Kuimarisha misuli ya kifua

Leo, bodybuilders wengi kutokana na benchi vyombo vya habari na kifahari kifua - pumped pectoral misuli. Hata hivyo, si tu benchi vyombo vya habari ni kutoa mzigo juu ya deltoid mbele. Kuna mazoezi mengine kuimarisha misuli ya kifua. Hata hivyo, matumizi ya vifaa sahihi kufanya benchi vyombo vya habari aina misuli kifuani.

Kama mtu ana gorofa sura ya matiti, basi athari za vyombo vya habari benchi na mengi zaidi, kwani amplitude ya mwendo wa ongezeko shingo, na mzigo kubwa ni juu ya misuli kifuani. Kama kifua binadamu katika mfumo wa "magurudumu", bodybuilder siku zijazo kupata mwafaka cha kusukumia sternum misuli. Ili kupata nje ya hali hii, wataalam kupendekeza hoja shingo karibu na shingo eneo la mwili.

Jinsi ya pampu juu ya misuli ya kifua

Ni thamani ya kulipa kipaumbele na ukweli kwamba zoezi hili haipaswi vibaya. Kama swing misuli ya kifua kila siku, kuna hatari ya kuwa kubwa mno. utekelezaji makubwa ya vyombo vya habari benchi itasababisha deltoids haitoshi pumped, mabega mwembamba. Kama vile, huwezi kuonekana kama titan mythological, hivyo usisahau kuhusu ukweli kwamba silaha pia zinahitaji mafunzo.

Faida kuu ya vyombo vya habari benchi ni kwamba imeundwa ya nafasi endelevu uongo. Mara kwa mara (lakini si nyingi) kwa kufanya zoezi hili kwa kiasi kikubwa kuongeza nguvu na kutoa Workout nzuri kwa misuli ya juu kifua.

Bench si amelala inaruhusu harakati jerky. Kama wewe kuchukua pelvis yako mbali benchi, ni ongezeko la hatari ya kuumia. Ni muhimu kujua uzito wako kufanya kazi. Wametengwa misuli nguvu ya kukusaidia itapunguza uzito nzito ya bar.

Kuathiri wigo wa utekelezaji wa zoezi hili, inashauriwa kubadili mtego umbali (umbali kati ya brushes). upana wa mtego ina wajibu wa sehemu hiyo ya kifua, ambayo kupitia dhiki wakati wa mazoezi. Pana mtego pampu Sehemu ya nje ya matiti. Wastani mtego hutoa mzigo kuu ya misuli katikati kifua. sehemu ya ndani kazi nje ya mtego mwembamba. Ni muhimu kufahamu kwamba wakati wa triceps benchi vyombo vya habari pumped kichwa.

Kutega benchi vyombo vya habari na barbell alitimiza katika kesi ya kusukuma kifua juu. zoezi ni kazi kwa muhuri au dumbbells katika bodi kutega. Nje zone pectoral misuli ni kazi kuzaliana mikono na dumbbells.

Dips

Unapofanya mazoezi hayo, mzigo kuu ni hutolewa kwa ukanda wa chini ya misuli kifuani. Kama baa na upana wa 70-85 cm, pumped juu na chini ya misuli kifuani. Kama mwanamichezo ina ukuaji wa juu, baa lazima pana.

Kifua misuli kupanua wakati wa kutekeleza mazoezi "sweta". Ikumbukwe kwamba zoezi hii haina kutoa athari kubwa ya kuongeza kiasi. makosa ya kawaida wakati wa mafunzo ya kifua ni kwamba mwanamichezo haitoshi makini misuli kifuani. Misuli unahitaji kuwa vidole yao katika njia wakati wa mazoezi. Ni lazima kuzingatia ukweli kwamba kwa kila mwili inahitaji programu ya mtu binafsi kwa ajili ya mafunzo ya misuli ya kifua, hivyo upofu kufuata mpango wa mtu mwingine, si kwa kujifunza specifics ya mwili wake. misuli kifuani mara kwa mara haja ya kuwa aliweka. Wakati Workout kati ya njia muhimu kuinua mikono yake katika pande tofauti, na hivyo kunyoosha misuli kifuani. Ili kufikia athari kamili ya kukaza, dumbbells ni kuahidi sana.

Ni muhimu kuzingatia lishe bora kati ya workouts. Kama mwili inapata chakula Junk, athari kubwa ya mafunzo ni vigumu sana kufikia.