Kuondoa dumbbells kwa biceps, amesimama, wasichana. Jinsi ya kuacha kuwa na hofu ya nguo na mikono mfupi.

Zoezi "kuinua dumbbells kwa biceps amesimama" - moja ya mkono maarufu zaidi. Na kuna sababu. Biceps - misuli kwamba mara nyingi kufungua macho ya kila mtu, hasa katika majira ya joto. Na wakati watu kuona vizuri na mahiri mkono, wao huwa na kuamini kwamba wengine wa mwili ni katika hali sahihi.

Kutokana na aina mbalimbali ya mwendo, kuinua dumbbells kwa biceps, kusimama, kwa usahihi ilichukua uzito na utekelezaji kufuata teknolojia inaruhusu toni biceps na forearms.

Usijali, misuli minskat ya silaha si kufanya wewe chini ya kike. Kinyume chake, wewe kuvutia mengi ya admiring macho.

Jinsi si kwa kuwa na makosa na uzito dumbbells

Kwa kawaida, dumbbell uzito lazima vile kwamba unaweza kufanya, kwa wastani, kuhusu 12-15 reps. Ni muhimu wakati ambapo wewe kufanya kuinua dumbbells kwa biceps, amesimama, kuna mvutano kidogo kwa misuli na marudio ya mwisho alikuwa na kufanyika kwa jitihada.

Hakikisha hutumii uzito mkubwa sana. Je, si msaada mwili yenyewe. Rocking, wewe sana kupunguza ubora wa zoezi. Aidha, bila maji mkali na majeraha makubwa.

Jinsi ya kufanya mazoezi

• Kuchukua gari dumbbell.
• Simama kwa miguu yako katika ngazi ya bega. mgongo ni moja kwa moja.
• Weka mikono yako pamoja mwili, kiwiko kirahisi dhidi ya timu, mitende yanayowakabili nje.
• On exhale, kuleta dumbbells kwa kifua yako, bending elbows yako. Shoulder kwa wakati mmoja motionless kabisa.
• Exhale kama kunyosha mikono yako nafasi ya kuanza. Rudia tena.

bora itakuwa utekelezaji wa mbinu 3-4 na kuvunja dakika.

Kama unapendelea, unaweza kufanya kuinua dumbbells lingine, kwanza kulia, kisha wa kushoto. Wakati mbadala kuondoa dumbbells kwa biceps, kusimama, kujisikia misuli na rahisi kufuata mbinu sahihi ya zoezi.

Kama unafikiri kwamba zoezi ni rahisi sana au wewe ni wasiwasi, kujaribu kufanya kuinua dumbbells kwa supination.

supination ni nini na kwa nini ni inahitajika

Ili kufanya matumizi ya upeo wa biceps, wataalamu wengi katika uwanja wa bodybuilding inapendekezwa kufanya kuinua dumbbells kwa biceps, amesimama, pamoja na supination.

Supination - mabadiliko ya brashi wakati wa mazoezi. Kwa njia hii zoezi upeo ulioamilishwa biceps kama Tucker silaha, ambayo huongeza sana ufanisi wa zoezi.

Jinsi ya kufanya mazoezi

algorithm ni kama ifuatavyo:

• Kuchukua dumbbells.
• Simama kwa miguu yako katika ngazi ya bega. mgongo ni moja kwa moja.
• Weka mikono yako pamoja mwili, mitende yanayowakabili mapaja.
• Exhale kama wewe hoja dumbbells kwa kifua yako, bending elbows yako. Wakati wa harakati, kupanua kiganja nje. Wakati kituo cha mwisho cha kiganja lazima kuwa katika nafasi sawa kama katika uliopita mazoezi embodiment.
• Inspiratory kugawa mkono kiganja wakati hatua kwa hatua ikijifungua katika nafasi yake ya awali.

Kama katika embodiment ya awali, zoezi unaweza kufanywa lingine.

tips chache

Na kila marudio, kabisa tamaa. Kufanya si mpaka mwisho, utakuwa kupunguza ufanisi wa mazoezi na ongezeko la hatari ya kuumia.

Jaribu kuweka elbows yako lightly taabu dhidi ya eneo la mbavu / viungo hip. Kama wakati wa mbinu kiwiko kujitahidi hatua kando, basi unapaswa kuchukua uzito nyepesi.

Je, si kuacha katika pointi ya juu na ya chini. Kuamua rhythm na kuifuata. Ni muhimu mvutano katika mikono wakawa katika mazoezi.

Watch kwa kupumua. Proper kinga si tu bora quality kufanya mazoezi, lakini pia treni ya ziada ya mfumo wa moyo na mishipa.

Kuondoa dumbbells kwa biceps, akisimama kwa ajili ya wasichana ni muhimu kwa sababu husaidia si tu kuleta mikono kwa sauti. Aidha, zoezi hii itasaidia kukaa katika sura wakati wa ujauzito. Hata hivyo, huduma za lazima zichukuliwe - chukua dumbbells nyepesi na, ikiwezekana, kufanya zoezi ameketi. Fuatilia kinga sahihi na kama wewe ghafla kujisikia usumbufu au maumivu, kuacha mara moja utekelezaji wa zoezi hili.

Mara kwa mara kufanya kuinua dumbbells kwa biceps, unaweza kuongeza nguvu na kuvuta mkono. Jambo kuu ni usijaribu kufanya haiwezekani. Je, kushughulikia vifaa vizito mno michezo. Je, si kuziondoa mwenyewe mbinu isitoshe. Ni muhimu kwamba mafunzo huleta furaha. Na kisha utakuwa na taarifa, kama ndoto mwili itakuwa ukweli.