Jinsi ya kufanya kutuliza vyombo vya habari kwa wiki 2 au miezi 3?

Mviringo tumbo - matatizo ambayo wanawake na wanaume wote wawili. Wasichana wengi ni kuchukuliwa kwa ajili ya kuimarisha kazi sehemu hii ya mwili baada ya kuzaa. Wanaume huwa na "humanize" amana mafuta wa kiuno yako na umri wa miaka 30-35. sababu za hasara ya aina inaweza kuwa mengi - ni ukosefu wa shughuli zinazohitajika kimwili, na unene wa kupindukia, na dhiki, na kupunguza kasi ya mchakato wa metaboli (kama vile umri na alipewa kutokana na ukosefu wa lishe bora).

Wapi kuanza?

Mkuu kuharibika kipande kidogo yenyewe, mapema au baadaye kuanza kufikiria kuhusu jinsi ya kurudi kwenye fomu yako ya zamani, "kujenga" msamaha wake wa waandishi wa habari kwa ajili ya mwezi au mbili. Lakini kabla ya kuanza kwa kazi ya vyombo vya habari yenyewe, unahitaji kujikwamua mafuta ya tumbo. Ni kutokana na yake, na inategemea kiasi cha muda kwamba zitatumika ni muhimu ili kufikia lengo hili. Fikiria mpango wenye lengo la kupata toned fitness.

Programu ya "Ardhi ya eneo waandishi wa habari kwa muda wa miezi 3"

Kama una tumbo kubwa kupita kiasi mafuta, basi una kufuata mradi wa muda mrefu (miezi mitatu). Kila kitu hutegemea juu ya jinsi ya kukabiliana na kazi na kufuata maelekezo yote kama kinachotakiwa.

Kurekebisha nguvu - Jambo la kwanza haja ya kuanza. Fikiria baadhi ya mapendekezo muhimu, kulingana na ambayo unahitaji kupanga mlo wako:

• unga lazima kutokea kila baada ya saa 2.5-3. sehemu ya gramu 200-250;
• dakika 25-30 kabla ya chakula kunywa glasi ya maji,
• kuondoa chocolate na keki. Badala yake, kula matunda tamu;
• kuachana bia na calorie yake "rafiki", kama vile vitafunio,
• konda protini (kuku matiti, kamba, samaki, nyama, mayai, jibini);
• kwa kifungua kinywa kula vyakula tu afya (uji - chaguo bora),
• usiruhusu wanateseka na njaa ya mwili.

Power sambamba na vitu maalum, inao kiwango mara kwa mara ya sukari ya damu, hivyo chakula kusindika instantly katika nishati. Baada ya muda, nguvu hii ya udhibiti kuwa waliona - kujisikia mwepesi katika tumbo na matumizi bora ya afya kwa ujumla.

Kuambatana na mlo sahihi lazima hata wale walio na wingi chini ya ngozi ya mafuta ni ya chini, kama ni wakati mwingine kuongeza kasi ya mageuzi ya mchakato yenyewe. tofauti kati ya donuts na vidogo sana ni tu kwa kweli hiyo ya pili, kukosekana kwa vitu superfluous kumudu kununua nafuu vyombo vya habari kwa muda wa wiki 2 (kwa kawaida, kuweka nje mpango kamili). Lakini wanawake na aina katika hatua za mwanzo itakuwa na kuondoa maji ya ziada na kuchoma kusanyiko juu ya miaka mingi ya mafuta, ambayo inazuia muonekano wa cute cubes kwa tumbo, kwa sababu vinginevyo uwepo wao ni siri overweight.

mpango wa mafunzo

Lishe bora ni siku ya kwanza lazima kuwa pamoja na mafunzo. Hivyo hatua ya pili kuangalia jinsi ya kufanya misaada ya vyombo vya habari kwa msaada wa mpango maalum wa kimwili. mafunzo ina hatua tatu, iliyoundwa na hatua kwa hatua kufikia mafanikio taka.

Hatua ya 1 №

Lengo la kiwango cha kwanza ni ngazi ya pato idadi 2. Uimarishaji na kuimarisha misuli ya tumbo, kuboresha mkao, kuondoa hisia za usumbufu katika mgongo chini (kama inapatikana) - yote haya ni matokeo ya kufikiwa ya awamu ya kwanza ya mafunzo ya kina.

Ili kupata misaada vyombo vya habari na tumbo gorofa katika muda wa miezi 3, kuanza shaka, unahitaji kufuatilia kwa makini ubora wa mafunzo na utaratibu. Kufuata maelekezo haya:

1. Kufanya mafunzo tatu kwa wiki.
2. Kufanya mbinu moja kwa kila zoezi.
3. On kwanza mbinu mafunzo moja - ni 12 reps. Kuanzia takwimu hii, katika kuongezeka kwa zoezi baadae idadi ya seti ya marudio 1-2, kuwaleta hadi 18-20.
4. Tatu mazoezi kwa abdominals na mazoezi moja kwamba imeundwa nyuma chini - maudhui mzuri wa Mpango wa mafunzo, kufuatia ambayo, inawezekana kupata misaada ya vyombo vya habari nyumbani bila vifaa yoyote ya ziada.

Hatua ya 2 №

Kubainisha sifa za ngazi zifuatazo:

1. Mafunzo kuongezeka kwa urefu kutokana na mazoezi mpya kwa ajili ya misuli ya tumbo, idadi ambayo katika hatua hii itakuwa sita.
2. mzigo lazima kila kuongezeka. Kama, baada ya kumaliza mazoezi, wewe si pia amechoka, kuchukua mbinu ya ziada kwa marudio wachache.
3. Pause kati ya mazoezi haipaswi kuzidi sekunde 5.
4. Kufanya mbinu moja kwa kila zoezi.

