Jinsi ya kujenga mikono House

Kwa kujiamini kamili tunaweza kusema kuwa wanaume wengi hupenda swing mikono, inazidi ni biceps. Na kama misuli hii ni ndogo kwa upande, wengi haki kujivunia hilo, ikiwa ni pamoja umechangiwa. Mikono - hii ni tu sehemu ya mwili kwamba mara nyingi watu wanaona. Ni muhimu mikono kuangalia nguvu na kwa ufanisi, kwa sababu vyombo vya habari, nyuma, kifua wakati mwingi kujificha nyuma nguo. Na jambo la kusikitisha wakati una habari bora, lakini hakuna mtu anaona. mikono dhaifu, na wala kuvuta hisia za wanawake. Kwa hiyo, mikono lazima pia wenye ujuzi.

Kama kuanza kuzungumza juu ya jinsi ya swing misuli mkono, lazima kwanza kuamua nini ni unataka kupakua. Kama nilivyoandika hapo awali, watu wengi tu kutikisika biceps zao, lakini maana ya swing yake tu kama inachukua 1/3 ya mkono nzima tu. mahali kuu huchukuliwa na triceps, na, shukrani kwa mikono yake kupata kuona kuvutia. Hivyo kama wewe ni nia ya kupata mikono yako kuangalia nzuri, kali, ya kuvutia, ni muhimu kwa swing si tu biceps, lakini pia triceps.

Baada ya kusoma aya hizi mbili, unafikiri kwamba tunapaswa kwenda kwa mazoezi ili kufikia matokeo yako taka? Mimi ni haki? Kama mimi guessed haki, basi ni sahihi kufikiri. Si lazima kwenda kwa mazoezi kwa ajili yake. Kuna baadhi ya mazoezi kwamba unaweza kufanya nyumbani. muhimu ni kwamba unaweza kuwa nyumbani na kufanya lolote yao wenyewe, lakini wakati huo huo unaweza kujishughulisha muda wa mafunzo mikono yao wenyewe. Sasa mimi kukuambia jinsi pampu juu mikono nyumbani.

Kwa kuanzia nyumbani workouts, unahitaji vitu kadhaa kwamba itakuwa zinahitajika katika darasa. Kwanza kabisa, ni dumbbell. Wao ni chini kuu ya mafunzo. Utahitaji pia beach mpira. Nadhani kila mtu ana nyumbani ni kitu kama hicho. Sasa, kwenye mazoezi yako, ili kujua jinsi ya pampu juu mikono nyumbani.

Hebu tuanze na mazoezi kwa ajili ya biceps. Kuna mazoezi tofauti kwa biceps. Nitakuwa kueleza mazoezi bora zaidi. Hapa atakuja katika mpira sehemu inflatable. Piga magoti, kuweka mpira hivyo kwamba alikuwa mbele ya wewe. Nafasi dumbbell katika mkono na kisha kuiweka juu ya mpira yenyewe, na ya pili abut mpira kwa mizani. Hatua kwa hatua bend mkono wako katika elbow. Katika hatua ya juu, kusitisha, na kisha chini ya mkono vizuri. Kwa kufanya hivyo mara 10-15, nyadhifa mabadiliko mkono. Zoezi hili lilifanyika mara 3 kwa siku, lakini hebu kupumzika siku. Zoezi hili inahusisha misuli biceps, ambayo inaruhusu wa kusukuma mikono nyumbani.

Mwingine misuli, ambayo sisi swing itakuwa triceps. zoezi nzuri ni upanuzi wa mikono na dumbbell sababu ya kichwa. Zoezi hili ni nzuri kwa kuwa anatumia kila kitu kabisa triceps misuli, kuboresha misaada na elasticity. Zoezi hili ni bora kufanyika kwanza kwa upande mmoja na kisha nyingine. Kuwa katika nafasi ambapo miguu ni bega upana mbali. Kusimama mrefu na wala hoja. Kuchukua dumbbell katika mkono wako. Pinda mkono ili nyuso mitende. Kuinua dumbbell juu ya kichwa yako na uingize wakati kichwa chake. Kisha, polepole chini dumbbell, lakini si hit yake kichwa chake. Mara baada ya dumbbell shingo ya nyuma imeshuka kurudi kwa nafasi yake ya awali. Kumbuka tu, lazima hoja tu elbow, wengine wanapaswa kuwa kimya. Je, mara 10-15 kwa kila mikono mara 3 kwa siku, siku ile biceps mapumziko. Hii ni zoezi ufanisi wa kusukuma mikono yake. Nyumbani unaweza kufanya hivyo wakati kuhisi kwamba misuli ya mapumziko ya kutosha.

Kwa kufanya mazoezi haya, baada ya mwezi mmoja utaona matokeo ya workouts yako. Zoezi hili kawaida, bali kutimiza kwa usahihi, utapata silaha nzuri na umechangiwa na maendeleo ya misuli biceps na triceps. Sasa kwa kuwa unajua jinsi ya pampu juu ya mikono yako nyumbani, na unaweza kuanza mafunzo hata sasa.