Jinsi ya kujenga mikono msichana? Jinsi ya haraka na uzuri mkono pampu dumbbells msichana

Wembamba - hiyo ni sawa. Lakini ni bora zaidi kwa takwimu ndogo inaonekana trim. Na hii ni kupatikana tu drill vyombo vya habari au makalio. misuli nyingine pia wanahitaji mafunzo, na zaidi ya yote - misuli mkono. Pamoja na umri, yeye huanza sag na kupoteza sura zao kwa haraka sana. Matokeo - mkono flabby ambao unaonyesha umri wa mwanamke, bila kujali mwembamba ni. Hata hivyo, msichana si lazima kushiriki katika ujenzi wa misuli, kama wafanyavyo bodybuilders, kutosha kujiweka katika hali nzuri.

Kinachohitajika kwa ajili ya zoezi?

Kama kwa sababu yoyote, kwenda kwa mazoezi haiwezekani, wala kukata tamaa. jibu la swali la jinsi pampu juu msichana mikono bila mazoezi, juu ya ardhi. Yote yanaweza kufanyika nyumbani. Hasa ile ya ghorofa - mahali pa kipekee, ambapo kama unataka unaweza kupata risasi zote muhimu kwa ajili ya mafunzo. Sina dumbbells? Lakini kuna chupa ya maji.

Hakuna simulator kwa vyombo vya habari na mikono? Lakini kuna kiti! jambo muhimu zaidi - hamu na willpower. Chini, tutaweza kuonyesha jinsi ya pampu juu ya mikono msichana.

Na kama tamaa ni zaidi au chini ya wazi, ukosefu wa willpower inaweza kuwa tatizo kubwa katika njia ya kufikia aina nzuri ya mikono. Kwa hiyo, kwa kufanya chini ya kuweka juu ya mazoezi unahitaji:

• zulia;
• dumbbells au Viktning yoyote, angalau chupa ya maji,
• crossbeam,
• kiti;
• sakafu.

Zaidi ya hapo juu inaweza kupatikana kwa urahisi katika nyumba yoyote, hivyo mazoezi nyumbani haiwezekani tu, lakini muhimu.

Jinsi ya kujenga mikono msichana na kukaa na uke?

utawala kuu - kutoa mafunzo kidogo na mara kwa mara. Mara kwa mara mazoezi - hali muhimu kwa ajili ya malezi ya nzuri, lakini si overinflated misuli. mchango muhimu unaotolewa na mzigo. uzito mkubwa ni bora kushoto na ngono na nguvu, kuondoa yao na uzito mwanga kilo 1.5. Kwa wale ambao hawajui jinsi ya pampu juu ya mikono ya msichana, mojawapo mbadala simulators inaweza kuwa chupa ya maji. Wao kikamilifu kutimiza wajibu wa dumbbells na kuweka bajeti ya familia. Lakini baadaye juu ya hili. Kuna mengine mengi ya mazoezi sawa ufanisi ambayo kujibu swali, jinsi nzuri pampu msichana mikono.

Zoezi 1: classic kushinikiza-ups

Zoezi hili ni kazi ya mikono si tu, lakini pia makundi mengine ya misuli. Hasa, mzigo mkubwa ni juu ya misuli ya tumbo na nyuma. Aidha, zoezi misuli kifuani kwamba kusaidia kuweka sura nzuri ya kraschlandning.

Hivyo, mahali pa kuanzia - mkazo amelala chini, miguu juu ya vidole yake, mikono bega upana mbali. mwili hupungua mradi kifua kugusa sakafu. Mwingine mfano halisi - si kugusa ardhi, hivyo kuongeza mzigo tuli. Wakati mwingine unaweza kupata mapendekezo juu ya utekelezaji wa "kike" push-ups. Katika hali hii, miguu wala kusimama juu ya vidole yake, na ni shilingi na msisitizo iko juu ya magoti yake, na kwa hiyo, chini ya mzigo mkubwa silaha yako. Kwa kawaida, si mzuri kwa ajili ya wale wanaotaka kupata maelezo ya jinsi ya haraka pampu juu ya mikono ya msichana.

Zoezi 2: Dips, pushups, au Nyuma

Kuanzia nafasi - ameketi kwenye benchi au mwenyekiti. Mikono bega-width mbali na wengine juu ya kiti na miguu - ni aliweka na vigumu kugusa sakafu na akarejea nyuma. Ni muhimu bend mikono mpaka kiwiko itakuwa sambamba na sakafu na polepole kurudi nafasi ya kuanza. Kufanya 10-15 mbinu. Na zoezi hili una kuwa makini, kwa sababu kuna uwezekano wa aina ya misuli.