Hatua ya 3 №

sifa tofauti ya awamu ya mwisho:

1. Sasa, mafunzo lina mazoezi tisa abdominals na mazoezi moja kwa nyuma ya chini.
2. Mafunzo inapaswa kufanyika mara nne kwa wiki.
3. Pause Kati mbinu inaweza kufikia sekunde 30, lakini hakuna zaidi.
4. Kufanya mbinu moja kwa kila zoezi.

Zoezi № 1

Kuongopa nyuma yako, tulia shingo na mabega, na kisha kuanza kwa mikono miwili nyuma ya kichwa chake. Mguu huwafufua na bend magoti yao kwa pembeni kulia ili kupunguza mguu katika nafasi sambamba na sakafu, na mapaja ni perpendicular.

Kukaza sehemu ya chini ya abdominals, sisi kujaribu kuinua makalio na kuvuta yao mbele. Kisha kuacha makalio polepole kurudi katika nafasi ya kuanza. Rudia zoezi hili mara nyingi kama hapo juu.

Jinsi ya kufanya kutuliza waandishi wa habari, kutekeleza zoezi namba 1?

Hakikisha chini ya sehemu ya yako abdominals kuchunguzwa. Faida si ya kutosha kama harakati ya juu na chini kutokea kutokana na kutoa msukumo kwa juhudi. shingo na mabega lazima walishirikiana. Wakati wa kurejea mapaja awali msimamo kutupwa kwa kasi chini na kiweo si dari.

Zoezi № 2

Kuongopa nyuma yako, bend mguu wako wa kulia katika goti, kuweka wake wa kushoto ili mguu wake chini aliweka kwa goti lake. Weka mkono wako wa kulia nyuma ya kichwa chako na kuondolewa kwa kiwiko kwa upande. Mkono wa kushoto juu ya tumbo yake katika eneo kiuno.

Kazini saa oblique misuli ya tumbo, kuongeza bega lako la kulia na leans na goti kushoto. Kisha polepole kurudi mkono nyuma nafasi yake ya awali. Wakati vile kugusa ardhi, kurudia tangu mwanzo.

Baada ya kumaliza idadi inayotakiwa ya marudio, mabadiliko mikono na miguu. Sasa, chini ya mguu wa kulia ni kushoto, nyuma ya kichwa na mkono wa kushoto, wakati wa kulia - kwa kiuno. Sisi kufanya idadi sawa ya marudio, kuondoa bega wengine goti wa miguu kinyume.

maelezo ya ziada

Hebu kuchunguza baadhi ya vitu ili kujua jinsi ya kufanya misaada ya vyombo vya habari kwa ajili ya kipindi cha chini wa kutekeleza zoezi hili:

1. kiwiliwili lazima kweli bend kuelekea goti, hivyo harakati tu katika kiwiko au bega si kwenda kupitia. Weka goti kutoka kusonga.
2. Mazuri na mabaya ni sehemu ya zoezi lazima kuwa walifanya polepole na kwa makini.

Zoezi № 3

Kuongopa nyuma yako, miguu bent katika magoti, mikono nyuma ya kichwa chako sisi kuanza kufurahi shingo yako.

Kukaza kutengwa juu ya tumbo severing makali kutoka sakafu na kuinua magoti mbele kifua. Sisi kufikia kiwango cha juu na linger kwa muda. Kisha upole na taratibu chini ya mabega nyuma nafasi ya kuanza. Mara baada ya vile kugusa ardhi, kurudia tena.

Zoezi № 4

Tunachukua nafasi kwenye tumbo lake, uso chini, kuvuta sambamba mwili silaha moja kwa moja (mitende chini), na miguu.

Wakati huo huo kuinua mguu wako wa kushoto moja kwa moja na mkono wa kulia. Imechelewa kwa sekunde mbili. Kisha upole na taratibu kurudi nafasi ya kuanza. Wakati mkono na mguu kugusa ardhi, kurudia zoezi kwa mkono wako wa kushoto na mguu wa kulia. mikono na miguu kwa muda mrefu kama idadi inayotakiwa ya marudio si kufanywa.

Sisi ni kazi ya uvumilivu.

Zoezi № 5

Uongo juu yake nyuma, kuunganisha mikono yake, na mitende sakafuni pamoja mwili, kuinua pembe haki kidogo miguu bent. Tunatumia mikono miwili msaada, kufurahi shingo.

Kumkata pelvis sakafu maximally kukaza sehemu ya chini ya tumbo na kuinua juu. Sisi tuwama katika nafasi kwa sekunde chache. Kisha upole na taratibu chini makalio na kurudi kwenye nafasi ya awali. Mara baada ya pelvis kugusa sakafu, sisi kuanza marudio mpya.

Hebu fikiria baadhi ya pointi ya kujifunza jinsi ya kufanya misaada ya vyombo vya habari kwa kiwango cha chini ya gharama ya mwili na muda kwa kufanya mazoezi hapo juu:

• pelvis lazima kupatikana kutokana na sehemu ya chini ya vyombo vya habari, badala ya kushinikiza miguu yake kwa nguvu.
• mikono ni kutumika tu kwa usawa, hivyo lazima kushinikiza mwili wako juu.
• kilele katika awamu chanya ya mazoezi, pause (Sitisha mrefu zaidi, kubwa zaidi chini ya vyombo vya habari alifanya kazi Idara).

Embossed vyombo vya habari ya wasichana na wavulana ni daima mlolongo wa hisia tofauti - wivu Pongezi. Na siri ya takwimu kamili ni tu sambamba, wakati mwingine nzito na mafunzo ya mara kwa mara. Lakini mara kwa mara ni muhimu kwa kuruhusu mwenyewe kupumzika na kufurahia dunia inayowazunguka.