Jinsi ya kupata juu ya bar. Kusaidia novice turnikmenam

Kuunganisha juu ya bar - zoezi ufanisi zaidi kwa ajili ya kuongeza misuli molekuli na nguvu. Wanariadha Novice unataka kuwa misaada ya mwili. Ili kufanya hivyo, wao kwenda bar na kufanya mambo tofauti na mazoezi. Si kila mtu anaweza kujifunza na kuimarishwa juu ya kwanza kujaribu. Mara nyingi, hutokea kwamba turnikmen novice tu tu hajui jinsi ya kupata up. Haraka kufikia teknolojia, ambayo nitakupa faraja kidogo kwa mwili wako na kuanza catch up vizuri, unahitaji kufuata sheria ya msingi ya maandalizi ya mwili.

Ili kuanza, ni lazima ieleweke ni aina gani ya mtego kuchukua inategemea kazi misuli mbalimbali. Kwa mfano, kama wewe kuja kutoka mtego kubwa, mzigo msingi ni kulishwa kwa latissimus dorsi, au tuseme, kwa ugani yao. Pia, hii mtego tabia mzigo juu ya mabawa (misuli chini ya mabega yako). mtego nyembamba sana wakati mikono kuwekwa nyuma kwa nyuma, kutoa longitudinal mzigo juu ya misuli ya nyuma na baadhi ya misuli kifuani.

Pia ni muhimu Vifaa. Sahihi mtego mbinu ni kwamba vidole na kuangalia kutoka mwanamichezo, na thumb kuwekwa katika bar usawa chini. Ili kuendeleza rahisi kufahamu kuvuta-up mbinu, ni muhimu mwanzoni kuzingatia mtego sahihi.

Tangu misuli yako si kutumika zoezi kama hiyo, na huna kujua jinsi ya kufikia, ni muhimu juu ya bar Hung kwa kamili Vis upeo iwezekanavyo kiasi cha muda. Kuandaa misuli anaweza kufanya msingi pushups. Kama unaweza kupata angalau mara moja, basi unaweza kuanza mafunzo na maendeleo ya mpango.

Wakati wa kwanza kuvuta-ups hawana haja ya kufanya mtego pia kote. Inapaswa kuchukua wastani, kwa vile itakuwa rahisi catch up katika nafasi hii. Kama huwezi kuvuta mwenyewe juu ya bar kabisa, kwanza bora ya kufanya hadi kuwa kiwango, ambayo ni iwezekanavyo. Baada ya muda, kuanza kufanya inaimarisha kamili.

Unapofanya hii mbinu zoezi lazima madhubuti aliona, vinginevyo utakuwa kujua jinsi ya kunyoosha vizuri. Lina katika ifuatayo: miguu na vidole lazima hadi, mwili lazima iwekwe kabisa; kuanza polepole sana na kimya kimya tightens yenyewe hadi bar na kumtupia kwa kidevu chake. Baada ya muda unaweza kuongeza kasi ya kuvuta-ups, hata hivyo, mbinu lazima madhubuti aliona.

Hadi sasa, kila mmoja turnikmen kwa wenyewe mpango wa mafunzo ya mtu binafsi. Hii inatumika kwa wewe. Mpango wa mafunzo lina zifuatazo: wewe ni katika uwezo wako wa kimwili kwa kuweka idadi ya kuvuta-ups katika moja kwenda. Wakati wa moja mafunzo inashauriwa kufanya mbinu 5-10. nguvu zake lazima mahesabu ili na kila mbinu, idadi ya kuvuta-ups lazima kuongezeka. Mojawapo ya hali ya mwanamichezo lazima kufanya wakati wa wiki. Mara moja kila siku saba kuongezeka kawaida. Hii ni maana ya mpango wa mafunzo.

Tunapaswa pia kuwa alisema kuhusu mapumziko kati ya anaendesha kanuni. Baada ya mafunzo ya kikao chake cha kwanza katika siku ya wewe ni uwezekano wa kujisikia maumivu ya misuli: nyuma, mabega, silaha. Wewe kabisa haja ya kuwa na mapumziko mema, ili kurejesha misuli. Baada ya mafunzo ya gruelling wao ni vilio, na kisha kurejeshwa. wakati ahueni kuongezeka misuli molekuli msingi. Ikumbukwe kuwa awamu ahueni huchukua angalau siku moja. Kwa hiyo, baada ya kila siku ya mafunzo lazima siku ya mapumziko. Baada ya kila siku ya mapumziko kwa kuwa siku Workout.

Kwa hiyo, leo tulijifunza kuvuta-up mbinu na jinsi ya kufikia, kwa ujumla. Kama unavyoona, hii ni hakuna mpango mkubwa, kama kufanyika vizuri na methodically. Watu wengi bado hawajui jinsi ya kufikia, lakini baada ya kusoma makala hii, wewe ni pengine tayari katika haraka ya bar usawa wa kujaza mahindi yake.