu "Cardio" au aerobic zoezi, ambayo ni mara kadhaa kuongeza ufanisi wa mafunzo, kukuza kupoteza uzito na kupunguza hatari ya magonjwa. Wakati huo huo, watu wachache kujua kuhusu matatizo anaerobic, ambayo pia kuwa salama ulitokana na mazoezi, muhimu kwa ajili ya mfumo wa moyo na mishipa.

Mtu yeyote ambaye aliamua kushiriki katika michezo, anapaswa kujua tofauti kati ya anaerobic zoezi aerobic - hii itasaidia kuchagua chaguo kufaa zaidi.

Kwa ujumla kama neno, anaerobes - hawa ni viumbe ambavyo kupata nishati yao hata na usambazaji mdogo wa oksijeni, kutokana na substrate ufosforiaji. Kwa mfano walifanya kwa mtu mazoezi na ulaji mdogo wa oksijeni huitwa anaerobic. Wao ni kufanyika kwa gharama ya nishati, ambayo ni kuhifadhiwa katika misuli. Humo uongo tofauti zao muhimu na zoezi aerobic, ambayo yanahitaji oksijeni kuingia mwilini kupitia kupumua.

Anaerobic mzigo interfaced na yoyote ngumu na ya haraka ya mafunzo ya kimwili. Hizi ni pamoja na mbio kukimbia, kuruka kamba, baiskeli, weightlifting, kushinda mteremko mwinuko, nk

Ukweli ni kwamba wakati wa mazoezi makali ya misuli ya binadamu kupitia uhaba mkubwa wa oksijeni, hivyo inapatikana katika wanga mwili ni kuvunjwa bila ushiriki wake. Imetayarishwa na asidi lactic - bidhaa ya mtengano wa glucose. hisia ya uchovu hutokea wakati damu tayari kusanyiko asidi lactic, hivyo anaerobic mzigo wanaochukuliwa ya muda mfupi. Hatua kwa hatua, hata hivyo, mwili wa binadamu kujizoesha na rahisi tayari anatambua kukusanya asidi lactic. mafunzo ya muda ni kuongezeka, na mtu ni tena haraka anahisi uchovu.

Anaerobic mazoezi kukuza matumizi makubwa ya nguvu ya misuli kwa kipindi cha muda. Kutokana na haya, kuna kuimarisha misuli na kuboresha mifumo ya moyo na mishipa na kupumua. Kupitia mafunzo hayo baada ya muda mtu anaweza kuongeza uwezo wa viumbe wa kupinga mkusanyiko wa sumu na kuharakisha excretion yao. Ni salama kusema kwamba watu ambao anaerobic mafunzo imekuwa zoezi ukoo, kuongeza uvumilivu, na ni zaidi ya mafanikio ya watu wengine wanaweza kupambana uchovu.

Si ya kushangaza, tafiti hizi kusaidia katika mapambano dhidi ya fetma - inaongeza na nguvu misuli molekuli, basi hakuna nafasi ya mafuta.

Anaerobic mzigo katika nafasi ya kwanza lazima kufanyika kwa wale ambao wanataka kuongeza nguvu zao. Kwa ujumla, ni muhimu kwa ajili ya mtu - baada ya yote ambaye hataki kuwa zaidi resilient na si kupata uchovu haraka? Lakini kabla ya kuanza zoezi hili, unahitaji kujua chache kanuni rahisi ambayo itasaidia kwa ufanisi zaidi kufanya madarasa.

Hivyo, kwanza unahitaji makini kutathmini kiwango chao cha fitness kimwili. Kama wewe ni mpya na michezo, ni lazima kuanza na zoezi wastani anaerobic. Ni muhimu kuandaa mwili wako, kumpatia zoezi rahisi, lakini baada ya wiki chache unaweza kuendelea kwa Workout makali zaidi.

Ni lazima kufanya joto-up kabla ya mafunzo na "baridi chini" (kukaza mazoezi na utulivu) baada ya shule.

Anaerobic mazoezi ni contraindicated wakati wa ujauzito. Lakini wanawake ambao wanataka kujikwamua mafuta zisizohitajika, mafunzo hayo itasaidia kupata mwembamba takwimu.