Kufanya benchi vyombo vya habari

Ili kuongeza matiti, unaweza, bila shaka, kama kufundishwa katika utoto kula kabichi zaidi, lakini kuna njia ya kuaminika zaidi. ufanisi zaidi, lakini pia ni moja ya wengi zoezi nishati kubwa ni benchi vyombo vya habari kutoka kifua. Zoezi hili ni vigumu kitaalam, lakini itakuwa na kufanya vizuri, kwa kuwa unaathiri matokeo ya mwisho.

ya kawaida kosa wanaoanza, na si tu wanaoanza, ni chaguo sahihi ya fimbo uzito. All kusahau kanuni ya msingi ya ajira kwa uzito: "chini, lakini bora zaidi." Bila shaka, ni hamu wazi kabisa kwa Kompyuta kuangalia kuwa na wavulana vizuri mafunzo na wasichana kuonyesha uwezo wao. Basi malipo uzito kubwa mno juu ya kifua chake, si kulipa kipaumbele na ukweli kwamba zoezi hili hufanywa vizuri.

Kwa hiyo, zoezi vifaa benchi vyombo vya habari barbell amelazwa inaonekana kama hii:

Lie nyuma kwenye benchi na miguu gorofa juu ya sakafu bega upana mbali. Viti lazima mdogo kwa kichwa, vile bega na makalio. Na bado! Kiunoni na caved katika, ni lazima msimguse benchi, hii ni muhimu sana. Kuchukua baada ili wakati kupunguza ndani ya eneo la nishati ya jua mishipa ya fahamu silaha bent katika elbows katika pembe haki. kutoa hewa hufanyika wakati wa kuchimba fimbo up. Kuvuta kama unahitaji kufanya wakati projectile ni dari kwa kifua chake. Wazo ni kwamba mvutano wa misuli hutumia oksijeni na wakati wa jitihada zake za kuwa idadi ya juu katika mapafu. Hiyo ni, kufanya kinyume, kwa sasa voltage katika mapafu yako itakuwa mengi ya carbon dioxide, ambayo si nzuri kama wewe kubadilishana na kutoka pumzi. Basi kumbuka, hata hivyo, benchi vyombo vya habari, kama zoezi nyingine yoyote, kwa kuwa walifanya kwa kinga sahihi.

Wakati kufanya mazoezi lengo wote makini juu misuli kazi kupitia. Jaribu kwa uzoefu kazi zao, hatua zote za utulivu na hali ya wasiwasi. Wakati itapunguza kutoka projectile yenyewe, sio "kuanguka kwa njia ya" kifua. Bulge yake, kama kujaribu kupata hiyo kwa dari. Unaweza hata kuangalia yake katika mchakato wa utekelezaji. Kuidhibiti, hasa katika hatua ya mwisho, wakati bar ni tayari juu, nataka itapunguza yake juu zaidi, na kwamba unafanya kwa gharama ya kushindwa kwa kifua na mikono yake ustaarabu.

Kuna sheria kwa kufanya mazoezi yoyote na uzito. njia ya kwanza - joto ambayo ni, moja ambayo misuli yako ni kimeundwa kazi na uzito zaidi. Kufanya njia hii lazima tu muhuri bila kunyongwa juu yake pancakes. Mara tu baada ya misuli moto juu, kufuata benchi vyombo vya habari pamoja na uzito wako kufanya kazi.

Kumbuka, zoezi hili ni muhimu mbele ya mwalimu au mwanamichezo uzoefu, kwa sababu ni kuchukuliwa kuwa kiwewe, na haja ya mtu ambayo inaweza kuhakikisha wewe.

makosa ya msingi, ambayo imekuwa imeandikwa kabla - hii ni uchaguzi wa makosa ya fimbo uzito. Matokeo yake utapata tu zoezi sahihi. Tu baada ya kuwa mastered mbinu ya benchi vyombo vya habari na kinga sahihi inaweza kuongeza uzito wa projectile.

Tu unahitaji kufanya benchi vyombo vya habari kwenye benchi elekea. Mbinu ya zoezi hili ni sawa kama kwenye moja kwa moja benchi, lakini ni kazi nje bora kuliko mihimili ya juu ya misuli kifuani. Hii itaongeza kuibua. Tu zoezi hili ni mzuri kwa ajili ya wasichana na wanawake. Ni vizuri sana masharti ya aina ya matiti. Kaza ni, bila shaka, njia hii si halisi, lakini kufanya matiti nzuri zaidi iwezekanavyo.

Wanariadha wengi kufanya zoezi hili tofauti ya kutosha. Bench vyombo vya habari mtego wa karibu ni kazi vizuri sana ndani ya kifua vifurushi misuli, lakini katika zoezi hili, kuna moja drawback - wewe mzigo mzito sana juu ya triceps na alama. Kujifunza mambo ya ndani ya kifua bado ni bora inafaa wiring dumbbells katika mkono na kufanya mazoezi katika kitengo maalum kwa madhumuni hayo.