Je, unajua jinsi ya kuleta katika mfumo wa vyombo vya habari kwa muda wa siku 30?

Afya na Usawa - ni dhana mbili yanayohusiana. Na kama mara kwa mara kuambatana na njia sahihi ya maisha, inawezekana kufikia matokeo kubwa katika uzuri wa mwili.

Kuwa cubes kwenye tumbo yake ni lengo la watu ambao wana kidogo cha kufanya na mchezo au katika mwanga wa mazingira fulani (msimu seti uzito, weightlifting, maelekezo na kuwa overweight, na wengine.) Je, mwili wa ziada mafuta.

Suala muhimu hasa ya misuli ya tumbo katika mwisho wa spring, wakati watu kuanza kujiandaa kwa ajili ya safari za majira ya pwani.

Katika makala hii utakuwa na uwezo wa kupata mpango wa mafunzo ambayo pampu juu ya vyombo vya habari kwa muda wa siku 30, pamoja na miongozo ya jumla kwa ajili ya mafunzo ya misuli ya tumbo.

Angalia katika kioo

Kabla ya kuanza mazoezi yoyote, unahitaji kujipa mazingira ya kisaikolojia. Katika hali hii, inashauriwa kuangalia mwenyewe katika kioo na kuamua nini unataka kubadilisha jinsi ni lazima kuangalia kama na muda kiasi gani uko tayari kutumia juu yake ili kufikia lengo lake.

Kila kitu kinawezekana, jambo kuu - kuamini wenyewe

Unaweza kufikiri kwamba vyombo vya habari kwa muda wa siku 30 - haiwezekani. Bila shaka, hakuna mtu anazungumza kuhusu matokeo mwanga na ushindi, lakini lengo ni kabisa ndani ya kufikia. Jambo kuu - kwa kuzingatia sheria zifuatazo:

1. Kurejesha chakula, kwenda kwa ajili ya chakula bora.
2. Kufanya ajira yao ya kudumu, ni sehemu muhimu ya maisha.
3. Kuambatana na ratiba maalum ya siku na wala kukiuka yake.

Kwa kufuata mapendekezo haya, na utumiaji mpango chini, unaweza tidy vyombo vya habari yako ndani ya siku 30.

kanuni mpango

Kabla ya kuendelea moja kwa moja na mpango, ni lazima alisisitiza pointi muhimu ambayo ni msingi:

1. mpango ni iliyoundwa kwa ajili mafunzo mbili kwa wiki misuli ya tumbo.
2. Inahusisha mzunguko mazoezi. Baadhi ya mazoezi hufanywa lingine juu ya mbinu moja. Wakati mzunguko fulani ni juu, kuna mapumziko kwa dakika 2-3, na kila kitu ni mara kwa mara nyingine tena.
3. mpango utapata kuweka katika mfumo wa vyombo vya habari kwa muda wa siku 30.
4. Kwa wanawake na wanaume ni karibu sawa ufanisi kwani ina mazoezi rahisi na madhubuti.

Kama unavyoona, ni hakuna mpango kubwa, muda wa kuendelea na zoezi halisi.

mpango wa mafunzo

Hivyo, kama wewe kuamua kuwa na muda wa kusukuma up vyombo vya habari kwa muda wa siku 30, basi haja ya kutoa mafunzo na mpango zifuatazo:

raundi ya kwanza:

1. Kuondoa miguu katika vise ngazi ya tumbo.
2. Wakasokota katika vyombo vya habari mbele amelazwa juu ya sakafu.
3. Wakasokota vyombo vya habari katika mkono amelazwa juu ya sakafu.

mzunguko wa pili:

1. Tumbo mazoezi na roller gymnastic.
2. Lateral torsional amelazwa juu ya sakafu.
3. Kuondoa miguu hadi kutoka nafasi ya kukabiliwa na sakafu.

Kama unavyoona, mpango huu ni vyombo vya habari kwa siku 30 pamoja na wote zoezi nzito, na mwanga zaidi kwamba unaweza kufanywa kwa marudio 50 au zaidi. Kati ya idadi fulani ya hakuna marudio.

Baada ya wiki ya mafunzo wewe kujisikia mwenyewe ni kiasi gani wakati una hiyo inapatikana. Jambo kuu ni tena kufanya kila zoezi na kushindwa na amplitude kiwango cha juu.

Kwanza kufanya mzunguko wa kwanza katika njia mbili, na kisha idadi sawa ya mara ya pili. Rest kati ya misimbo lazima, kama ilivyotajwa hapo awali, si zaidi ya dakika 2-3. Kuchukua mapumziko kati ya workouts kwa muda wa siku 3, ili misuli na muda wa kuokoa.

Pia kumbuka, kama wewe kutumia wewe ni kupewa kwa urahisi sana na katika kila marudio, unaweza kwa urahisi kufanya mara 40-50, kutumia uzito kwamba wanaweza kuwa zinatokana na miguu au mikono. Hata kilo ya ziada kwa ufanisi kuongeza mzigo juu ya vyombo vya habari juu ya kila mguu na mkono.

Hivyo utakuwa na uwezo wa kuhusisha idadi ya juu ya mihimili ya misuli ya tumbo na hivyo vyombo vya habari mpango kwa siku 30 matokeo yatakuwa mazuri na wewe. Pia usisahau kwamba unahitaji kurekebisha mlo wako wa kila siku na kwenda juu ya chakula na afya.