Zoezi 3. ugani silaha na dumbbells

Jinsi ya kujenga mkono dumbbell msichana na kuepuka kujenga misuli? Jibu liko juu ya uso - ni muhimu kuchukua dumbbells ndogo. Lakini mara nyingi katika harakati za matokeo ya haraka ya wasichana kujaribu kutoa misuli yako kama iwezekanavyo mzigo. Hata hivyo, kwa mafunzo lazima ufanyike kwa busara.

Kwa hiyo, fikiria kwanza zoezi na dumbbells. Kuwapeleka katika mikono yako na kuinua sambamba na sakafu. Sasa kuvuta, kuinua juu ya kichwa chake, na kama wewe exhale, kurudi nafasi ya kuanza. Je seti 10-12.

Zoezi 4. Utafiti wa biceps

Usiogope ya jina la mazoezi kama misuli ya wasichana kukua sana, wamechukia sana, na pumped karibu haiwezekani. nafasi ya kuanza kwa zoezi - amesimama, miguu bega upana mbali. Inua mkono wako na dumbbell kifuani, na kisha kushikilia karibu yake, kuhakikisha kuwa kiwiko bado sambamba na ardhi. Chini ya mkono wakati kuondoa nyingine na kurudia. Kwa kufanya kwa seti 10-12.

Zoezi 5. Kuunganisha mtego reverse

Kufikiri kuhusu jinsi ya pampu juu ya mikono msichana, hatuwezi kusahau kuvuta-ups. Hii si bar, kwa nini kuleta madhara kwa takwimu. Zaidi ya hayo, VIS, pamoja na kuvuta-ups, - moja ya viwango kwamba watoto kukaa katika shule mpaka darasa la 11, zikiwemo. Kwa kufanya zoezi hili rahisi, ni kufanya jitihada za bend mkono. Kwa wakati huu kuna mafunzo triceps, kama inavyojulikana, ni moja ya maeneo ya tatizo. Ni misuli haya kuanza sag na umri.

6. Zoezi la Vis juu crossbeam

Kwa kuwa kuongoza kwa njia ya mikono, watu wengi makosa kuamini kwamba zaidi mzigo juu ya biceps, ni bora zaidi. Lakini hiyo haina kujibu swali la jinsi ya pampu juu misuli ya mikono ya msichana au guy. Biceps - moja tu ya misuli mingi. Triceps inastahili kipaumbele zaidi. Kwa ajili ya utafiti wake walitumia kunyongwa rahisi kwenye mwamba. Hii ni kesi wakati wanashiriki zaidi, bora.

7. Utafiti wa Zoezi pamoja bega na kano

Kujiinua - mahali, mazingira magumu na hatari ya kuumia. Mbali na hilo, kamwe usahau wakati wa mafunzo. Wakati huo huo, ni nzuri bega line watavaa wazi mavazi shati na seductive. Njia rahisi ya kufanya kazi kwa njia ya sehemu hii ya misuli kwa kutumia dumbbells au uzito nyingine.

Ili kufanya hivyo, bend miguu kidogo na Tilt mwili hivyo kuwa ni sambamba na sakafu. On mikono kuvuta pumzi kwenda chini, sambamba na miguu, na juu ya exhale - kupanda nyuma. Katika nafasi hii, inashauriwa kukaa kwa sekunde 5-10, ili misuli kupokea muhimu tuli mzigo.

Tahadhari kwa wale wanaopenda jinsi ya pampu juu yako mikono dumbbells msichana

ngono kuwa mara nyingi inakabiliwa na ukweli kwamba kwenda extremes. Kwa hiyo, shughuli yoyote ya fitness, hasa nyumbani, inaweza kuishia katika kitanda hospitalini. Ili kuepuka hili, jambo muhimu zaidi - hatua kwa hatua kuongeza mzigo, kama ilivyo na dumbbells - kikamilifu kunyoosha mkono, hivyo kama si kuumiza elbow. Tuna seti ya mazoezi - si jibu kamili kwa swali, jinsi ya pampu juu ya mikono msichana. Ni bora kuchagua mpango mmoja mmoja na kocha mzuri.