Mazoezi kwa misuli ya shingo - ni nyumbani

Mtu yeyote kushiriki katika michezo, makini kutosha miguu, mikono, vyombo vya habari, nk, mara kwa mara kufanya kazi kwa njia ya kila kundi misuli. Wanaofuatilia fitness, usisahau kuhusu shingo, kwa sababu misuli yake pia haja ya kuwa na maendeleo na mafunzo. Unahitaji kufanya mazoezi maalum kwa misuli ya shingo na usawa kuangalia na kujisikia kubwa. shingo ambayo inaweza kutoa umri, na hii ni hasa kuvunja moyo kwa nusu ya haki ya watu. Kama huna kutunza yake na wala kutoa mafunzo, itakuwa flabby na chochote lakini tamaa si kuleta mmiliki wake.

Wengi wa mazoezi kwa shingo na vertebrae ya kizazi ni kulenga kukaza, kutokana na shingo hii inakuwa rahisi. Hizi mazoezi kwa misuli ya shingo ya kusaidia kupunguza hali ya wasiwasi na ugumu, muhimu hasa kwa kufanya wafanyakazi wa ofisi, na kusababisha maisha tulivu na watu ambao wanatumia muda mwingi juu ya PC. Ili kuepuka kuumia, mazoezi yote kufanywa kwa usalama na kwa makini, bila jerks na juhudi.

Wanawake na wanaume mbinu mazoezi yafuatayo kwa ajili ya misuli ya shingo (kumbuka kwamba katika nafasi ya kwanza ya kichwa lazima iwe moja kwa moja) - Workout kwanza. Joto-up mazoezi hufanywa mara 4.

1. Mkuu huelekezwa wa kushoto, chini ya taya pia ni katika kesi hii huelekea upande wa kushoto, kurudi nafasi ya kuanza. Je hiyo, lakini sasa kwa upande wa kulia.
2. Mkuu huelekezwa mbele - nafasi ya kuanza - nyuma.
3. mzunguko wa Tilt kichwa mbele - bega kulia; - Tilt nyuma - kwa bega kushoto. Sisi akarudi nafasi ya kuanza na kufanya kitu kimoja, lakini kwa upande wa kushoto.

Hivyo wameweza moto juu, sasa ni wakati wa kuomba mazoezi ya kuimarisha shingo misuli.

1. Uongo chini ya tumbo lako, na itakuwa ni yetu nafasi ya kuanza. Kabisa kupumzika. Mikono wamiliki hivyo - pande yako, mitende inakabiliwa up. kidevu lazima ngazi na kiwiliwili. Polepole kugeuza kichwa chako na haki, kujaribu kugusa sakafu na sikio kushoto, nyuma nafasi yake ya awali. Kisha zamu kwa njia sawa kwa upande wa kushoto, tu kujaribu kupata ghorofa ya haki ya sikio. Rudia mara 10, baada ya muda, kuongezeka mzigo.
2. Kuanzia nafasi - ameketi. Bending shingo iwezekanavyo ili kuvutia kifua na kidevu polepole leans nyuma ya kichwa chake, kujaribu kuangalia kama mbali iwezekanavyo. Bendable exhale, kuvuta juu ya - unbend. Zote ni kufanya vizuri sana, hadi mara 10.
3. vidole itapunguza katika ngumi na kuvuta yao mbele katika ngazi shingo, kuchanganya ngumi zote mbili. Sisi ni kujaribu kutegemea kidevu na kusukuma bidii mikono yao, ambayo nguvu ya upinzani na tilting kichwa mbele. Fanya zoezi hili kwa sekunde kumi mara tatu. Baada ya muda, kuongeza idadi ya marudio mara kumi na tano.
4. Kuanzia nafasi ya kukaa. Je kraftfulla kichwa zamu ya upande. Anza polepole, hatua kwa hatua kuongeza kasi. Tu 25 zamu. Zoezi hili husaidia kupambana palepale katika vertebrae.
5. Katika ndege usawa kama nafaka klyuem kama ndege. Sisi kufanya polepole sana na kwa makini, vinginevyo kuna hatari ya kuchapwa neva kizazi.
6. Kaa na loomed hewani namba zote kutoka 1 kwa 9. Mazoezi haya ni kwa ajili ya misuli ya shingo stretches ni kikamilifu, na kufanya mishipa ni zaidi elastic na shingo rahisi.

Zinazoendelea shingo, ni muhimu kufanya na zoezi kwa misuli ya bega mshipi. Kusimama wima, miguu kuvaa upana wa bega, kidogo kupiga magoti. Katika ngazi ya kifua ili kupunguza mkono, kufunga kigasha yake. Kuongeza na kupunguza mikono yake clasped mbele yake mara 10. Kuokota mara ya mwisho, sisi msiweke katika hatua ya juu kwa sekunde 8. Jumla ya 2 mkabala. Next aina ya mkono kwa mkono, bending katika elbows. Kuongeza na kupunguza mabega. Unaweza kuchukua mikono yako nyuma katika upande na nyuma nafasi ya kuanza. Na 10 marudio katika seti 2. Baada ya muda, sisi kuongeza idadi ya mbinu tatu.

Katika mwezi utagundua matokeo ya zoezi. Zoezi & kuimarisha shingo husaidia kuondoa maumivu ya kichwa, kuna ni ya kutupa wingi wa vyombo na endings ujasiri, ili zoezi mara kwa mara ya kizazi mkoa hupunguza utuaji wa chumvi, ugumu na vilio katika tishu.