Sprinting: mbinu na mbinu

Kufuatilia na shamba ni pamoja na msalaba (nyika) na uendeshaji bora ya nyimbo katika uwanja huo. Smooth mbio umegawanyika katika aina kulingana na urefu: katika umbali mrefu na kati.

Uwanja nidhamu zinahitaji mwanamichezo wa sifa kama vile uvumilivu, high speed majibu na kufikiri tactical.

Sprinting (3-10 km) unafanywa katika maeneo Msalaba na ulemavu wa asili. Conventionally kutofautisha hatua zifuatazo katika mchakato mbio: kuanza na kuanza kuongeza kasi, kukimbia kwa mbali na kumaliza. kukimbia mbinu kwa umbali mrefu, na pia vifaa, ni sheria ambayo imebakia karibu unchanged kwa karne. Hata hivyo, kila mwanamichezo inaweza kuwa mbinu ya mtu binafsi kumsaidia kushinda shindano hilo.

mbio hatua mbinu inabakia sawa katika yote mbali sehemu, wakati uwiano kubadilisha tu urefu na hatua frequency na sifa yake ya nguvu. mabadiliko ni wa mtu binafsi, kulingana na tabia ya kisaikolojia ya kila mwanamichezo.

Sprinting ya kuigiza mbinu sahihi inategemea hasa juu ya uwezo na juhudi mwanamichezo harakati ufanisi. Hadi mwisho huu, mwanariadha lazima si tu kuwa nguvu mafunzo imara, lakini pia kuwa na uwezo kwa ufanisi matumizi ya nishati. tena mbali, ushujaa zaidi na uwezo wa kuendelea kufanya kazi lazima kuwa mwanamichezo.

Sprinting kuanza kutoka mwanzo. Right kuanza huamua mafanikio ya mashindano. Kuanzia nafasi kwa ajili ya kuanza kichwa: mguu moja (jogging) ni katika mstari wa kuanzia, na wengine (centrifugal) - vituo viwili iliyopita. shina ni bent nyuzi 45 mbele, miguu bent katika magoti. Arms bent katika elbows na kuweka kinyume na miguu.

mwanamichezo kuanza mbio katika nafasi ya kutega, na katika mchakato wa hatua kwa hatua hiyo kurekebisha. Kuanzia kuongeza kasi inaendelea kwanza mita mia (kulingana na urefu mbali). Kwenye tovuti hii mwanamichezo ina kasi ya kiwango cha juu, ambayo ni ya juu zaidi kumaliza kasi.

makundi Zaidi ya mwanamichezo anaendesha mbali kwa kasi ya wastani, na mwili wake tilted kidogo mbele, mabega walishirikiana, na vile kidogo kupunguzwa nyuma. Kiuno ni ndogo asili sag, na kichwa ni uliofanyika sawa na bila mvutano. Ni muhimu sana wakati wa kuendesha si kwa uchovu wa misuli ya kichwa na shingo, ili kuepuka matumizi ya nishati lazima. Mikono haipaswi kutikiswa kwa nguvu kwamba mwili haina kujionyesha kwa yanayoathiri kasi mwanamichezo. amplitude ya oscillations ya bega hufafanuliwa kwa kuondoa urefu wa kiwiko pamoja.

Wakati wa sprinting mabadiliko kumaliza katika teknolojia: Wanariadha kufanya kutupa urefu wa m 200 (urefu inategemea uwezo wa kimwili wa mwanamichezo).

shina mbele bend huongezeka, mkono harakati kuwa hai zaidi ya kufanya kasi. Chini ya ushawishi wa uchovu, mbio mbinu wanaweza kuwa fulani upset: kupungua uratibu na kasi, ufanisi repulsion, kuongezeka kwa wakati msaada.