Jinsi ya kujenga misuli ya mkono nyumbani?

Mapendekezo ya jinsi ya pampu juu misuli ya mikono, kuhusu utekelezaji wa mazoezi mwafaka kwa ajili ya utafiti wa misuli deltoid, forearms, triceps na biceps. Na rahisi zaidi ya kuongeza ukubwa kubwa ya misuli, lakini pia upande mwingine maeneo mengine yanahitaji kazi, lakini kila kundi ya kutokuwa na mazoezi makubwa zaidi ya mbili kufanywa katika Workout moja.

deadlift

Jinsi ya haraka pampu up misuli ya mikono katika mazoezi? Matumizi deadlift ni moja ya mazoezi ya nguvu zaidi ambayo utendaji ni muhimu kutumia uzito mkubwa. Kutumia post, wewe kushiriki biceps yako, lakini kazi ya misuli haya kufanyika katika hali ya tuli. Na zoezi deadlift treni karibu kila misuli katika mwili wa binadamu, ikiwa ni pamoja moyo. Zoezi hili ni muhimu, ikiwa ni pamoja na mikono ya mafunzo.

misuli bega

Mapendekezo ya jinsi ya pampu juu ya misuli ya mikono, kutoa kamili Workout bega misuli, ambapo kila kifungu misuli haja ya mazoezi maalum. Kwa ajili ya kuanza wakati mafunzo ya kutosha ya mazoezi mbili tu msingi, kama vile benchi vyombo vya habari na kuunganisha fimbo kutoka nafasi amesimama. Ili kutoa mafunzo delta mbele bega, ni muhimu ili kuongeza dumbbells mbele yenu, na kufanya kazi nje delta wastani ni tayari muhimu ya kuongeza dumbbells pande tu.

Delta nyuma kutoa mafunzo kwa bidii, kwa sababu ya mazoezi zinafanywa katika rafu kutega. mpango huu inakuwa suluhisho bora kwa wanariadha ambao kuchukua anabolic steroids, hivyo kama wewe ni kusita kutumia ametumia madawa ya kulevya yoyote lazima kuwa walifanya tu deadlift na benchi vyombo vya habari na dumbbells kutoka nafasi ameketi, na katika wiki ni ya kutosha na workouts tatu.

biceps kifani

Kufikiri kuhusu jinsi ya pampu juu ya misuli ya mikono nyumbani, kuanzia na utafiti kamili ya biceps kama kwa misuli mazoezi ya mafunzo zuliwa kwa kiasi kubwa. Kama una mengi ya vifaa vya kufaa michezo, ni kuhitajika si kupunguza dumbbells kuinua, kufanya wakati wa mafunzo ya hissar, kuvuta-reverse mtego, kwa kutumia kutega benchi kufanya mazoezi. Msaada na kuongezeka kujilimbikizia kutoka nafasi ameketi, tabaka kwenye benchi Lary-Scott, pamoja na mengine mengi ya mazoezi ufanisi.

triceps kifani

Kuonyesha juu ya suala la jinsi ya pampu juu misuli ya mikono, usisahau kuhusu seti ya mazoezi iliyoundwa kufanya kazi nje misuli yote ya mkono, ikiwa ni pamoja na triceps. Na triceps kwa njia ya haki kwa haraka kuongezeka kwa ukubwa, kwa kuwa hii ni misuli kubwa. Ili haraka inflate mikono yako, unahitaji wanandoa ya mazoezi mara kwa mara, ikiwa ni pamoja na vyombo vya habari Kifaransa, kwa kutumia simulators tofauti lever, pamoja na kutumia wima kuzuia utashi.

Ushauri wa jinsi ya pampu juu ya misuli ya mikono, na kutoa mazoezi mengine kwa ajili ya triceps, ikiwa ni pamoja na majosho na benchi presses. Kwa push-ups unahitaji kuchagua mihimili kutosha nyembamba, kwa sababu vinginevyo mzigo kuanguka juu ya makundi mengine ya misuli. Na benchi vyombo vya habari haiwezi kuongeza elbows yako pande wakati kuinua, au mazoezi utafanyika kitaalam sahihi.

Kwa mzigo aliweka kwa triceps, na sio misuli kifuani, elbows lazima slide pamoja mstari wa mwili. Kama elbows yako wakati wa mazoezi kwa wenyewe talaka kote, wewe tu haja ya kupunguza uzito wa bar ni kutumika. Kuendeleza misuli ya forearm tofauti kwa Kompyuta siyo lazima, kwa kuwa kundi hili katika hali yoyote zitatumika wakati wa mazoezi mengine, misuli kupata nguvu kwa haraka na hatua kwa hatua kuongezeka kwa ukubwa.