Ni misuli kazi na push-ups?

Baadhi ya wanariadha vijana hawaelewi nini misuli kazi na push-ups, na hivyo ni mara nyingi huchukuliwa zoezi haina maana na kukataa kutimiza hilo.

Pia kuna dhana ambayo mara zaidi mtu kushinda, hivyo misuli yake itakuwa na nguvu na bulkier. Hata hivyo, wataalam wa ushauri kwa kuthibitisha kinyume na kushinikiza-ups si zaidi ya mara 15, na kuongeza mzigo ni muhimu kutokana na utata wa mazoezi wenyewe. Aidha, idadi ya ziada ya marudio tu exhausts misuli na unaweza kusababisha ukataboli.

Kuongeza nguvu na molekuli misuli haja ya kufanya kazi hasa mbinu, na wa pili - na utata wa harakati (kwa mfano, kufanya ama kushinikiza-on abutment kwa upande mmoja).

Hivyo, swali - ni nini misuli kazi na push-ups, inaweza kujibiwa kwa msingi wa kisaikolojia wa muundo wa binadamu. Kwa mfano, mzigo kusawazisha kati ya misuli kifuani na mkono triceps inategemea upana eneo. tayari kuweka mikono, mzigo chini juu ya misuli ya kifua. nafasi ya miguu yanasimamiwa na mzigo juu ya misuli fulani. Wakati miguu kwa hatua kwa msaada wa mzigo ni kujilimbikizia katika misuli ya juu ya kifua (Zoezi hili ni sawa na benchi vyombo vya habari kwenye benchi elekea ya bar).

Pia umuhimu mkubwa ni kuweka mikono wakati wa pushups. uzalishaji wa jadi wa brushes - sambamba na mwili. unaweza kuweka mikono yako zaidi narrowly kuongeza mzigo juu ya triceps, na mikono kugeuka ndani kwa vidole vyako. push-ups juu ya vidole au ngumi kuchangia uimarishaji wa mikono.

Hiyo ni nini misuli kazi na push-ups unaweza kuona, kwa kuzingatia mbinu ya kufanya mazoezi. Kwa mfano, tafiti za kisayansi umeonyesha utegemezi wa mzigo juu ya msimamo wa miguu wakati utumiaji. Kama unafanya kazi katika mfumo classical (miguu gorofa kupumzika juu ya sakafu), ujazo wa ni sawa na asilimia 64 ya uzito wa mtu, lakini wakati wa kushinikiza ups-na msaada juu ya magoti - inatumia asilimia 49 ya uzito.

Yanafaa kwa Kompyuta embodiment ya pili ya mazoezi, lakini baada ya mwezi ni muhimu kubadili kwenda toleo classic.

Kuongeza mzigo, unaweza kutumia Viktning ya uzito tofauti. Ikiwa hakuna msaidizi, uzito wa ziada hutolewa kwa njia ya mkoba kwa nyuma kujazwa na hivyo Viktning.

Ni misuli ni push-ups wakati unaweza kuhisi miguu yako wakati utumiaji kwenye kiti. Katika nafasi hii, mzigo kuongezeka kwa karibu asilimia 75 ya uzito wa mwili. athari sawa ni mafanikio kwa push-ups kwa upande mmoja. Wakati kufanya zoezi hili miguu lazima kuwekwa pana kuliko kawaida kufikia uwiano wa mwili. Katika hali hii, mkono Mpya lazima nafasi nzuri kwa mujibu wa mwili na haina kinyume kwa upande.

Wakati classic kushinikiza-ups ni mzigo mkubwa, hasa juu ya misuli ya juu kifuani. Hata hivyo, kuna majosho.

Ni misuli ni kazi katika majosho zinaonyesha mazoezi ya mpango bodybuilding. uhodari ya tafiti hizi liko katika unyenyekevu wa vifaa vya michezo. Wakati mwingine ni wa kutosha wa kupata vipande viwili vya mabomba fasta sambamba na mara kwa mara kushiriki, unaweza kupata maendeleo pectoral misuli na triceps.

mkazo kuu ya mzigo inategemea msimamo wa mikono, yaani eneo la mikono na upana wa mtego. Wakati kiganja cha mikono bega upana mzigo kuu iko kwenye sehemu ya kati na ya chini ya misuli kifuani. Triceps kuendelea mtego abutment chini ya kizuizi.

Wakati mabadiliko ya msimamo wa kichwa wakati wa zoezi na unaweza kuhisi ambayo misuli kazi na push-ups. Kukulia kichwa kuweka mzigo mkubwa kwa sehemu ya chini ya misuli ya kifua, mkatupe - katika sehemu ya juu.

Wakati kushinikiza-ups na hop kuboresha uratibu na kuendeleza nguvu misuli.

Huduma zichukuliwe si tu ya mwili mkao (moja nyuma na bila matatizo visivyofaa), lakini pia kwa ajili ya kinga sahihi, theluthi moja ya inategemea mafanikio ya mafunzo. Wakati wa asili ya inapaswa kuchukua pumzi kina wakati kuondoa - polepole exhale kutoka tumbo ufutaji. Ni sheria hizi kuzingatia wataalamu wa kupumua.