Jinsi ya kujenga ndani ya mapaja haraka?

sehemu ya ndani ya mapaja - moja ya maeneo mengi ya matatizo ya takwimu kike. Katika baridi, muonekano wa nje wa miguu haina bother nasi, na wewe ni kufikiri: jinsi pampu juu ndani ya paja. Lakini karibu na majira ya joto, wakati sisi kuanza kuelewa hivi karibuni kuvaa swimsuit na kwenda pwani, kuna hofu mbele ya kioo. Kurekebisha hali inaweza kuwa kama, bila kusubiri kwa majira ya kuanza kusafisha miguu yao.

Kama huna kujua jinsi ya pampu juu ndani ya mguu, kisha kutumia mazoezi katika makala hii. Kufuata tata hii kuhusu mara 4 kwa wiki. Lakini si kujaribu kufanya hivyo kila siku, kwa sababu misuli baada ya zoezi kurejesha. kipindi ahueni inachukua wastani wa saa 48, hivyo toleo la "Siku moja" ni kufaa zaidi kwa ajili ya mafunzo.

Hivyo, sisi kuanza kujibu swali "jinsi ya kujenga mguu ndani?" Uongo upande wako wa kushoto, kupumzika kwenye kigasha yako, bend mguu wa kulia katika goti na mahali miguu mbele ya mguu wa kushoto. On exhale, kuinua mguu wa kushoto off sakafu na toe kuvuta yake kwake. Je, si kushikilia pumzi yako, jaribu kunyoosha iwezekanavyo tu ndani ya paja. Hold mguu katika hewa kwa muda wa sekunde 30, basi kupunguza juu pumzi na kupumzika. wengine kidogo na kufanya seti nyingine ya 2 ya zoezi hili. Kama wewe kama shughuli za kimwili ni ya chini, basi si kukimbilia kugeuka juu ya upande mwingine. Hebu angalia jinsi ndani ya paja kusukuma ngumu. magumu kidogo tatizo: wakati kuondoa kushoto mguu juu, kufuata "spring" - ndogo rocking juu - chini. Idadi ya swings inategemea yako fitness kimwili. Kama kwanza workouts wachache ni vigumu kufanya mengi ya chemchem, je si chini ya 24, kisha hatua kwa hatua kuletwa kwa njia ya 50. Naam, kama idadi ya marudio yenu hatua kwa hatua bila kuleta hadi 100 - 150 mara. Kufanya mazoezi kwa miguu haki.

Kukaa kwenye uongozi kupotea mwili nyuma, konda juu ya forearm, kuongeza miguu bent katika magoti up. Pamoja na miguu pumzi mbali kwa mkono, kutuma soksi. Kufuata kwa dakika 3 ndogo harakati spring. Kisha kutumia kidogo vigumu kwa talaka na kuungana miguu kabisa. Kufikia wakati wa utekelezaji wa fursa hii itachukua karibu dakika 2. Sasa kuwaambia jinsi ya pampu juu ndani ya mapaja, kama vile mzigo ni ndogo mno kwa ajili yenu. Kabisa hauled chini ya nyuma yako, kuongeza miguu yako sawa juu. On inhale kuondokana miguu, na kama wewe exhale kupunguza yao. Kuendelea kufanya harakati hizi dakika 4. Kisha chini ya miguu yako na kupumzika sekunde 30.

Kukaa chini, bend magoti na miguu kwa pamoja, kuunganisha, kuweka mikono yake juu ya ndani ya mapaja. Exhale na vyombo vya habari mitende yako kuanza miguu yake na wakati huo huo kujaribu kuweka magoti yako pamoja. Kutokana na hayo counter, itabidi matatizo ya kiwango cha juu yako hip misuli. On inhale nguvu safi nje ya mikono na miguu, tulia 2 - 4 sekunde. Kufanya 10-30 mbinu zoezi hili.

Fikiria zoezi nyingine. Kwa ajili yake, unahitaji ukubwa wa kati ya mpira. Lie ya nyuma yako, bend miguu yako, weka mpira kati ya magoti yako. Exhale kushinikiza magoti juu ya mpira, kujaribu itapunguza kama iwezekanavyo. misuli Inspiratory kupumzika. Kufanya hii alternating voltage ya dakika 2. Kisha, kidogo magumu zoezi. Nafasi ya mpira karibu na kituo cha ndani ya mapaja, miguu kikamilifu kunyoosha na kuinua juu. Pia, wakati wewe exhale itapunguza mpira chini, kushikilia mvutano misuli 3 - 5 sekunde na kisha kupumzika miguu yako. Kufanya mbinu angalau 30.

Tumeona baadhi ya mazoezi bora zaidi. Makala hii itakuwa na manufaa sana kwa wale ambao wanadhani jinsi ya pampu juu mapaja ndani. Kuwa na mafanikio katika suala hili, muhimu zaidi, usikate tamaa, kuwa kuendelea kwa kufanya mazoezi. Hata hivyo, kumbuka kwamba kama wewe ni mapya tu kufanya mazoezi, na wamekuwa hadi wakati huu, kufuata kwanza kidogo ndogo idadi ya mbinu ni hatua kwa hatua kupata kasi.